Kõrgendatud veri suhkur tase on tüüpiline märk diabeet. Need, kes kannatavad diabeet tavaliselt peavad nad reguleerimiseks võtma ravimeid veri suhkur taset ja / või endale süstida insuliin. Kuid langetamine veri suhkur tase on sageli võimalik ka loomulikul viisil. Anname teile 10 näpunäidet vere alandamiseks glükoos täielikult ilma ravimiteta. Muide, kellel pole diabeet peaks võtma ka 10 näpunäidet süda, sest need võivad diabeedi ära hoida.
Veresuhkur ja diabeet
Veri glükoos tase näitab, kui palju veres on glükoosi. Glükoos veres on meie keha oluline energiavarustaja - eriti aju ja punased verelibled saavad energiat glükoosist. Vere glükoositaset reguleerivad peamiselt need kaks hormoonid insuliin ja glükagoon. kuigi insuliin alandab vere glükoosisisaldust, glükagoon ajab nad üles. Lisaks glükagoon, adrenaliin, Kortisool ja kilpnääre hormoonid võib samuti aidata kaasa vere glükoosisisalduse tõusule. Insuliin vähendab vere glükoosisisaldust, kandes glükoosi verest rakkudesse. Aastal maks ja eriti lihasrakkudes glükoos kas siis salvestatakse või muundatakse energiaks. See protsess alandab vere glükoositaset uuesti. Diabeedi korral on see mehhanism siiski häiritud. Kui 1. tüüpi diabeetikutel on insuliinipuudus, toodavad 2. tüüpi diabeetikud piisavalt insuliini, kuid insuliin ei suuda enam glükoosi rakkudesse transportida (insuliiniresistentsus). Mõlemal juhul põhjustab see püsivalt kõrgenenud vere glükoositaset. Pikas perspektiivis saab viima tõsisele kahjustusele närve ja veri laevad, samuti silmadele ja neerudele.
Veresuhkru alandamine - aga kuidas?
Reeglina määratakse diabeetikud tabletid insuliini tootmise suurendamiseks või positiivseks mõjutamiseks insuliiniresistentsus. Paljudel juhtudel peavad diabeetikud ka regulaarselt insuliini süstima, et reguleerida vere glükoosisisaldust. Lisaks nendele meetoditele võivad vere glükoosisisaldust vähendada ka teatud toidud ja käitumine. Vaatamata sellistele looduslikele vere glükoosisisalduse vähendajatele tuleb sageli siiski ravimeid võtta.
10 näpunäidet, mis aitavad mitte ainult diabeetikuid
10 näpunäidet langetamiseks Veresuhkur tase sobib tervetele inimestele, samuti 1. ja 2. tüüpi diabeetikutele. Need, kellel pole diabeeti, saavad diabeedi ennetamiseks kasutada näpunäiteid. II tüübi diabeetikud saavad näpunäiteid alandada Veresuhkur loomulikult ja seeläbi suurendada nende heaolu. I tüüpi diabeetikud ei saa insuliinipuudust näpunäidete abil kompenseerida, kuid see puudus on vähem oluline, kui Veresuhkur tase ei tõuse nii palju.
Vihje 1: Vältige stressi
Kui olete stressis, toodab keha stress hormoon Kortisool. Seda koos teiste hormoonid nagu glükagoon, põhjustab veresuhkru taseme tõusu. Nii et mida lõdvestunum sa oled, seda positiivsem on mõju veresuhkru tasemele. Ennetama stress tekkimisest, lõõgastus tehnikad nagu jooga or autogeenne koolitus on eriti head. Teadlikult planeerige lõõgastus murrab oma igapäevast rutiini, mille käigus saate sooritada lõõgastusharjutusi ja seeläbi sihipäraselt puhata. Vältima stress, samuti on oluline piisavalt magada. Erinevad uuringud on näidanud, et liiga vähene uni viib suurenemiseni stressihormoonid. Need tagavad omakorda veresuhkru taseme tõusu.
Vihje 2: madala geograafilise tähisega toidud
Tarbige peamiselt madala glükeemilise indeksiga (GI) toite: glükeemiline indeks näitab, kui palju süsivesikuterikas toit mõjutab veresuhkru taset. Glükoosi, mis ei vaja enam muundamist ja võib seetõttu otse verre imenduda, glükeemiline indeks on 100. Toidu glükeemilise indeksiga 50 põhjustab puhta suhkruga võrreldes ainult poole rohkem veresuhkru tõusu. Madala glükeemilise indeksiga toidud sisaldavad täisteratooteid, kaunvilju, köögivilju ja teatud puuvilju (näiteks õunu, nektariine või virsikuid). Seevastu tuleks vältida valge jahu tooteid, kuivatatud puuvilju ja majapidamises kasutatavat suhkrut.
Vihje 3: vähendage oma kaalu
Tingimusel, et põete II tüüpi diabeeti ja olete ülekaaluline, peaksite kindlasti tegelema kaalu vähendamisega. Selle põhjuseks on olemine ülekaaluline edendab insuliiniresistentsus pikas perspektiivis. Lisaks olemine ülekaaluline suurendab ka insuliinivajadust. Ja vastupidi, see tähendab, et kaalu langetamine võib viima veresuhkru taseme languseni. Paljudel juhtudel piisab esialgse edu saavutamiseks viie protsendi võrra kehakaalu vähendamisest kuue kuni kaheteistkümne kuu jooksul - tingimusel, et kaal jääb püsivalt langetatuks. Ülekaaluliste diabeetikute puhul on soovitatav kaalukaotus kuus umbes üks kuni kaks kilogrammi. Seda seetõttu, et suurem kaalukaotus ei ole tavaliselt püsiv.
Vihje 4: hoiduge liiga palju rasva söömisest
Päevas ei tohiks rasv puududa dieet, aga ka tarbitud kogus ei tohiks olla liiga suur. Soovitatav on iga päev annus umbes 80 grammi rasva. Erilist tähelepanu peaksite pöörama küllastunud toitude vältimiseks rasvhapped. Seda seetõttu, et küllastunud rasvhapped - mida leidub peamiselt loomsetes toitudes - soodustavad insuliiniresistentsust. Seevastu polüküllastumata rasvhapped, millel on positiivne mõju insuliiniresistentsusele, on soovitatav. Neid leidub suurtes kogustes kalades ja sojakaste näiteks tooteid.
Vihje 5: Pöörake tähelepanu sellele, mida te joote
Mitte ainult toit, vaid ka teatud joogid võivad tõsta veresuhkru taset. Need on enamasti suure suhkrusisaldusega joogid. Nende hulka kuuluvad näiteks paljud puuviljamahlad ja ka suhkrused soodad. Mineraal vesi või magustamata tee seevastu sobib kõige paremini diabeetikutele. Tee - eriti roheline tee - avaldab eriti positiivset mõju veresuhkru tasemele. Teaduslikud uuringud on seda näidanud roheline tee võib vähendada veresuhkrut. Seega roheline tee hoiab ära ühelt poolt diabeedihaiguse, kuid võib positiivselt mõjutada ka juba olemasolevat haigust.
