Põlv on väga keeruline liiges, mis peab vastu pidama suurtele jõududele. Üks vanusest tulenevaid levinumaid kulumisjälgi on põlveliigese. Haigused nagu põlv artroos võib paljude inimeste jaoks igapäevaelu raskeks teha.
Kui kõhr kahju või valu muutub liiga tugevaks ja valu olukord ei parane, asendatakse liiges sageli põlve endoproteesimisega (põlve tep). Selle eesmärk on taastada põlve funktsioon ja ideaaljuhul võimaldada tal ilma oma funktsioonita taastada valu. Kuna operatsioon hõlmab alati lihaste ja muude struktuuride läbilõikamist, valu võib järgneda.
Nende hulka kuuluvad valu, liikumispiirangud ja jõud. Liikuvuse taastamiseks on oluline liikumisteraapia. Nii saab struktuure uuesti vajaliku koormusega kohandada. Lisaks peaksid tugevdavad harjutused taastama stabiilsuse põlveliigese.
Füsioteraapia harjutused
1. harjutus - “jalgrattasõit” 2. harjutus - “sildamine” 3. harjutus - “ühe jalaga sillutamine” 4. harjutus - “hüperekstensioon5. harjutus -õunakorjamine”6. harjutus -“ kanna tõstmine ”7. harjutus -“ trepist üles ronimine ”8. harjutus -“ vingerdamine ”9. harjutus -“ hamstring ” venitus “Enamasti saab tugevdustreeninguid alustada mõni päev pärast operatsiooni. Resistentsuse aste ja korduste arv kohandatakse patsiendi valusituatsiooniga. Võib esineda ka juhtumeid, kus jalg ei tohi esialgu pärast operatsiooni laadida.
Seetõttu tuleks kõigepealt alustada kergetest harjutustest. Kui valu ja paranemisolukord ning arsti luba seda võimaldavad, saab harjutusi teha juba teisel päeval pärast operatsiooni. Tähtis on mitte alustada liiga hilja.
Põlve tep harjutusi tehakse 15 - 20 kordust ja 3-5 seeriat. Tehke harjutusi aeglaselt ja püsige valuvabas piirkonnas. Järgmised harjutused sobivad rehabilitatsioonifaasis olevatele inimestele.
Kuigi paljusid neist harjutustest saab teha ka ägedas faasis, on opereeritava valu olukord ja liikuvus põlveliigese sageli seda alguses ei luba. 1. harjutus Lamades hakkate pedaalima kahe jalaga nagu oleksite jalgrattal. Selle harjutuse suurendamiseks võite istuda.
Löö operatsiooniga jalg kõigepealt ja siis teisega. 2. harjutus Lamad selili ja mõlemad jalad on kõverdatud. Nad on puusa laiuses.
Tõstke vaagen üles ja veenduge, et vaagen oleks reitega ühel joonel. Harjutuse ajal ei tohi vaagna vajuda. Hoidke seda asendit 15-20 sekundit.
Selle harjutuse suurendamiseks võite ka sirutada käed ülespoole ja teha kätega kiireid, väikesi hakkimisliigutusi. 3. harjutus Kui number 2 harjutus on teie jaoks liiga lihtne, saate lisada juurdekasvu. Tõstke jälle tuharad üles ja laske käed vabalt põrandal lamada.
Seekord üks jalg jääb painutatuks ja teine on nüüd õhku sirutatud. Hoidke jalg üleval ja siis 15-20 sekundi pärast vahetage külgi ja sirutage teine jalg välja. 4. harjutus Lama selili kõht ja painutage oma käed ülakeha kõrvale.
Jalad jäävad välja sirutatud. Harjutuse ajal vaata põrandale alla. Nüüd tõsta nurga all olevad käed ja sirutatud jalad ülespoole ning hoia asendit.
Hoidke seda asendit umbes 15 sekundit. 5. harjutus Seisa mõlemal jalal ja venita mõlemad käed ülespoole. Nüüd seisa kikivarvul ja siruta mõlemad käed vaheldumisi lae poole.
Seisa kikivarvul. 6. treeningualus oma tasemega ühel tasemel esijalg. Nüüd suruge ennast üles esijalg ja siis jälle oma kontsaga alla.
Ohutuse tagamiseks võite millestki kinni hoida, et end hoida tasakaal. Edasised harjutused pärast põlveoperatsiooni leiate artiklist Põlvevigastuste harjutused. 7. harjutus Selle harjutuse jaoks vajate uuesti astet ja reelingut.
Oma hoidmiseks hoidke reelingust kinni tasakaal. Pange üks jalg astmele ja teine jalg jääb põrandale. Nüüd nihutage raskus astmel olevale jalale ja laske tagajalg ujuk õhus.
Seejärel pange oma kaal tagasi tagumisele jalale ja pange see põrandale tagasi. 8. harjutus Lisaks harjutuste tugevdamisele kooskõlastamine harjutused on samuti väga olulised. Nii saab lihas harjuda igapäevaelus erinevate ja ka harjumatute oludega.
Selles harjutuses aga tasakaal peab olema hea. Samuti peab operatsioon olema toimunud mitu nädalat tagasi. Seiske ühel jalal ja painutage põlve kergelt. See jääb jalatippude taha.
Proovige nüüd käsi vaheldumisi edasi-tagasi pöörata. Peate püüdma hoida tasakaalu ja ujuv jalg ei tohi maad puudutada. 9. harjutus Venitus harjutused võivad aidata ka lihaseid lõdvestada.
Lihtsalt lamage selili ja pange mõlemad jalad alla. Nüüd tõsta üks jalg laest nii kaugele kui võimalik ja hoia seda üleval. Võite ülestõstetud jalast kinni hoida kahe käega.
Tõmmake kand lae poole ja varvaste otsad enda poole nina. Seejärel hoidke venitust 15-20 sekundit. Artiklitest leiate rohkem põlveliigese harjutusi
- Harjutused põlve TEP-ga
- Füsioteraapia põlveliigese artroosi korral
- Füsioteraapia harjutused põlve.
