Annustamise juhised
Üleannustamise vältimiseks järgige alati tootja või arsti annustamisjuhiseid. Täiendades koos glutamiini, on oluline, et jaotaksite tarbimist kogu päeva jooksul ühtlaselt. Üldiselt peaks annus alati põhinema füüsilisel aktiivsusel ja eriti selle tegevuse kestusel.
Üldised soovitused tarbimiseks on vahemikus 10 kuni 20 grammi päevas. Hea aeg annuse võtmiseks on pärast treeningut ja enne magamaminekut: Pärast treeningut hoiab see ära lihasmassi vähenemise ja enne magamaminekut aitab toidulisand üleöö lihaseid üles ehitada. Muud soovitused on mõeldud kuni 30 grammi glutamiini treeningpäevadel jagatud kolm korda 10 grammi ja treeninguvälistel päevadel võetakse hommikul ja õhtul ainult 10 grammi glutamiini.
Kuid enne suuremate annuste võtmist tuleks otseselt kõrvaltoimete vältimiseks läheneda aeglaselt ja kõigepealt võtta väikesed annused. Pärast väikest harjutamist ja keha reguleerivat toimet saab annust veidi suurendada. Kui hakkate võtma glutamiini algajana on oluline enne selle kasutamist pöörduda arsti poole ja eriti järgida tootja annustamissoovitusi.
Glutamiini tarbimine
Glutamiini võib võtta näiteks siis, kui mälu jõudlus väheneb. Tabletid või dražeed on tavaline ravimvorm. Need on populaarsed, kuna neid on lihtne võtta.
Üks tablett neelatakse tavaliselt söögi ajal koos klaasi veega. Glutamiin on populaarne sobivus sektori kui lihaseid suurendava ettevalmistuse. Ka siin võetakse seda tabletina.
Kuid see on saadaval ka pulbri, kapslite ja a sobivus juua. Erinevate ravimvormide efektiivsus on spordialal erinevate preparaatide puhul sõltuvalt annusest. Soovitav on, et toode, kas tablett või muu vorm on eelistatud, võetakse söögi ajal või vahetult pärast treeningut.
Lisaks dieedivaldkonnale toidulisandid, glutamiini kasutatakse ka meditsiinis. Uuring näitas seda vähk glutamiini saanud patsientidel oli vähem nakkusi ja nad pidid lühemaks ajaks haiglas viibima. See on tingitud glutamiini paljudest mõjudest immuunsüsteemi. Meditsiinivaldkonnas võib glutamiini manustada lisaks suukaudsele vormile ka infusioonina.
See vähendab kadude määra, sest pärast tablettide või jookide võtmist ei imendu teatud kogus glutamiini alati seedetraktis ja eritub seetõttu ilma mingit mõju avaldamata. Kui soovite glutamiini tarbimist suurendada, kuid ärge võtke seda toidulisandid, saate seda teha suunatud toitumise abil. Glutamiini leidub eriti nisuvalgus ja kaseiinis, kuid mais, läätsed ja soja sisaldavad ka glutamiini.
Kui võtate glutamiini kujul toidulisandid, tuleb alati märkida, et ülitundlikkust või allergiat võib põhjustada preparaadis sisalduv aine. Sellisel juhul tuleks pöörduda arsti poole, kes selgitab nõuandvalt, kas tuleks jätkata vastava preparaadi võtmist või tuleb see katkestada. Glutamiini lisandeid leidub tänapäeval kõige tõenäolisemalt spordis.
See on väga populaarne nii tugevuse kui ka vastupidavus sportlased. Kuna keha enda lihased ja lihased valgud koosnevad enam kui poolest glutamiinist, on selle aminohappe tähtsus lihaste ülesehitamisel ilmselt kõigi jaoks veenev. Uuringud on näidanud, et raske harjutamiseks langetab veri glutamiini sisaldus plasmas kuni 20%.
Piisav glutamiinitase on oluline, et keha saaks kiiremini taastuda. Treeningu ajal tarbitud glutamiini saab asendada ilma lihaseid lagundamata. Lisaks peaks glutamiin takistama hargnenud ahelaga aminohapet leutsiin stressist oksüdeeruda ja seeläbi oma mõju kaotada.
Leutsiin peetakse lihaste kasvu oluliseks stiimuliks; seda funktsiooni saab ta täita aga ainult oksüdeerimata olekus. Seetõttu aitab glutamiin suurendada lihasvalku, mis on lõpuks vastutav laienemise eest (hüpertroofia) lihaseid. Lisaks põhjustab see ka passiivset vee sissevoolu ja kreatiin lihasrakkudesse, mida sportlane tajub nn pumbana ehk lihaste tursena treeningu ajal.
Glutamiini kasutatakse toiduna peaaegu eranditult pulbri kujul täiendamine. Enne ostmist tuleks tähelepanu pöörata koostisele, nii et 10 grammis pulbris oleks vähemalt 5 grammi glutamiini. Mida vähem glutamiini sisaldub toidus täiendamine, seda odavamalt saate seda poodidest osta.
Odav pole siin aga alati hea. Näiteks võib siin vastu pidada 200-grammise glutamiinipulveriga pakendatud glutamiinipulber. Selle pakendi mõõtelusikas sisaldab 6.5 grammi puhast glutamiini.
Selline variant maksab ca. 20 eurot. Pakendi suurus võib ulatuda kuni 1000 grammini ja hinnad varieeruvad sõltuvalt pakendi suurusest vahemikus 15–35 eurot 200 grammi Glutaminpulveri kohta.
Hinna juures mängib rolli ka pulbri koostis. Sõltuvalt sellest, milliseid ja kui palju lisatoitaineid segatakse, võib hind olla kõrgem või madalam. Glutamiinipulber pakub ennast, kuna seda saab segada a proteiini jook lihtsalt ja seda saab vees või piimas kergesti lahustada.
Alternatiivina on ka võimalus võtta glutamiini kapslite kujul. Glutamiin Verla® on ravim, mida saab apteekides ilma retseptita. See kuulub tooniliste ravimite, st tugevdavate ainete rühma.
Glutamiin Verla® sisaldab peamise koostisosana glutamiini, nagu nimigi ütleb. See on traditsiooniliselt kasutatav ravim, kasutusvaldkonnad tulenevad aastatepikkusest kogemusest. Glutamiin on muu hulgas oluline messenger aine aju, mille ajurakud peavad olema tõhusad.
Sile aju ainevahetus on hea eeldus mälu. Selleks on vaja teatud koguses glutamiini. Glutamiin on oluline ka õppimine ja mälu.
Siin kasutatakse Glutamin Verla®. Kui keegi kannatab keskendumise puudumine vaimse väsimuse tõttu või kui üldine mälu jõudlus väheneb, võib võtta Glutamin Verla®. Glutamiini koostisosa tõttu on aju on optimaalselt tarnitud ja parandusi võib uuesti esineda.
Vajadusel võib Glutamin Verla®-d võtta ka pika aja jooksul. Üks kaetud Glutamin Verla® tablett sisaldab 330 milligrammi glutamiini. Enne Glutamine Verla® võtmist on tungivalt soovitatav konsulteerida arsti või apteekriga. See peaks hõlmama arutelu selle üle, millal ja kui sageli peaksite Glutamine Verla®-d võtma.
Enne Glutamin Verla® võtmist peaksite hoolikalt läbi lugema ka pakendi infolehe ja arutama oma arstiga võimalikke ebakindlusi. Ravim sisaldab Glutaminsäure, mis on saadud köögiviljasaadustest. Glutamiini Verla® ei tohi võtta, kui on ülitundlikkus ravimi mis tahes toimeaine või mis tahes muu valmistise komponendi suhtes.
Ravimite võtmisel tuleb olla eriti ettevaatlik, kui kuulute riskirühma. Eriti laste ja eakate inimeste puhul tuleks raviarstiga arutada ravimi kasutamist. Lisaks peaks olema ettevaatlik rasedate ja imetavate naiste suhtes. Lisaks patsiendid, kellel on süda, tiraaž, neer, maks või kõhunäärmehaigused (diabeet suhkurtõbi) tuleb eelnevalt arstiga nõu pidada.
