Energiavarustus
Selleks, et saaksite tõhusalt treenida a triatlon, energiavarustuse tundmine on põhilise tähtsusega. Ujunud, läbitud ja läbitud distants a triatlon on väiksem probleem kui koormatüüpide muutmine. Eriti pärast rattasõitu, järgnevat jooksmine on palju raskem.
Koolitus a triatlon Seetõttu ei ole selle eesmärk mitte ainult üksikute erialade parandamine, vaid eriti stressis lihaste muutuste parandamine. Running a maraton on sisuliselt lihtsam, sest rütmi on palju lihtsam leida kui triatlonis. Triatlonis toob koormuse tüübi muutus paratamatult kaasa energiavarustuse muutuse.
Lihase jaoks on saadaval 3 erinevat tüüpi energiat vastupidavus töö: Triatloni treeningutel on eriti oluline treenida 3 tüüpi energiavarustuse muutust. Selleks saab kasutada spetsiaalset intervalltreeningut.
- Kui keha vajab lühikese aja jooksul palju energiat (vahesprintide, finaalsprintide jaoks), kasutab lihas süsivesikute varusid (suhkur / glükoos) ja põletab selle KH ilma hapnikuta (O2).
See toob kaasa laktaat, mis põhjustab lihastes ebameeldivat tunnet. Räägitakse liighappestumisest.
- Vähem pingutavate tegevuste korral (individuaalne süda kiirus vahemikus 120-150) sünteesib keha ka oma energia süsivesikuid, kuid seda tehakse hapniku tarbimisega. See on energia vahemik, mis on seadme jaoks ülimalt oluline vastupidavus etendus nagu maraton või triatlon.
Selleks, et keha oleks piisavalt varustatud süsivesikuid, peab koolituse eesmärk olema selle varude suurendamine ja õige toitainekoguse täiendamine.
- Energiavarustus läbi rasvapõletuseks (viljastamine) muutub oluliseks sportliku tegevuse ajal, kui keha rasva kavatsetakse treeningu abil sihtotstarbeliselt põletada või kui süsivesikuid on sportliku soorituse kaudu täielikult tühjendatud. Viimane on sageli saatuslik vastupidavus sportlaste võistluste ajal, sest selleks pakutav energia ei ole piisav rasvapõletuseks. Selle tagajärjed on jooksmine kiirus või abort. Seda tüüpi energiavarustust saab ja tuleb parandada ka koolituse abil.
Kõik selle sarja artiklid:
