Kas ma peaksin sidet kandma ka öösel?
Nagu puhkefaaside puhul juba kirjeldatud, ei ole sideme või traksidega kandmine une ajal soovitatav. Une ajal tegeleb keha aktiivselt taastumisega ning ravib vigastusi ja põletikke. Lisaks ei ole küünarvarre lihased une ajal, nii et parem veri varustus ja dekompressioon trakside / sideme ärajätmisega on kasulikud.
Kuidas neid õigesti panna?
Sest nn tennis küünarnukist ja golfimängija küünarnukist kasutatakse ebamugavuste leevendamiseks ja edendamiseks sageli sidet veri vereringe ja tervendamine. Pärast pealekandmist sulgeb side nii õlavarre kui ka alaosa. Lisaks on küünarnuki toel kas üks või kaks erikujulist padjandit, mis võivad muude materjalide hulgas olla ka silikoonist.
Abivahendeid on saadaval erinevates suurustes, sõltuvalt paksusest küünarvarre. Ainult sobiv suurus võimaldab head istuvust, mis tagab survepatjade optimaalse asendi. Reeglina tennis küünarnukisidemeid saab kanda mõlemalt poolt, st nii vasakult kui ka paremalt.
Survepadjad, tuntud ka kui padjad, peavad olema paigutatud nii, et need asuvad kaebusi põhjustavatel kõõluse sisestustel ja lihastel. Kuna valu on ka täpselt nendes punktides, saab survepadjad asetada üsna hea täpsusega. Vastasel juhul võib kasutada rusikareeglit, et tennis küünarnukk peaks asetsema kaks sõrm laiused küünarnukist allpool küünarvarre. (Erinevalt traksist ei pea sidet pingutama. Traks peaks tihedalt istuma, kuid mitte mingil juhul kahjustama veri tiraaž).
Kuidas tennise küünarnuki sideme töötab?
A tennise küünarnukk sideme saab osta kõige tavalisematest meditsiinitarvete kauplustest ja spordipoodidest ning seda saab mõjutatud isik ise rakendada. Kuid neid võib välja kirjutada ka ortopeed. See töötab nii, et see leevendab lihasaparaati ja leevendab valu (või ei lase profülaktilise kasutamise korral üldse valul areneda), avaldades suunatud, kontsentreeritud survet Kõõlused ja käsivarre lihased. Tavaliselt on selline side valmistatud neopreenist või muust vastupidavast materjalist, mis talub suuri koormusi ilma probleemideta. Lihaste rõhu tugevust saab takjakinnitusega individuaalselt muuta (kui see on olemas). Enamik tennise küünarnukk sidemeid saab kanda nii paremal kui vasakul käsivarrel.
Kõik selle sarja artiklid:
