Vähesed inimesed lähevad eksamitele rahulikult, sest eksamisituatsioonidega võib kaasneda ebaõnnestumise oht. Seetõttu on lavahirm ja närvilisus enne eksameid normaalne. Kui aga kannatanud selle olukorra eest põgenevad, räägime tõsisest eksamihirmust.
Mis on testärevus?
Testige ärevust on eriline hirmuliik, mis on seotud olukordadega, kus inimesed peavad tõestama oma sooritust ja erialaseid teadmisi. Selles kontekstis on ärevus seda suurem, mida rohkem sõltub eksami sooritamisest. Hirm võimaliku ebaõnnestumise ees võib eksamineeritavaid halvata eksamisituatsioonis sedavõrd, et õpitud teadmisi ei saa enam meelde tuletada. Seda saab viima pimendamiseni, kus ülesandeid ei saa enam hakkama ja puhtast põnevusest tehakse vigu, kuigi testimaterjal on tegelikult selgeks õpitud. Ärevust võib põhjustada eksam ise, eksamiks valmistumine, eksamisituatsioon ise, hirm ebaõnnestumise, eksamineerijate või ülekoormuse ees.
Põhjustab
Eksamiärevus on tavaline ja sellel võib olla erinevaid põhjuseid. Enamasti on see omandatud hirm, mis on tingitud varasematest halbadest kogemustest eksamitega või eksamineeritav ise või tema keskkond seab kõrgemad ootused. Need, kellel on elu jooksul olnud kogemus, et nad ei suuda teistele meeldida, ja keda on karistatud, kui soovitud sooritust ei saavutatud, võivad seetõttu nende kogemuste põhjal pidada olukordi, kus sooritust nõutakse, ähvardavaks. Samuti võivad need mõjutada inimesi, kelle vanemad muretsesid selle pärast, mida naabrid ja sugulased neist arvavad. Nii õpitakse teiste ootustele vastama ja mitte oma standardeid välja töötama. Varasemad negatiivsed kogemused nõrgendavad enesekindlust ja testolukorrad vallandavad sellest ajast ärevuse. Oma osa võib olla ka üldisel negatiivsel ootusel (eneseteostuse ettekuulutus).
Sümptomid, kaebused ja tunnused
Testige ärevust on segu füüsilistest ja psühholoogilistest kaebustest. Mõni inimene reageerib eksami väljakuulutamisele juba sisemise rahutuse ja ärevustundega, mõnikord mitu nädalat enne eksamit kuni eksamipäevani. Siin tuleb eristada tavalist testi ärevus ja testida ärevust, mis võib vajada ravi. Tavaline testärevus aitab eksamiks piisavalt ette valmistuda. Kui testärevus on väga tugev, võib see ka olla viima depressiivse meeleolu ja tugeva ebakindluse tundeni. Kontsentratsioon probleeme, blokeeritud mälu ja negatiivse mõtlemise silmused saavad viima võimetuseni õpitu meelde tuletada. Lisaks on sageli füüsilisi sümptomeid nagu tugev higistamine, värisemine või värisemine, peavalu, suurenenud veri rõhk ja unehäired. Mõni peab isegi võtma rahusti ravimid.
Haiguse diagnoos ja kulg
Normaalse närvilisuse eristamiseks raskest testärevusest on vaja hoolikat diagnoosi. Mõjutatud inimesed kannatavad tavaliselt pikka aega enne professionaalse abi otsimist. Unehäirete sümptomid, kontsentratsioon probleemid ja füüsilised probleemid nagu tugev higistamine, värisemine ei ole veel testiärevuse piisav näitaja, sest need sümptomid esinevad ka teistel ärevushäired nagu sotsiaalne foobia. Kuna testärevus on tavaliselt põhjustatud erinevate tegurite kombinatsioonist, ei ole seda lihtne diagnoosida ning see nõuab üksikasjalikke arutelusid ja kitsendamist, mis testi ajal ärevuse täpselt käivitab. Seetõttu on kõige olulisemad diagnostikavahendid küsimused mõjutatud isikule ja võimalik, et ka spetsiaalsed diagnostilised küsimustikud. Ainult siis, kui tegelikku ärevuse vallandajat saab kitsendada, saab ärevust mõistlikult ravida.
Tüsistused
Kui kerge testärevus ei tähenda tingimata negatiivset mõju, kuid võib isegi aidata kandidaatidel eksamiks piisavalt põhjalikult valmistuda, on tugev testärevus täpselt vastupidine. Rasketel juhtudel kannatavad kannatanud selliste sümptomite all nagu üldine halb enesetunne, isukaotus, hajus ärevus ja unetus kuud enne eksamikuupäeva. Mõjutatud tunnevad end meeleheitlikult ja on veendunud, et ei saa eksamimaterjaliga hakkama. Äärmuslikel juhtudel võivad füüsilised sümptomid, näiteks suurenenud veri surve, kuumad hood ja krooniline peavalu esineda ka. Kontsentratsioon probleeme koos blokeeritud mälu ja negatiivse mõtlemise silmused tagavad siis, et õpitu ei saa enam meelde tuletada ja negatiivsed ootused on täidetud. Mõjutatud ei saa siis enam end sellest negatiivsest tsüklist vabastada ja vajavad tingimata professionaalset abi. Eelistatult psühhoterapeudilt, kes on spetsialiseerunud häirele. Testärevuse tüüpiline komplikatsioon on depressioon, mis tavaliselt nõuab nii ravimeid kui ka ravi. Mõnel põdejal tekib läbipõlemise sündroom, millega kaasneb täielik füüsiline ja vaimne kurnatus. Nendel juhtudel võtab taastumisprotsess tavaliselt mitu kuud. Patsiendid on peaaegu alati sunnitud hariduse katkestama.
Millal peaksite pöörduma arsti poole?
Kui sümptomid nagu kiire südamelöögid, kuiv suu, iiveldus, pearinglus või pingutus kurgus tekivad enne eksamit või avalikku esinemist, see on sageli testi ärevus. Arsti külastamine on näidustatud, kui sümptomid ilmnevad korduvalt sarnastes olukordades. Kui testärevusel on tulemuslikkusele negatiivne mõju, on vajalik ka meditsiiniline nõustamine. Inimesed, kes põevad ärevushäire või teil on füüsilisi haigusi, mis süvendavad seisund peaks rääkima spetsialistile sümptomite kohta. Õige koht alustamiseks on psühholoog või psühhoterapeut. A jooga kursus või füsioteraapia aitab vähendada siserõhku. Kroonilise testärevuse korral võib selle põhjus olla vaimuhaigus seda tuleb ravida. Kui testärevuse tagajärjel tekib vereringe kokkuvarisemine, tuleb kutsuda erakorraline arst. Mõjutatud isik peaks saama terviklikku ravi ja läbi vaatama, et välistada füüsilised põhjused. Paanikahoog nõuab ka terapeutilist töötlemist koos psühholoogi või mõne muu usaldusväärse inimesega.
Ravi ja teraapia
Tõsise testärevusega inimesed saavad palju ära teha, et end suurimast survest vabastada. Ärevuse vähendamiseks on oluline põhinõue intensiivne õppimine ja harjutamine enne eksamit. See annab sisemise kindluse. Selle asemel, et püsivalt mõelda võimalikule ebaõnnestumisele ja manööverdada lootusetusse, võiksid nad julgustada ennast eksami sooritama. Kuna on hästi teada, et terve vaim elab terves kehas, on oluline hoolitseda ka keha eest, süüa hästi ja harjutada lõõgastus vajadusel pikema aja vältel. Viimase hetke õppimine on kahjulik ja suurendab ärevust; kasulikum on eksamipäeval seda rahulikult võtta. Eksamil endal aitab see kõigepealt lahendada lihtsamad ülesanded ja lõpuks raskemad ülesanded lahendada. Väga närvilised inimesed peaksid teadma, et eksam pole elu ja surma küsimus, vaid halvimal juhul halb hinne või eksami kordamine. Neile, kes on äärmiselt kannatanud, võib välja kirjutada taimseid rahusteid või otsida terapeutilist abi. Teatud närvilisus on siiski osa võrrandist või tõenäoliselt ei võtaks keegi õppimist ette.
Ennetamine
Kõige olulisem ennetus on piisav ettevalmistus eksamiks. Need, kes õppeaine valdavad, saavad sisemise enesekindluse ja usaldavad end eksamile kergemini sooritama. Teine võimalus ärevuse vähendamiseks on õppimine lõõgastus tehnikaid. Kui nad regulaarselt harjutavad, võivad nad ärevust tõhusalt vähendada. Samuti on kasulik lasta teistel inimestel teid testida. Nii saab selgeks, mis on juba valdatud ja mida on veel vaja õppida.
Hooldus
Isegi kui testärevus on edukalt ravitud, võib see hiljem uuesti tekkida. Seetõttu pärast ravi on lõpule viidud, on mõttekas jätkata õpitud strateegiate harjutamist. Teraapias on patsient õppinud tavaliselt ära tundma ka selle, mis tema ärevust tugevdab. Neid ebasoodsaid ärevusvõimendeid saab sageli konkreetselt vältida. Kui vältimine pole võimalik või tundub olevat mõttetu, saab patsient hirmule sihipäraselt vastu astuda. Teraapia käigus õpitud harjutused ja mõtteviisid aitavad seda. Kui ärevus aja jooksul uuesti süveneb, võib edasine ravi olla kasulik. Eriti kui eksamisituatsioonid tekivad uuesti pärast pikemat eksamiteta perioodi, võib osutuda vajalikuks teraapia sisu täiendkursus. Isegi pärast edukat teraapiat kipuvad mõned patsiendid eksameid vältima, näiteks ei jõua nii professionaalselt edasi, kui nad tegelikult suudaksid. Asjaolu, et see on vältimistaktika, eitatakse sageli. Siinkohal on oluline, et mõjutatud isikud oleksid enda vastu ausad ja küsiksid alati aktiivselt, kas testärevusel ei ole nende elus enam otsustavat mõju.
Seda saate ise teha
Kerge testärevusega saab eneseabi abil sageli hästi hakkama. Seejuures on oluline mitte vältida ärevust tekitavaid olukordi, kuna vältimine tugevdab ärevushäire. Esimene asi, mida kannatajad saavad teha, on analüüsida nende ärevushierarhiat. See hõlmab küsimust: millised olukorrad ärevuse käivitavad? Tüüpilised punktid on:
- Ootan vahetult enne eksamit
- Õhtul või hommikul enne eksamit
- Eksam ise
- Õppimine enne eksamit
- Registreerimine eksamile
- Eksamile mõeldes
Lisada saab ka muid olukordi eksami ümber. Isiklikus ärevushierarhias on ärevuse päästikud sorditud vastavalt sellele, kui tugevalt need ärevust põhjustavad. See järjestus ei pea järgima loogilisi kriteeriume. Testärevuse korral on eneseabi kaks peamist lähenemist. Üks põhineb ärevuse talumisel ilma tööriistadeta. Teine lähenemisviis kasutab tehnikaid, mis võivad ärevust vähendada. Siin võib näiteks kasuks tulla sõtkumispall või lõhnav õli. Võimalusel paljastavad kannatajad kõigepealt olukorra, mis tekitab kõige vähem ärevust. Nad võivad ka lihtsalt olukorda alguses ette kujutada. Vastasseis pole lõppenud enne, kui hirm on täielikult taandunud. Seda harjutust ei tohiks enneaegselt katkestada, sest peatamine võib treeningut halvendada ärevushäire. Tõsise testärevuse korral on seetõttu soovitatav mitte seda vastasseisu ise läbi viia, vaid otsida terapeutilist abi. Käitumisterapeudid töötavad sageli siin kirjeldatud meetodiga, kuid saavad konkreetselt patsienti toetada ja teda vastasseisuks ette valmistada. Regulaarne lõõgastus harjutused võivad ka ärevust vähendada.
