Vaatamata rasedus, sooviksid paljud naised jätkata sporti. Selle vastu - kui see pole a riskida rasedusega - miski ei räägi. jooga ajal rasedus on väga populaarne. Paljud rasedad kasutavad jooga kui võimalus tajuda rasedus intensiivsemalt; jooga aitab naistel ka paremini sünnitusprotsessiks valmistuda.
Mida teeb jooga raseduse ajal?
jooga raseduse ajal on populaarne - sest õrn - sport, mida tulevased emad harrastavad, et end vormis hoida. Ideaalne algus algab 13. rasedusnädalaga. Sellest hetkest alates on lootele on juba kindlalt pesastatud emakas, hormoon tasakaal on "hästi kohandatud" ja platsenta on juba alustanud täielikku funktsionaalset tegevust. Kuid rasedad naised, kes sooviksid alustada jooga enne 13. rasedusnädalat või kes on juba enne rasedust joogaga tegelenud, võivad alata ka valgusega joogaharjutused raseduse alguses. Oluline on siiski küsida arstilt või jooga juhendaja ette, kas on oht. Kui naine tunneb end hästi, saab ta seda jätkata joogaharjutused kuni sünnini. Kui naine otsustab seda teha jooga raseduse ajal, saab ta edendada oma stabiilsust ühelt poolt ja teda vastupidavus teiselt poolt. Lõõgastus on ka esiplaanil. Naine valmistub uueks emarolliks, kuid leiab harjutuste ajal rahu ka rasedusest või võimalikust ebamugavusest taastumiseks. Sihtasutus moodustatakse enda reguleerimise ja jälgimisega hingamine. Pranayama harjutused (nn jooga hingamine tehnika) aitab naisel tasakaalustada ka metaboolset funktsiooni; rase naine õpib ka mõtlikult hingama. Raseduse ajal saab naine teada, et suudab väga hästi luua intiimse kontakti oma sündimata lapsega hingamine. Lõpuks on kogu rasedus aeg, kus naine peab ühelt poolt ennast koguma ja teiselt poolt küpsema; meditatiivne joogaelement aitab tal õppida ja ka neid protsesse teadlikult tajuda. Seejärel aitavad kogu harjutused kehal valmistuda ka eelseisvaks sünnituseks. Liikumised stimuleerivad nii vereringet kui ka lümfisüsteemi ning soodustavad ka naise vegetatiivseid keha funktsioone. Neid on ka arvukalt joogaharjutused mis aitavad rasedusele tüüpiliste kaebuste vastu. Need hõlmavad nii selga kui ka pinget valu või ka probleeme ishias. Joogast saab abi ka tursete või vein probleeme. Jooga soodustab ka füüsilist paindlikkust, et lapsel oleks rohkem ruumi. Tulevase ema organid tekivad või hingamine on treenitud nii, et sünnitusprotsess muutub „kergemaks“. Seejärel soodustab jooga ka vaagna liikuvust; toetatakse ka selgroo liikuvust. Muud aspektid, mis on kasulikud sünnitusprotsessi ajal.
Näpunäited rasedatele joogasõpradele
Kui naine on juba enne rasedust joogaharjutusi teinud, saab ta raseduse ajal probleemideta jätkata. Asendeid tehakse kas lamavas asendis, seistes või isegi külgiasendis. Oluline on mitte lõpetada hingamine ajal hingamisharjutused. Üldiselt on soovitatav, et rase naine ei pingutaks ennast harjutuste ajal ega teeks ühtegi harjutust, mis koormaks kõhulihased eriti. Kui rase naine on algaja, on ebamugavuste või seljaprobleemide ilmnemisel soovitatav peatada. Harjutuste ajal on soovitatav, et rase naine kannaks mugavaid riideid ja üritaks pidevalt läbi hingata nina ja läbi suu. Rase naine ei tohi mingil juhul suruda vastu oma kõhtu ega ettepoole painutatavates asendites jätta kõhu jaoks piisavalt ruumi. Kui pearinglus tekib või rase naine kaebab valu, peaks ta harjutuse lõpetama. Tugev venitus võib põhjustada ka probleeme ja seetõttu tuleks sellest hoiduda. Ema sidemete “üle venitamise” või isegi rebenemise ohtu ei tohiks siin alahinnata. Eelkõige peavad algajad olema ettevaatlikud. Samuti tuleks vältida hüppeid. On oluline, et harjutused või asendid sujuksid sujuvalt. Kui harjutus viidi läbi lamades, peaks rase naine alati küljelt üles tulema või ärge unustage, et ta tajub lõõgastus või isegi viimased meditatsioonid pärast seanssi. Kui see on jooga algaja, kes alustas harjutusi raseduse kontekstis, tuleks harjutusi sooritada joogaraseduse kursuse raames või teavitada joogaõpetajat rasedusest eelnevalt.
Parem kehatunnetus jooga kaudu
Rasedate naiste jaoks on oluline olla eriti teadlik füüsilistest muutustest, näiteks protsessidest. Kui naine otsustab joogaga tegeleda, otsustab ta samaaegselt oma rasedusest teadlikum olla. Erinevad hingamisharjutused võib olla abiks ka sünnitusprotsessi ajal. Teatud harjutused aitavad ka tagada, et vaagnapõhja on koolitatud ja tugevdatud, nii et võimalik põie nõrkus on ära hoitud, mis võib tekkida pärast sünnitust.
Millal joogat raseduse ajal vältida
Kas jooga on võimalik või mitte, ei peaks naine otsustama üksi, kuid peab väga hästi nõu pidama oma raviarstiga. Kui on olemas kõrge riskiga rasedus, ei tohiks joogaharjutusi teha. Kui aga ei tervis põhjused räägivad sellele vastu, jooga algajad - raseduse kontekstis - saavad alustada ka harjutustega.
