Üldine informatsioon
EMS on lühend elektromüostimulatsioonist, kus “myo” tähistab lihast. Seetõttu on see lihase elektriline stimulatsioon praeguste impulsside abil. See meetod on praegu saksa keeles väga populaarne sobivus stuudiod.
EMS-treeningu eesmärk on rasvade põletamine ja lihaste kasvatamine. EMS-treeningut saab teha ilma hantlite või raskusteta. EMS-koolitust võib pidada olemasoleva kasuliku täiendusena koolitusplaan, kuid seda tuleks harva teha eraldi.
Väljajätmiseks ja minimeerimiseks tuleks alati enne arsti poole pöörduda tervis riske. Lisaks sellele peaks selline koolitus olema nõuetekohase täitmise tagamiseks alati läbi viidud spetsialisti juuresolekul. Ideaalis võiks treeningu ajal kanda 100% puuvillaseid rõivaid, sest see tagab optimaalse juhtivuse. Hinna osas peate EMS-koolituse jaoks veidi sügavamale taskusse kaevama kui tavapärase treeningu jaoks. Seansi kohta peate planeerima vahemikus 20–30 eurot.
Funktsionaalsus
Elektromüostimulatsiooni ajal kannab kasutaja tihedat funktsionaalset aluspesu, mille külge on kinnitatud elektroodid. Need elektroodid saadavad skeletilihastele pisikesi vooluimpulsse. Seal ergutab lihasrakku otse elektrilised stiimulid.
EMS töötab nn madalate sagedustega kuni 150 impulssi sekundis ja madalate vooludega alla 100 mA (milliamprites). Tavaliselt on lihased treeningu ajal põnevil ja aktiveeritakse närviimpulsside mõjul. EMS-treeningu ajal on need impulsid seatud väliselt ja kestavad kauem kui tavaliselt närviimpulsid.
Täiendavad elektrilised impulsid on mõeldud kogu lihase aktiveerimiseks ja seeläbi lihaste kasvu kiirendamiseks - palju tõhusamalt kui tavaliselt harjutamiseks. Variatsioonivõimalusi pakuvad erinevad sagedused, millega saab erinevat tüüpi lihaskiude käsitleda. See tähendab, et lihases saab treenida nii aeglasi kui ka kiireid lihaskiude. Näiteks kiired lihaskiud vastutavad spurtimise võime eest, aeglased lihaskiud vastupidavus. Eelkõige kiirete lihaskiudude stimulatsioon on lihaste kiirema ülesehituse eest vastutav EMS-treeningu kaudu.
