Füsioloogilise ja tervisliku kõnnaku jaoks on oluline, et jalg oleks täielikult liikuv ja lihased elastsed. Seetõttu on otstarbekas lühendada Achilleuse kõõlused. Samuti on kasulik vasikat sirutada Achilleuse kõõlused häired (nt Achillodynia), mis võib olla ka lühenemise põhjus.
Artikkel “Achillodynia”Võib teid selles osas huvitada. Meie Achilleuse kõõlused on kehas tugev kõõlus. See kinnitab meie vasika lihased kanna luu.
See kipub lühenema või kleepuma. Igapäevaelus märkame seda vasika esinemise tõttu krambidvõi koormusest sõltuvalt valu, nt millal jooksmine või hüpped. A rebenenud lihaskiud või suureneb Achilleuse kõõluse vigastus. Liikuvus taimeflexiooni vastupidises suunas, selja pikendamine (jala ülespoole tõmbamine sääreluu poole) on piiratud.
4 lihtsat harjutust, mis aitavad
- Venitamine seinale
- Venitamine pikal istmel
- Venitamine kohapeal seistes
- Pikenemine ühel sammul
Venitusharjutused seistes
Lihase venitamiseks peate selle venitama pikkusega. Sageli on kasulik seda toetada venitus passiivselt, õrnalt ja asjakohaselt. Selleks on palju võimalusi venitus vasika / aksilla kõõlus.
Esiteks väga lihtne variant. Patsient seisab seina ees sammuasendis. Jalg, mille Achilleuse kõõlust tuleb venitada, asetatakse ettepoole, kand jääb põrandale esijalg tõstetakse üles ja toetatakse vastu seina.
Kuigi esijalg hoiab nüüd kontakti seinaga ja kand püsib kindlalt põrandal, patent nihutab oma kaalu ettepoole sirutatud põlve abil üle jala nii, et sääreluu ja jala tagumise osa nurk muutub järjest väiksemaks. Seal on jalg võib painutatud ajal venitus võimlemine. Määrake asend, milles tunnete säärelihaste ja Achilleuse kõõluse meeldivat erilist tõmmet, ja hoidke seda asendit 20 sekundit.
Seejärel vabastage asend, vabastage jalg lühidalt (nt jalg ringis) ja korrake venitusharjutus 3 korda külje kohta üks kord päevas. Selles suhtes võib see artikkel teile ka huvi pakkuda: Harjutused lihaste lühenemise vastuTeine võimalus Achilleuse kõõlust sirutades sirutada on lähteasendis “Lunge”. Patsient astub ühega suure sammu edasi jalg, jääb vaagen ruumis sirgeks, jalgade vahekaugus peaks olema umbes sama suur kui käte siruulatus, kuid seda saab reguleerida sõltuvalt Achilleuse kõõluse lühenemisest.
Nüüd venitame tagumist Achilleuse kõõlust. Selleks püüame fikseerida tagumise jala kanna põrandale, oluline on ka see, et jala siseserv hoiab kontakti, see suurendab venitust. Aeglaselt nihutame kaalu ette jalg kuni tunneme meeldivat, kuid selget tõmmet.
Venitusasendit hoitakse 3 × 20 sekundit nagu eespool. The venitusharjutused saab teha lisaks. Lisaks aktiivsele venitamisele võib pehmete kudede töötlemine käsitsi venitamise mõttes olla eriti Achilleuse kõõluse jaoks väga meeldiv.
Sel eesmärgil võite tunda oma Achilleuse kõõlust pahkluu ühine. See tundub kindel ja servades on seda selgelt tunda. Õrn massaaž haarab mööda Achilleuse kõõlust üle sääreosa võimaldavad teil kude ise ravida.
. veri vereringe on paranenud ja kude õrnalt venitatud. The massaaž käepidemeid saab teostada kuni vasikalihaste lihaskõhuni. Tähtis on mitte massaaž liiga kaua ühes ja samas kohas. Teatud tingimustel võib see põhjustada kudedes põletikku ja seda tuleks vältida. Võib olla valu punkte, kuid ravi peaks alati tunduma meeldiv.
Kõik selle sarja artiklid:
