Meie keha koosneb üle 50 protsendi vesi. Muu hulgas on vesi kehas vastutab kehatemperatuuri reguleerimise eest ja kaitseb seega keha ülekuumenemise eest. Sellepärast on kuumadel suvepäevadel eriti oluline juua palju. Kuna suurenenud higistamise tõttu kaotab keha taas suure osa imendunud vedelikust. Kuid oluline pole mitte ainult see, kui palju te joote, vaid ka see, mida ja milliste vahedega. Oleme teie jaoks kokku pannud 10 parimat jooginõu kuumatele suvepäevadele.
1) Joo piisavalt
Üldiselt on soovitatav tarbida 1.5–2 liitrit vedelikku päevas. Kuid kõrgel temperatuuril üle 30 kraadi võib vedelike vajadus märkimisväärselt suureneda, samuti sportliku tegevuse ajal. Kuuma suveilmaga peaksite tarbima umbes kaks korda rohkem kui soovitatav. Sportimisel on soovitatav tarbida 0.5–1 liitrit vesi tunnis, sõltuvalt treeningu intensiivsusest.
2) Joo regulaarselt
Veenduge, et niisutaksite oma keha regulaarsete intervallidega. Kui te ei joo kogu päeva jooksul midagi, ei saa te seda teha moodustavad vedeliku defitsiidi jaoks, juues õhtul suure pudeli vett. Seda seetõttu, et liigne vesi eritub lihtsalt uuesti. Ideaalis peaksite kogu tunni jooksul jooma iga tunni tagant väikese klaasi vett (150 milliliitrit). Sel viisil varustatakse keha pidevalt vedelikuga ja janu ei teki esiti. Sest kui tunnete janu, on kehas juba vedelikupuudus.
3) Joo õiget asja
Eriti soojal suvetemperatuuril pole oluline mitte ainult see, kui palju te joote, vaid ka see, mida te joote. Parim on kraanivesi või mineraalvesi, kuna see kustutab tõhusalt janu ja sisaldab ka mitte kaloreid. Lisaks magustamata taimsed teed on ka head janu kustutajad. Neile, kes eelistavad veidi rohkem maitset, soovitatakse lahjendatud köögivilja- ja puuviljamahlu. Siiski peaksite hoiduma kleepuvatest karastusjookidest. Need sisaldavad palju suhkur ja kaloreid ja seda saab vedeliku jaoks kasutada ainult aeglaselt tasakaal. Seega võivad nad janu tunnet veelgi suurendada.
4) Vürtsitage vett
Kui teile ei meeldi vee joomine nii palju, sest sellel pole tegelikult maitse iseseisvalt saate seda hõlpsalt muuta. Lisage oma veele lihtsalt paar sidruni- või apelsiniviilu ja see saab maitsva puuviljase ja värskendava maitse. Hea on ka mineraalvee maitsestamiseks sidrunipalsam samuti värske piparmünt.
5) Parem mitte alkoholi
Mida kuumem on, seda varem peaksite alkohoolseid jooke vältima. Sest alkohol ei kustuta janu ja võib lisaks avaldada higistavat toimet. Lisaks, alkohol muudab eriti suvel lõtvaks ja väsinuks. Nii et loobuge õllest, veinist jms ja lubage endale hoopis värskendav puuviljamahla spritzer. Muide: Lisaks alkohol, peaksite vältima ka suuri koguseid kohv kuumadel päevadel.
6) Soe või külm?
Eriti kui temperatuur ületab 30 kraadi, ihkame jäädkülm kosutus. Kuid ole ettevaatlik: külmkapis olevad joogid võivad koormata ringlus. Mida suurem on kehatemperatuuri ja joogi temperatuuri erinevus, seda rohkem peab keha tööd tegema. See võib põhjustada keha veelgi kuumenemist. Lisaks ka joogid külm võib põhjustada kõht probleeme. Seega leige teesid sobivad ideaalselt kuumadel suvepäevadel - isegi kui see pole ilmselt kõigi tass teed. Kuid proovige igal juhul vältida oma jookides liiga palju jääkuubikuid.
7) Hommikune vedeliku puudujääk tasa teha.
Öösel kaotab keha higistades umbes pool liitrit vedelikku. Veekadu tõttu ärkate hommikul sageli janu tundes. Selleks, et alustaksite päeva optimaalselt ettevalmistatuna, on kõige parem kompenseerida üleöö vedeliku defitsiit otse hommikul, juues suure klaasi vett või lahjendatud puuviljamahla.
8) Söö joomise asemel puuvilju
Paljudel inimestel pole lihtne iga päev 1.5 või isegi 2 liitrit vett juua. Need tekivad eriti suvel, kui vedeliku vajadus on suurenenud, probleeme. Kuid saate hõlpsalt vedelikku suurendada tasakaal jõudes üha enam veerikka toidu juurde. Nende hulka kuuluvad näiteks:
- Kurgid
- tomatid
- Melonid
- Apelsinid
- Maasikad
- Ananass
- Peaches
9) Kompenseerida mineraalide kadusid
Sooja ilmaga kaotab keha higistamisel lisaks veele ka palju mineraalid. Asendage kindlasti ka need kaotused, kohandades oma joomisharjumusi. Näiteks sportlikult aktiivsed inimesed saavad kasutada spetsiaalset elektrolüüdi lahendused. Kuid köögiviljapuljong või kergelt soolatud tee koos tervislikuga dieet on ka mineraali toomiseks piisav tasakaal tagasi tasakaalu.
10) Liigne joomine pole tervislik
Suvel on kõrgel temperatuuril oluline, et te joote palju, kuid te ei tohiks ka üle pingutada. Sest kui juua liiga palju, siis tõenäoliselt ei tee sa oma tervis mingit head. Suured vedeliku kogused koormavad süda ja neerud. Lisaks võib liigne veetarbimine viima eluohtlike mineraalainetasakaalu häiretega. Selliseid häireid esineb väga harva. Sellest hoolimata pidage meeles, et joogiga ei tohi liialdada!
