Venitus
Venitus mängib olulist rolli tennis küünarnukk, kuna see on hea alternatiiv teistele meetoditele nagu teipimine, sidumine ja füsioteraapia. Probleem a tennis küünarnukk on muu hulgas see, et Kõõlused lühenenud, mis põhjustab valu. Erinevate abiga venitus selle lühenemise vastu on võimalik.
Teised eesmärgid on lihaste lõdvestamine, nende elastseks muutmine ja lihaste pikendamine Kõõlused. Haiguse korral ei ole mõtet immobiliseerida valu alates tennis küünarnukk, sest see põhjustab lühenemist Kõõlused jätkata ja võib-olla halvendada. The venitus ägeda faasi ajal saab harjutusi teha mitu korda päevas.
Hiljem on soovitatav enne ja / või pärast koormust venitada. Venitusharjutused enne kui sporditegevus võib vähendada kannatuste riski a rebenenud lihaskiud.
- Venitusvariant viiakse läbi järgmiselt: käsi sirutatakse läbi küünarliiges ja seestpoolt küünarvarre pööratakse nii, et see osutaks üles- või ettepoole.
Seejärel painutage ranne ja vajutage teise käe sõrmedega juba painutatud randme tahapoole. Te tunnete oma käes tõmmet ja küünarvarre. Asendit tuleks hoida 15-30 sekundit ja seejärel aeglaselt vabastada. Aja jooksul muutute üha venivamaks, nii et veenduge, et te ei venita alguses liiga palju.
- Selle venitusharjutuse alternatiivina võite end ka varda külge riputada. Oluline on märkida, et hoiate ainult kätega kinni ja käelihased jäävad lõdvenema.
Profülaktika
Ennetama tennise küünarnukk, on oluline soojendama hästi ja venitage lihaseid enne sportlikku tegevust, mis võib lihast üle koormata küünarvarre, näiteks tennis või sulgpall. Lisaks tuleks igapäeva- ja tööelus võimalikult palju vältida ühepoolset koormamist.
