Koolituse planeerimine
Need, kes kujundavad oma triatlon koolitus nii, et üksikuid erialasid treenitakse eraldiseisvalt, peab võistlema paljude probleemidega. Seetõttu on erialade vahetamine eriti koolitatud, mis suurendab tunduvalt koolituse mahtu ja koolitus osutub sageli väga problemaatiliseks. Kuna enamus triatleetidest vahetavad üle triatlon ühest vastupidavus spordialal on igal sportlasel distsipliin, milles teda eriti treenitakse.
See kehtib ka harrastussportlaste kohta, kes näitavad sageli oma parimat potentsiaali jooksmine. Seetõttu on seda olulisem pöörata erilist tähelepanu jalgrattasõidule ja ujumine. Treeningu alguses saavad ja peaksid algajad treenima erialasid eraldi, kuni see on kindel vastupidavus kõigil aladel.
Numbrite poolest peaks see vastama laias laastus ajale, millele hiljem püütakse triatlon. Koolituse edasisel kursusel tuleb vahetada vahetamist koolitusel erialade vahel. Kuna triatloni treeningutes mängib rolli lugematu arv individuaalseid tegureid, on universaali loomine praktiliselt võimatu koolitusplaan. Kui järgite triatloni treeningu treeningreegleid, leiate väga kiiresti oma isiklik treening ajastada.
Toitumine
1. toitumine treeningfaasis Triatlonis, eriti võistlustel pikematel distantsidel, on toitumisel eriline, kuid sageli märkamatult oluline roll. Nagu juba energiavarustuses kirjeldatud, vastupidavus jõudlus on energia põletamine. Ühest küljest peaks energiavarude ammendumine olema võimalikult tõhus (treening), teiselt poolt saab ja tuleb suurendada keha enda energiavarusid.
See võib juhtuda aga ainult siis, kui toitumine on treeningule optimaalselt kohandatud. See ei tähenda midagi muud kui süsivesikute varude täiendamine enne treeningut. (umbes
4-5 tundi enne treeningut peaksid süsivesikute varud olema täielikult täidetud. Seda täiendamist saab teha pasta, riisi, kartuli jne kartuliga).
Samuti on oluline märkida, et pärast põletatud treenimist süsivesikuid tuleb täiendada. 2. toitumine enne võistlustTriatloni õnnestumiseks on suur tähtsus ka toiduvarudel vahetult enne võistlust. Kuna triatlon on koormus pikaajalises vastupidavusvahemikus, on süsivesikute pakkumine ülioluline.
24 - 48 tundi enne võistlust peab toitumine olema kujundatud nii, et võistluse alguses oleks süsivesikute varud täielikult täidetud. Võistlusele eelneval õhtul väldi valgu- ja rasvarikkaid toite. 4- 5 tundi enne võistlust söö ka rikkalikult süsivesikuid dieet.
L-karnitiini ja kreatiin aastal muutub ka üha tavalisemaks vastupidavussport. Karbolaadimine ”(süsivesikute nuumamine) on vorm dieet jagatud kaheks etapiks. Esimeses faasis väldite täielikult süsivesikuid.
Lisaks läbitakse üks intensiivne koolitus, nii et keha süsivesikute varumine tühjeneb täielikult. Teises faasis, umbes 3 päeva enne maraton, tühjad kauplused on täielikult täidetud (laaditakse). Loodetakse, et see toob kaasa süsivesikuid.
See toitumisvorm on väga vastuoluline, kuna põhjustab sageli haigusi (nohu ja kõht vaevused). 3. toitumine võistluse ajal Sõltuvalt võistlusdistantsist läbib enamik triatleete läbinud distantsi ilma täiendava toidukoguseta. Pikaajalise stressi korral peaks toit olema lihtsate suhkrute kujul (monosahhariidid / dekstroos, energiabatoonid, banaanid jne). .) Keha saab need kiiresti sünteesida ja need on kohe saadaval energia tarnijatena. Tahkest toidust olulisem on võistlustel vedelike tarnimine. Kuna keha kaotab pika vastupidavuse nimel palju vedelikku, tuleb see kaotus õigeaegselt kompenseerida.
Kõik selle sarja artiklid:
