Funktsionaalne jõutreening
eesmärgid: lihaste arengu, eriti jõu parandamine vastupidavus kahjustatud käes, kael, õla- ja pagasiruumi lihased, turse profülaktika, pagasiruumi sümmeetria ja kehahoiaku parandamine, luude areng, varasem osalemine igapäevaelus harjutamiseks pärast rinnavähk võib alata juba varases staadiumis. Funktsionaalne jõutreening Mõistetakse nii, et keerulisi liigutuste järjestusi kasutatakse igapäevaelule oluliste liikumiste treenimiseks liigesed ja lihasrühmi kasutatakse ühe harjutusjada jooksul. Seega ei arvestata harjutuste valimisel mitte ainult kahjustatud piirkonda, vaid kogu keha harjutamiseks.
harjutamiseks tugevdab lihaseid, omab ennetavat toimet lümfedema, edendab kahjustatud käe funktsiooni ja luutihedus ja stabiliseerib asümmeetria poolt ohustatud asendi. See loob eeldused, et igapäevaste liikumistega varem hakkama saada, ja aktiivsem eluviis saab kiiremini võimalikuks. Taas osalemine igapäevaelus ja töös avaldab psüühikale positiivset mõju. Üldpõhimõtted: Treeningvarustus Vastupidavus: Jõutreeninguvarustus: Väike jõutreeninguvarustus: väikesed hantlid, kaalumansetid, terass, elastne riba, pulk, pezzi pall
- Progressiivne dünaamiline jõutreening
- Harjutuste kordamine, seeriad, pidamisaeg ja suurendamine määratakse pärast jõuproovi individuaalselt
- Võimalik koormus: treenimine 60-80% maksimaalsest tugevusest
- Maksimaalselt 8-12 kordust / harjutust
- 2-3 seeriat, seeria vahel 2-3 minutit pausi
- Suurendage võimalikku, kui patsient saab hõlpsasti sooritada veel 2-3 kordust / seeriat
- Jõutreening 2-3 / nädal
- Treeningu ajal on soovitatav kontrollida füsioterapeudi ja / või peeglit
- Liikumise ulatus sõltub liikuvusest, valulävi näitab liikumispiiri
- Hingamine peaks saama harjutuste ajal rahulikult edasi voolata, välja hingata pingutusele
- Varustusega toetatud jõuharjutused on lihtsamad ja ohutumad, kuna liikumisteekond on ette määratud, kasv on täpselt mõõdetav
- Suurenemine, tasuta treenimine raskustega või tõmbepinge vastu (suurendamist kaalu suurendamise abil saab paremini mõõta kui vastupanu määramist Thera- või elastse riba pinge vastu)
- Kuna keemiaravi võib piirata sõrmeotste, varvaste, käte ja / või jalgade tunnet (polüneuropaatia), tuleb märkida, et patsient ei pruugi tunda, kas ja kuidas hant on käes või kui üks jalg seisab ei ole võimalik
- Jõutreening on keelatud luumetastaaside, infektsioonide, kõrge vererõhu, tugeva, valuliku turse ja kemotsüklite ajal.
- Cross Walker soojenduseks ja vastupidavustreeninguks
- Rattaergomeeter soojenduseks ja vastupidavustreeninguks
- Latissimus tõmbab, kontsentriline ja ekstsentriline abaluude kontrolli all
- Rindade vajutamine sisse ja välja
- Õhumast
- Seljalihaste treener
- Pöörake ülakeha vastupanu vastu
- Lähteasend: Istumine taburetil peegli ees, jalad veidi üksteisest eemal, ülakeha püsti Harjutus: Tõstke pulk (Theraband, Elastiband) sissehingamisel pea kohale, väljahingamisel madalam Suurendus: Tõmmake pulk või lint lahku
- Suurenda: sooritage liikumine seisvas asendis, tõstes samal ajal käed kükis, nihutades tuharad tahapoole, minge ainult nii kaugele, et põlvekaared ei liiguks edasi varvaste kõrgusest
- Lähteasend: istuge peegli ees oleval taburetil, jalad pisut lahus, ülakeha püsti Harjutus: tõmmake pulk või lint sisse (kui võimalik) või pea sissehingamiseks Suurendage: Tõmmake pulk tehes seda tehes lahti. Suurendage : Sooritage liikumine seistes, tõstes samal ajal käed kükki
- Lähteasend: Istumine taburetil peegli ees, jalad veidi üksteisest eemal, ülakeha püsti Harjutus: Tõstke pulk (Theraband, elastne riba) sissehingamise ajal pea kohale, välja hingates hoidke seda kinni, samal ajal hingates kallutage ülakeha kuni külg, samal ajal pulga välja hingates. Suurendamine: tõmmake pulk või lint lahti
- Lähteasend: Istumine taburetil peegli ees, jalad veidi eemal, ülakeha püsti Harjutus: Tõstke üks pulk (Araabia, elastne riba) juhataja koos sissehingamine, pöörake sissehingamise ajal sissehingamise ajal ülakeha tahapoole vaatega üle õla, välja hingates pulgale. Suurendage: tõmmake seda tehes pulk või lint lahti.
- Lähteasend: Istumine taburetil peegli ees, jalad veidi üksteisest eemal, ülakeha püsti, haarates selja taga Thera või elastsest ribast ühe käega üles, teine käsi lindil alla Harjutus: Tõmmake lint üles lae poole pea taga, alumine käsi fikseeritud Suurenemine: Alumine käsi tõmbab samal ajal alla
