Venitus on sporditeaduses üks vaieldavamaid teemasid. Varem lubatud imeefektid a venitus programm pole enam ajakohane ja hiljutised uuringud näitavad seda venitusharjutused võib spordile isegi negatiivset mõju avaldada. Sellest hoolimata vannuvad paljud treenerid, spordiõpetajad, harrastus-, harrastus- ja võistlussportlased venitus harjutused enne sportlikku sooritust, selle ajal ja pärast seda.
Eelised
Venitamine või isegi venitamine võib aidata kaasa tervislikule eluviisile. See võib vabastada olemasolevat lihaspinget, venitada lühenenud lihaseid ja parandada lihastoonust. Tulemusena, lihaste tasakaalustamatus saab vältida, hoides sellega ära kehva kehahoia.
Venitamine viib ainevahetuse aktiveerumiseni ja suurendab veri vereringe lihastes. Pärast treeningut saavad lihased paremini ja kiiremini taastuda. Lisaks minimeerivad terved lihased ja sidemed vastuvõtlikkust vigastustele.
Kogu keha liikuvus suureneb ja koordineeriv jõudlus muutub paremaks. Venitamine on osa igast treeningust ja võistlusest ettevalmistuse ja / või jätkuna ning pakub palju eeliseid. Staatilise järgi venitusharjutused saab aru tavapärasest venitusest.
Lihas venitatakse teatud aja jooksul (tavaliselt 15-30 sek.) Ja seda asendit hoitakse nimetatud aja jooksul. Staatiline venitamine vahetult enne spordiala suurendab liikumisulatust liigesed ning on seetõttu eriti oluline nende spordialade puhul, kus suur liikuvus (paindlikkus) on tulemuslikkuse seisukohalt määrav.
Need on näiteks võimlemine, tantsimine ja võimlemine. Staatilist venitamist ei soovitata sportida kiirete ja võimsate koormustega (sprint, jõutreening, jne.). Spetsiifiline soojendusprogramm ja dünaamiline venitusharjutused (vt allpool) tuleks läbi viia enne koolitust.
Staatilist venitamist ei tohiks seetõttu arvestada tugevuse, kiiruse ega vastupidavus treeninguna, kuid eraldiseisva treeninguna (nt esmaspäev: jõud, teisipäev: vastupidavus ja kolmapäev: venitamine). Isegi kui venitamist ei peeta hiljutistes uuringutes tõhusaks, ei tohiks unustada, et venitamine on üks tinglikest võimetest lisaks tugevusele, kiirusele ja kiirusele vastupidavus. Kes tahaks sellest hoolimata teha enne ja pärast sporti venitusharjutusi, seda ka psühholoogilistel põhjustel mitte teha.
Kõik selle sarja artiklid:
