ujumine
Õige eest ujumine tehnikas on vajalik õla ja puusa piirkonnas eriline paindlikkus. Sel põhjusel staatiline venitus selle paindlikkuse arendamiseks või säilitamiseks tuleks kasutada pikas perspektiivis. Ka vahetult enne ujumine, pärast lõdvenemist võib ja peaks venitama eriti õlalihaseid soojendama.
Squash / sulgpall
Need spordialad hõlmavad väga kiireid spurte ja järske suunamuutusi. Nõuded lihastele, Kõõlused ja liigesed on seetõttu väga kõrged ja peavad olema tüve jaoks valmis. Seda peaks tegema dünaamiline venitus Euroopa jalg lihased. Märkus: alati soojendama enne venitus.
Võimlemine ja tants
Nendes ja sarnastes spordialades, kus liikuvusel on suur roll, venitusharjutused on osa koolitusplaan. Eriti enne treeningut ja isoleeritud treeningüksusena tuleks harjutusi sooritada treeningu liikumisulatuse suurendamiseks liigesed. Seetõttu mängib siin ka venitamine olulist rolli.
Venitamise / venitamise teemat arutatakse alati uuel ja vastuolulisel viisil ning see on teadusuuringutes alles lapsekingades. Sel teemal selge ja faktilise teabe pakkumiseks tuleks paljastatud lihase suhtes läbi viia uuringud. Sporditeadus on selles etapis siiski üsna üksmeelne venitusharjutused ei hõlma lihase venitamist, vaid ümbritsevad orgaanilised struktuurid nagu sidemed, Kõõlused või rakkude.
Lihas ei ole venitatud. Elektromüograafilised (EMG) uuringud näitasid, et lihase venitamisel on pinges muutusi, mis põhjustavad hüpertroofia. Järelikult põhjustab venitamine lihaste kasvu.
Huvitav näide: sportlane kiigub mängus edasi-tagasi õlaliigese sirutatud käega. On oodata, et kätekõverdaja ja käe sirutajaid mõõdetakse võnkumise ajal. Värsketes uuringutes seda siiski ei tehtud. Nii biitseps kui ka triitseps ei näidanud pinges muutust. Lisateavet meie partneri sobivuse kohta
Harjutused
Venitusharjutused erinevate lihasrühmade sihipäraseks venitamiseks on tõhusad jäsemete ja keha venivuse säilitamiseks ja parandamiseks. Esimene harjutus käsitleb selga kints lihased. Lähteasend lamab tahapoole, mõlema käega kints vasakust jalg.Nüüd venitatakse põlv aeglaselt, kuni seljal on tunda teatud tõmmet kints.
Seda asendit hoitakse nüüd kuni 30 sekundit ja seejärel pöördutakse tagasi algasendisse. Pange tähele, et puusa painutusnurk peab jääma stabiilseks ja venitamata jalg peab jääma venitatuks. Seda harjutust tehakse 5 kordusega jala kohta.
Istumisajal tuharalihaseid venitades istuge püsti toolil ja asetage ühe jala jalg teise jala reie kohale. Nüüd on keha sirge ülaosa jalgade kohal ettepoole painutatud ja ümberpööratud jalg surutakse alla. Lülisammas jääb alati sirgeks ja juhataja selle laienduses.
Vajutage ainult kindlalt alla, kuni lihas on uuesti tõmmatud. Seda asendit hoitakse kuni 30 sekundit ja seejärel vabastatakse uuesti ja jalg muudetakse. Ka siin saab ühe jala kohta teha viis kordust.
Reie eesmiste lihaste venitamine nõuab treenitud tunnet tasakaal või treenib seda samal ajal. Lähteasend seisab, mõlemad jalad kergelt painutatud. Nüüd haaratakse ühe jala jalg ühe käega tuharate taha.
Nüüd tõmmake jalg tuharate poole nii kaugele, et oleksite tunda tõmmet. Jällegi on hoidmisaeg 30 sekundit ja harjutust tehakse viis korda jala kohta. Harjutuse tegemisel peaksite meeles pidama, et hoiduksite õõnsast seljast, hoidke puusad pikendatud ja jala telg stabiilne.
Selleks, et venitada rind lihased, peaksite seisma põrandal neljakordses asendis ühe küljele sirutatud käega. Ülakeha on nüüd põranda poole ja väljasirutatud käe vastassuunas kaldu, kuni külgsuunas sirutatud käes on kerge tõmme. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja pöörduge seejärel algasendisse.
. juhataja tuleks kogu protseduuri vältel alati hoida sirgena ja käsi peaks jääma põrandale. Kogu keha venitusharjutus algab jalgadest lamavas asendis. Üks käsi sirutatakse väljapoole ja teine käsi haarab keha vastas oleva jala põlvest.
Põlve surutakse nüüd aktiivselt põranda poole, kuni tekib tõmme. Hoidke asendit 30 sekundit ja minge siis algasendisse ning vahetage jalg ja käed. Korrake harjutust viis korda mõlemal küljel, hoides lamavat jalga venitatuna ja vaadates ülespoole sirutatud käe suunas.
Kõik selle sarja artiklid:
