Igapäevane stress, kirglik tempo, ebatervislik eluviis: eriti meie kõige loomulikum ja elutähtsam tegevus, hingamine, jäetakse kiiresti tähelepanuta. Siis laseme alateadlikult hingel „lapikuks saada“, mis mõjutab negatiivselt meie heaolu ja energiat. Järgmised harjutused ja näpunäited aitavad teil teadlikuks saada hingamine, sest sügav ja teadlik hingamine aitab meil iga päev keskendunumaks ja elulisemaks muutuda.
Vihje 1: Sisse hingata
|
Sissehingamine on populaarne meetod hingamisteede puhastamiseks, kui teil on külm. Kuid te ei tohiks sisse hingata kummel lahendused - nagu varem soovitati - kuid pigem soolalahusega. Kuigi kummel suudab limaskesta kuivada, soolalahusel on limaskestadele rahustav toime ja see lubab seetõttu kiiret paranemist.
Soolalahuse valmistamiseks lisage liitrile kuumale lihtsalt umbes kaks kuni kolm teelusikat soola vesi. Siis hoidke oma juhataja, kaetud rätikuga, üle kausi ja hingata sügavalt. |
Vihje 2: Toitumine
|
Tervislik, tasakaalukas dieet rikas vitamiinid tugevdab sinu immuunsüsteemi ja hoiab seega ära haigusi. Eriti oluline on süüa palju värskeid puuvilju, näiteks tsitrusvilju, ja kõrge köögiviljaga vitamiin C sisu. Sest keha saab seda palju paremini kasutada kui vitamiinid dieedist toidulisandid. |
Vihje 3: Harjutus lahti
|
See harjutus on mõeldud lõõgastus ja lõdvenemine. Seda saab teha seistes (lõdva poosiga, seista õlgade laiuselt, põlved kergelt painutatud) või istudes. Hoidke oma käsi keha kõrval ja tõstke need aeglaselt üles rind tasemel. Välja hingates viige siis käed lahti. Sisse hingates viige käed aeglaselt ette. Korrake seda harjutust mitu korda. Pärast harjutuste lõpetamist pange käed enda peale kõht ja jääda hetkeks sellesse poosi. |
Vihje 4: hingamisharjutus
|
See harjutus aitab teil ka lõdvestunud hinge tõmmata. Seisa lõdvalt ja painuta põlvi kergelt. Sügavalt sisse hingates tõsta käed oma õlgadest kõrgemale juhataja teie külgedel. Seejärel laske väljahingamisel kätel ja ülakehal edasi liikuda. Korrake seda harjutust viis korda ja lõpuks laske ülakehal edasi vajuda. |
Vihje 5: lõdvestusharjutus
|
Istu toolil ja lase oma kätel lõdvalt jalge vahel rippuda. The juhataja ripub tugevalt alla, õlad, kael ja selg on lõdvestunud. Kui te kummardate, hingake aeglaselt välja. Jää hetkeks sellesse asendisse ja siis siruta end uuesti üles. Hingake seda tehes õrnalt sisse. Teadlik hingamine paneb sind kiiresti taas vormis ja lõdvestuma. |
Vihje 6: Hinga vabalt
|
Vaba hingamise ergutamiseks istuge ristis jalgadega põrandal, käed külgedele toetatud. Hoidke pea püsti ja pilk sirge. Palun ärge pikendage pead ja emakakaela selgroogu, sest see võib põhjustada pearinglus. Hinga sügavalt läbi oma nina ja läbi oma suu. |
