Lihaste ülesehitamiseks
Kõigist riskidest hoolimata EMS koolitus sobib hästi lihaste kasvatamiseks. Erinevad uuringud on suutnud näidata selgeid mõjusid, mis on väga sarnased klassikalise lihastreeningu tulemustega, näiteks hantlitega. Treeningu edukust seletatakse lihaste maksimaalse ärrituse ja stimuleerimisega.
See põhjustab nende kerget kahjustamist, mis seletab ka järgmist lihasvalu. Pärast kahjustust peavad lihased selle kõrvaldama. Parandamisprotsess, mida nimetatakse regeneratsiooniks, muudab lihase suuremaks ja võimsamaks.
Kui aga stimulatsiooniga on liialdatud või kui kehale ei anta piisavalt aega oluliste taastumisprotsesside läbiviimiseks, ei kao mitte ainult lihase kogunemise mõju, vaid ka tõsised vigastused ja tervis ähvardatakse ka kahju. EMS koolitus sobib ka teatud kehapiirkondade lihaste ülesehitamiseks. Just need rakendused olid algselt meetodi peamine rakendusala.
Pärast vigastusi või operatsioone, näiteks koostöös füsioterapeudiga, EMS koolitus saab kasutada spetsiaalselt põlve ümbritsevate lihaste taastamiseks ilma liigest pingutamata. Need harjutused nõuavad aga hoopis teistsugust lähenemist kui “sportlik” EMS, mida tänapäeval nii paljud stuudiod pakuvad ja reklaamivad. Ettevaatlik peaks olema ka EMS-i kodukasutuseks mõeldud vööde või rihmadega.
Ilma professionaalse kontrolli ja järelevalveta on oht tõsiste kõrvaltoimete, vigastuste tekkeks või parimal juhul EMS-koolituse mõju puudumisel. Elektrostimulatsioon (EMS) kasutab seda lihaste ülesehitamiseks ilma suure liikumiseta, et ka need, kellele liikumine ei meeldi, jõuaksid oma unistuste kehani. Üks eelis on väidetavalt võime jõuda sügavale paiknevate lihaskiududeni.
Neid ei saa “normaalse” koolitusega sageli piisavalt arendada. EMS stimuleerib eriti kiireid lihaskiude, mida inimestel on vaja kiirete liikumiste sooritamiseks. EMS peaks saavutama kuni 90 protsenti lihase olemasolevatest lihaskiududest.
Treener kontrollib elektrilööke ja seeläbi lihase kokkutõmbumist. See on mõeldud lihaste kasvu stimuleerimiseks. Lisaks ei tohiks lisaks EMS-treeningule läbi viia ühtegi täiendavat lihaste kasvatamise treeningut, et kehal oleks piisavalt aega taastumiseks.
Paljud eksperdid nõustuvad, et ainuüksi EMS-koolitus ei saa regulaarset asendada harjutamiseksSamuti on kokku lepitud, et EMS ei sobi asendama kvalitatiivset lihaste ehitamise treeningut. Kui raskust tõstetakse, siis aju aktiveerib korraga paljusid lihaseid: lihaseid, mis teevad harjutuse tõmbe- või tõukejõudu ning palju erinevaid lihaseid, mis toetavad, stabiliseerivad ja koordineerivad liikumist. EMS-treening ei jõua kõigi nende lihasrühmadeni ega saa neid aktiveerida samamoodi nagu meie aju teeb, nii et igaüks, kes soovib lihaste kasvatamiseks midagi ära teha, peaks tegema vastavad harjutused.
EMS-koolitus võib aidata lihaste ülesehitust parandada. EMS kui isoleeritud treening üksi ei too suurt edu. Enesekontrollitud lihaste ülesehitamine peaks alati olema esimene valik.
Kui soovite integreerida EMS-treeningu oma olemasolevasse lihaste loomise programmi, peaksite sageduseks valima moduleeritud keskmise sageduse, kuna see võib tungida lihasrakku. Seal on lihaste kogunemine kontrollitud ja seda saab kõige paremini toetada. Teie koolitusplaan peaksite lisama ekstsentrilisi harjutusi, mis venitavad või pikendavad lihast.
Ekstsentriliste liikumiste ja EMS-i kombinatsioon võib lihaste ülesehitamist positiivselt mõjutada. EMS-i abil kogu keha treenimise raames saab igal juhul treenida ka kõhulihaseid. Eriti sügavalt valetavad kõhulihased on väga hästi käsitletud.
Sarnaseid efekte saab saavutada kiiresti kui pikkade ja aeglaste hoidmisharjutuste korral jooga ja Pilates. Ainult välja töötatud kõhulihased, saadaval on mitmesugused spetsiaalsed vööd, millest mõnda reklaamitakse televiisoris agressiivselt täisväärtuslike lubadustega. Nendest seadmetest saadav kasu pole tõestatud ja seda ei saa eeldada. Kodust kiiret kuuekomplekti unistuse kohta pole teaduslikke tõendeid. Kindlasti on abiks ainult keha rasvasisalduse pidev alandamine ja paljud tuntud kõhuharjutuste kordused.
Kõik selle sarja artiklid:
