Selja stabiliseerimine treenitud pagasiruumi lihastega on oluline, kuna herniated ketas põhjustab nimmepiirkonna ebastabiilsust või juba olemasolev ebastabiilsus on herniatsiooni arengut soodustanud. Sama oluline on jäsemete lihaste treenimine. Eelkõige leevendab selgroogu tugev jalg lihased, kuna paljusid selja liigutusi saab kompenseerida jalalihastega.
Need on peamiselt painutus- ja tõstetõmbed. Pärast kehateadlikkuse treenimiseks mõeldud harjutusi ja lülisambalähedaste stabiliseerivate lihaste pingeharjutusi (nn segmentaalset stabiliseerimist) herniated ketta varases faasis, intensiivne kõhutreening, seljatreening ja jalg järgneb lihastreening. Lisaks tugevdavatele harjutustele kooskõlastamine, venitus ja mobilisatsiooniharjutused tuleks lisada treeningprogrammi sõltuvalt valu ja liikumiseleid.
Intramuskulaarse paranemine kooskõlastamine (vastastikune mõju närvisüsteem ja lihased) ning sünergistlikud lihased (kõigi liikumises osalevate lihasahelate vastastikune mõju) võimaldavad säästlikumat käitumist. Seejärel on sama liikumisjärjestuse jaoks vaja vähem jõudu ja energiat. Füsioterapeut kasutab lihase- ja funktsionaalsustestide abil aimu pagasiruumi tugevusest ja jalg lihased ning kas kõhu- ja seljalihased töötavad koos tasakaalustatud olekus.
Tihti on nn lihaste tasakaalustamatus (lihaste tasakaalustamatus) seoses tugevuse ja venitus seisund lihastes, mis on põhjustatud tugevuse kaotusest alumises osas kõhulihased, selja- ja tuharalihased ning puusa painutajate ja tagumiste jalalihaste lihaseline lühenemine. Koostöö puudumine /kooskõlastamine sügava, stabiliseeruva lihassüsteemi ja suurte pagasiruumi lihaste vahel soodustavad selgroolülide segmentide funktsionaalseid häireid / ebastabiilsust. Treeninguprogrammi läbiviimine kodus peaks olema integreeritud tavapärasesse päevakavasse samamoodi nagu hammaste pesemine ja see peaks jätkuma ka pärast ägedat valu on vaibunud.
Märkus: võimlemine ja sport (kirjeldus vt allpool) peaksid olema eluaegsed kaaslased. Ettevaatust: Harjutuste ajal ja pärast valu ei tohiks tekkida, vaid tunda peaks ainult lihastes pingutust. Pärast treeningüksust peaks olema tunda mõnusat tunnet seljas ning selgroo igapäevased liigutused on kergemad ja lõdvestunud. Eesmärgid: see teema võib teid ka huvitada: sport pärast libisevat ketast ja koos sellega
- Harjutuste valik
- Harjutuste arv
- Korduste arv harjutuse kohta
- Pinge kestus / pausi kestus
- Seeriate arv
- Selgitatakse välja treeningühikute arv nädalas.
- Keha tajumise koolitus selga stabiliseerivate lihaste funktsiooniks
- Torso, tuharate ja jalalihaste tugevdamine, eriti tugevuse vastupidavuse piirkonnas
- Valuvaigisti
- Lülisamba stabiilsuse paranemine
- Närvide liikuvuse säilitamine
- Kooskõlastamise parandamine
- Füüsilise jõudluse suurenemine
- Vaimse heaolu ja enesekindluse parandamine
Lähteasend: lamades selili matil või tekil põrandal, jalad on püsti, mõlemad käed ristuvad kuklas Harjutus: viige parem küünarnukk vasaku põlvega üle kõhu, pea on toetatud oma kätega, (pead ei tõmba) - ülakeha tõstes hingake välja, vahetage külgi Suurendage: samal ajal sirutage vaba jalg ettepoole üle mati
