"Venitage seinale" Asetage seinast sammu kaugusele. Nüüd toeta end kätega vastu seina, painutades ülakeha ettepoole. Kontsad jäävad kindlalt põrandale. Põlved on täielikult välja sirutatud. Hoidke vasikate pinget 10 sekundit. Järgneb teine läbisõit. Sa saad ka … Achilleuse kõõlus - venitusharjutus seinal
“Venita seistes” Mine ühe põlvega kergelt kurvi. Teine põlv on venitatud ja kand asetatakse keha ette. Seejärel tõmmake jalg põlve poole ja hoidke pinget 10 sekundit. Ülakeha on otse ettepoole. Käsi saab toetada painutatud põlvele. … Achilleuse kõõlus - venitusharjutus seistes
“Pikk iste” Pange end pikale istmele. Proovige oma kätega mõlemale jalale jõuda. Ülakeha paindub ettepoole ja jalad jäävad venitatuks. Enne teist möödumist hoidke pinget 10 sekundit. Jätkake järgmise harjutusega
“Venita ühel astmel” Seiske mõlema esijalaga astme serval. Nüüd laske kontsadel, mis on õhus, maapinnale vajuda. Põlved jäävad täielikult venitatuks. Seda harjutust saate teha ka ainult ühe jalaga. Seejärel seisab teine jalg täielikult astmel. Hoia vasika pinget… Achilleuse kõõlus - venitusharjutus ühel tasandil
Füsioloogilise ja tervisliku kõnnaku jaoks on oluline, et jalg oleks täielikult liikuv ja lihased elastsed. Seetõttu on mõttekas venitada Achilleuse kõõluse lühend. Vasikat on kasulik venitada ka Achilleuse kõõlusehäirete (nt Achillodynia) korral, mis võib olla ka lühendamise põhjus. … Achilleuse kõõluse venitusharjutused
Venitusharjutused istmel Kui venitamine ei ole võimalik seistes (nt pärast operatsiooni) või alternatiivse harjutusena, saab Achilleuse kõõlust või säärelihaseid istmel (toolil või pikal istmel põrandal) venitada. Tooli peal tehakse harjutust järgmiselt: Jalg tuleb… Venitusharjutused istmel Achilleuse kõõluse venitusharjutused
Venitage vasikas pärast operatsiooni Pärast alajäseme piirkonnas tehtud operatsiooni on kahjustatud piirkond sageli immobiliseeritud. Seda ei tohi liigutada. Liikumise puudumine viib vasika lühenemiseni ja pärast pikka voodipesu võib olla raske vasika lihaseid uuesti elastseks ja liikuvaks muuta. See… Venitage vasikas pärast operatsiooni Achilleuse kõõluse venitusharjutused
Kokkuvõte Vasika lihased on lihasrühm, mis kipub sageli lühenema ja mida peaksid ka sümptomideta inimesed venitama. Venitades on oluline seda teha regulaarselt, soovitavalt 1-2 korda päevas, et saavutada pikaajaline paranemine. Oluline on ka kannatlikkus. Lühendatud Achilleuse kõõluse näitamiseks kulub kuni 3 kuud… Kokkuvõte | Achilleuse kõõluse venitusharjutused
