Täitmine
EMS koolitus saab sooritada ilma hantlite või raskusteta. Kuid selle teostamiseks on vaja vajalikke seadmeid ja asjatundlikkust, nii et treening toimub peamiselt spordisaalides. Sportlane saab tulemuse optimeerimiseks lisaks praegustele impulssidele kasutada ka põlvede painutamist, surumist ja istumist.
Tavaliselt viiakse impulsid läbi neli sekundit ja seejärel täheldatakse ka nelja sekundilist pausi. Seejärel korratakse seda muudatust nii tihti kui soovitakse. Optimaalse efektiivsuse saavutamiseks tuleks lihaseid praeguse impulsi ajal pingutada ja hingamine ei tohiks unustada. Selle treeningmeetodi ohutuse tagamiseks tuleb öelda, et jõutakse ainult pindmiste skeletilihasteni - elunditeni ja ka süda lihased jäävad mõjutamata ja neid ei kahjustata.
Sobivus
Selline koolitus ei sobi kõigile võrdselt. Nagu on näidanud arvukad uuringud, on treeningute edukus tugevalt seotud sportlase individuaalse starditasemega. See tähendab, et mida treenitum on inimene, seda madalam on selle mõju EMS koolitus on lühem ajavahemik, mille jooksul võib eeldada kohandusi.
Seevastu võhikud, harrastajad ja harrastussportlased saavad sellest palju rohkem kasu EMS koolitus. Eriti esimestel nädalatel on jõudlus ja lihaste ehitus märkimisväärselt suurenenud. Alles pärast umbes pooleaastast EMS-koolitust läheneb endine algaja künnisele, mille ületamisel EMS vaevalt märkimisväärset tõusu saavutab.
EMS-koolitus pole ka kõigi inimeste jaoks teostatav. Teatud olemasolevate tingimustega, näiteks vähk, epilepsia, südame-veresoonkonna haigused või kui isikul on a südamestimulaator, Tuleks EMS-koolitust kohe vältida. Sellistel juhtudel märkimisväärne tervis võib tekkida riske, mis ei õigusta enam EMS-koolitust.
Samuti peaksid rasedad naised hoiduma elektromüostimulatsiooniga treenimisest. Kuid seda saab uuesti kasutada ilma probleemideta rasedus taandareng ja saavutab häid tulemusi. Üldiselt peaksite enne EMS-koolituse alustamist enne selle meetodiga koolitamist kaaluma esmalt perearsti kontrolli.
Kõiki võimalikke riskitegureid saab välistada, nii et EMS-koolituse ajal ei saaks ohte tekkida. EMS-koolitust võib pidada olemasoleva kasuliku täiendusena koolitusplaan, kuid seda tuleks harva teha eraldi. Väljajätmiseks ja minimeerimiseks tuleb alati enne arsti poole pöörduda tervis riske. Lisaks peaks selline koolitus toimuma korrektse täitmise tagamiseks alati eksperdi juuresolekul.
Ideaalis võiks treeningu ajal kanda 100% puuvillaseid rõivaid, sest see tagab optimaalse juhtivuse. Hinna osas peate EMS-koolituse jaoks veidi sügavamale taskusse kaevama kui tavapärase treeningu jaoks. Seansi kohta peate planeerima vahemikus 20–30 eurot.
Viimase paari aasta jooksul on läbi viidud suur hulk uuringuid, mis on kinnitanud EMS-koolituse positiivset mõju. Lihaste kogunemine peaks olema võimalik palju kiiremini kui tavapärasel koolitusplaan. Lisaks lihaste ülesehitamisele on põhirõhk erinevate lihasgruppide tugevdamisel.
Nende hulka kuuluvad tagasi ja kõhulihased, jalg lihased ja vaagnapõhja lihased, mis pole paljudel inimestel piisavalt arenenud. Mõju võib täheldada parema stabiilsuse ja kehahoiaga. EMS-koolitus võib ka kompenseerimisele hästi kaasa aidata lihaste tasakaalustamatus.
Spetsiifiliste lihasrühmade sihtimisega saab valest asendist tingitud väärasendeid korrigeerida. Positiivsed kõrvaltoimed on ka ummistuste ja pingete vabanemine ja valu kergendus, näiteks seljavalu. EMS-koolitust on juba pikka aega kasutatud ennetamise ja eriti rehabilitatsiooni valdkonnas.
Taastusravi valdkonnas on selline treeningvorm kaljukindla viisina optimeerida lihaste kogunemist pärast vigastusi. EMS-koolituse oluline rakendusala on rasvade kadu ja keha kujundamine. Puudusi vaevalt on ja tulemused on positiivsed.
Elektriliste impulsside kaudu suureneb metaboolne aktiivsus ja see püsib suurenenud isegi tunde pärast EMS-treeningut. Selle tulemuseks on suurenenud energiavajadus, mis samuti suurendab rasvapõletuseks. Põhimetaboolne kiirus suureneb säästvalt ja soodustab kehakaalu langust.
Naised näitasid häid edusamme eriti probleemsetes piirkondades (vöökoht, puusad, kõht). Seda treeninguvormi tuntakse ka kui õrna või õrna treeningut, kuna erinevad treeningud on tavapärase treeninguga võrreldes oluliselt väiksemad. The kardiovaskulaarsüsteem on palju vähem stressis ja EMS säästab teda. Lisaks sellele pannakse vähem stressi luud, Kõõlused ja sidemed. See vähendab tohutult ka vigastuste ohtu.
