Veganliku toitumisega seotud profülaktika
Põhimõtteliselt on selline toitev piirang nagu vegan toitev viis alati pöörata tähelepanu keha varustamisele kõigi oluliste toidukomponentidega. Seoses Osteoporoosi, need on kaltsium, D-vitamiini ja magneesium. Selle eest magneesium vegan toitumine pole problemaatiline, kuna sellised toidud nagu nt kaerahelbed, täisteraleib või ka mais on head toitainete tarnijad ja nende abil on võimalik tagada piisav sissepääs.
Samuti D-vitamiini ei kujuta vegan elusate inimeste jaoks täiendavat probleemi. Sisseastumine D-vitamiini toidust mängib üldiselt üsna allutatud rolli. Oluliselt olulisem on keha enda vitamiini moodustumine nahas, mida ergutab päikesekiirgus.
Regulaarne viibimine vaba taeva all peaks seega tagama organismi piisava varustatuse D-vitamiiniga. Kui siiski on vitamiinipuudus veri, tuleks kaaluda D-vitamiini preparaatide tarbimist. Jääb kaltsium: See kujutab endast tõepoolest probleemifaktorit, kuna piimatoodetest loobumise korral on ka olulised toitainete tarnijad tühised. Kuid sobivad ka mõned köögiviljatoidud kaltsium nagu brokkoli või roheline kapsas.
Üle nende saab katta vähemalt osa kaltsiumivajadusest. Lisaks võib tõestada, et ka madalama kaltsiumpeegliga ei pruugi Osteoporoserisiko tingimata suureneda, kui D-vitamiini on piisavalt liikunud ja puudub. Seega võib öelda, et vegan toitumine ei kaasne tingimata Osteoporoserisiko suurenemisega. Kuid selline a dieet peaks alati tagama, et keha oleks piisavalt varustatud kõigi vajalike toitainetega ja et seda tuleks regulaarselt kontrollida. See kehtib mitte ainult Osteoporoosi, aga ka teistele toitainetele nagu Vit-B12, raud ja ennekõike valgud.
Kehaline aktiivsus
Lisaks on ennetamise osana regulaarne kehaline aktiivsus uskumatult oluline. Harjutus stimuleerib ühelt poolt ainevahetust luud ja suurendab neis sisalduva kaltsiumi hulka, tugevdades seeläbi luukoe ning teisest küljest tagab lihaste ülesehituse ja hoolduse, mis aitab kaitsta luumurdude eest. Regulaarne treenimine on luude resorptsiooni vältimiseks hädavajalik.
Keegi, kes regulaarselt trenni ei tee, kaotab luumassi, olenemata vanusest. Eriti oluline on ka liikumise regulaarsus. Regulaarsed jalutuskäigud on seetõttu juba tõhusad, samas kui aeg-ajalt jõusaali külastades on vähe kasu.
Oma olemuselt sobib luu pigem survetugevuse kui tõmbekoormuse jaoks. Sel põhjusel on treenimine ja sportimine, näiteks kõndimine, sörkimine, matkamine, aga ka rattasõit sobivad eriti hästi Osteoporoosi ärahoidmine. Regulaarne harjutamiseks või võimlemine on muud sobivad liikumisviisid. Alati tuleks aga hoolitseda ülekoormuse ja eriti vigastuste vältimise eest.
Piisavalt pikk ehitus- ja aklimatiseerumisfaas on selle jaoks ülioluline. Kui vastupidavus ja liikuvus on vähenenud, soovitatav on professionaalselt juhendatud funktsionaalne väljaõpe, mille võib välja kirjutada arst. Kõrval õppimine spetsiifilised harjutused, lihaste piisav liikumine ja tugevdamine ning luud on võimalik saavutada.
See artikkel võib teile ka huvi pakkuda: Vibratsioonikoolitus Üks mõiste, mis on end osteoporoosi ennetamisel tõestanud, on vibratsioonitreening. See põhineb luude moodustumisel või luude resorptsiooni vältimisel dünaamilise, st pidevalt muutuva jõukoormuse kaudu. Treeningul kasutatakse spetsiaalseid vibratsiooniplaate, mis tekitavad vibratsiooni sagedusega 5–60 Hertz.
Et vältida osteoporoosituleks siiski valida üsna õrn treening madala sageduse ja väikeste liikumisimpulssidega. Põhiefekt vibratsioonitreening tulenevad nn “toonilisest vibratsioonirefleksist”. Selle põhjuseks on teatud lihasrakud registreerivad liikumise põhjustatud lihase pikkuse muutust ja saadavad närvisilmu kaudu signaale teistele lihasrakkudele.
Need signaalid aktiveerivad lihasrakke ja viivad kompenseerivate liikumisteni, et säilitada stabiilsus ja püstine rüht hoolimata liikuvast alusest. Need pidevad väikesed kokkutõmbeid lihastest suurendab tugevust ja parandab lihaste jõudlust. Need toovad kaasa ka pideva pinge ja surve luud, mis lõpuks stimuleerib luustruktuuri tugevdamist. Seda tüüpi osteoporoosi ennetamine sobib eriti inimestele, kes ei ole selle tõttu enam võimelised piisavalt aktiivselt liikuma valu, haigus või vanus.
