Venitus võimlemine on tavaliselt intensiivse füüsilise treeningu väljendus. Lihased alluvad tõmbele stress, mille eesmärk on saavutada parem liikuvus. Kuid vale venitus või ülekoormus võib põhjustada ka ebamugavust. Seetõttu on oluline, et liigutused toimuksid õrnalt.
Mis on venitusvõimlemine?
Lihas venitus kuulub peamiselt harrastus- ja võistlussporti. Lisaks esindab see olulist osa füsioteraapia. Lihaste venitamine kuulub peamiselt harrastus- ja võistlusspordile. See on ka oluline osa füsioteraapia. Kuivõrd on võimlemise venitamine kasulik ja oluline, sõltub nii individuaalsest spordialast kui ka füüsilisest seisund. Samuti kritiseeritakse erinevaid võimlemisviiside venitamise meetodeid. Seega tekivad sporditeadlaste ja füsioterapeutide vahel vastuolulised arutelud erinevate harjutuste tõhususe ja läbiviimise üle. Üldiselt aitab regulaarne venitamine pärast sporti kaasa kiiremale taastumisele ja paranemisele tervis. Liigeste paindlikkus ja liikuvus on tänu sellele suurenenud ja lihaste lühenemine harjutamiseks on ära hoitud. Vastavat venitusasendit hoitakse vähemalt 20 sekundit. Kuigi pinge peaks olema selgelt märgatav, ei tohiks ka keha sundida teatud asendisse. Pärast spordiüksust tuleks venitamisel erilist tähelepanu pöörata stressis lihastele. Varem tehti venitusvõimlemist sageli enne ja pärast treeningut. Tänapäeval peetakse enne tegelikku tegevust venitamist vähem kasulikuks. Kui teil on venitusvõimlemise osas küsimusi või kahtlusi, on füsioterapeudid ja sporditeadlased kõige soovitatavamad inimesed, kellega ühendust võtta. Kui valu areneb pärast venitamist, tuleb teatud juhtudel pöörduda arsti poole.
Funktsioon, mõju ja eesmärgid
Venitusvõimlemisel on mitu eesmärki. Esiteks on selle eesmärk suurendada sportlase liikumisulatust. Liikuvus on määratletud kui liikumisulatus, mida saab realiseerida liigesed, lihased ja sidekoe. Eristatakse aktiivset ja passiivset liikuvust. Aktiivne liikuvus kirjeldab liigenduste ulatust ainult lihaskonna põhjal. Passiivne liikuvus hõlmab seevastu kehakaalu või välise jõu rakendamist. Kuna liikuvus sõltub peamiselt mitte ainult anatoomilistest tingimustest, vaid ka lihaste elastsusest, Kõõlused ja sidemed, korrapärased venitusharjutused võib tuua parendusi. Siiski venitusharjutused tuleb teha järjekindlalt. Suurenenud liikumisulatus on kasulik mõnele spordialale, näiteks kickboxingule või Muay Thai'le. Samuti soodustab optimaalne liikumisulatus kooskõlastamine ja tugevus, mida võib täheldada jõudluse parandamiseks. Sportlikest nõudmistest eemal on venitusvõimlemine mõeldud inimese loomuliku paindlikkuse säilitamiseks. Elu jooksul väheneb täiskasvanu liikuvus sageli märkimisväärselt võrreldes väikese lapsega. Venitusharjutused saab sellele vastu. Venitusvõimlemine on ka meditsiiniline meede. Seda kasutatakse juhul, kui lihaste lühenemine või liigeste piiramine piirab tugevasti lihas-skeleti süsteemi. Venitades saab tagasi tavapärase liikuvuse. Kuid eriti pärast õnnetust on oluline, et harjutuste sooritamisel oleks füsioterapeut esialgu kohal. Alles siis, kui patsient on venitamise ära õppinud, saab ta kodus treenida. Venitamise ajal tõmmatakse lihas lahti. Venitamisel on kaks põhimeetodit: dünaamiline venitus ja staatiline venitus. Dünaamilises venituses eeldatakse kõigepealt venitusasendit. Pärast seda on kehaasendis vetruvad ja kergelt õõtsuvad liigutused mõeldud pingete leevendamiseks, parandamiseks kooskõlastamine ja suurendada liikuvust. Dünaamilist venitamist iseloomustab tavaliselt veidi nõrgem venitusstiimul ja seda kasutatakse mõnel spordialal soojendustreeningu osana. Staatiline venitus hõlmab ka konkreetse kehahoia võtmist. Seejärel püsib sportlane oma asendis umbes 20 sekundit ilma igasuguse edasise liikumiseta. Pärast vabastamist tehakse venitusasend tavaliselt vähemalt teist korda. Selle käigus eristatakse staatilist venitamist veelgi. Passiivne staatiline venitus toimub ja seda hoiab väline abi. See hõlbustab juhtimist. Samal ajal peetakse passiivset staatilist venitamist ka ebaefektiivsemaks. Aktiivsel staatilisel venitamisel pingutab sportlane kõigepealt lihaseid. Edasi liikudes vabastab ta pingetest ja liigub otse oma venitusasendisse.
Riskid, kõrvaltoimed ja ohud
Venitusvõimlemisel on eeliseid eelkõige sportlaste jaoks. Harjutuste hooletu sooritamine võib aga põhjustada ka ebamugavust. Kui venitusstiimul on liiga tugev, tekib lihaskiududes kokkutõmbumine, mis tagab, et lihases pole pisarat. See on tõepoolest kaitsefunktsioon. Samal ajal on venitusvõimlemise mõju sel viisil tugevalt nõrgenenud. Lisaks tuleb kritiseerida äkilist venivat pinget. Eriti kui seda tehakse kiires tempos, võivad tekkida lihasevigastused. Enamasti saadab keha piisavalt signaale, mis juhivad tähelepanu ülekoormusele. Kui neid ignoreeritakse ja venitamine intensiivistub hoolimata raskemast valu, kõhr kahjustused ja kiudude rebendid lihaste piirkonnas, Kõõlused ja tekivad sidemed. Eriti ohustatud on struktuurid, mis olid vigastatud juba enne venitusharjutust. Kuna intensiivne venitamine enam kui 20 sekundi pärast vähendab sageli aistingut valu kudedes tekivad sellised vigastused mõnikord märkamatult. Vältida tuleb intensiivseid venitusharjutusi valulikkusest mõjutatud lihastele. Seega on võimlemise venitamine kasulik täiend treeningutele. Vigastuste ja valu vältimiseks tuleks lihaseid siiski hästi soojendada ja harjutus ise tuleks hoolikalt läbi viia.
