Kas need kapslid on saadaval ka veganina?
Parim oomega-3-rasvhapete allikas on kõrge rasvasisaldusega kala. Seetõttu on enamus toidulisandid põhinevad kalaõlil. Veganeri jaoks on alternatiivina Omega-3-Fettsäurequelle näiteks erinevad õlid, mis võidetakse mikrovetikatest.
Eriti aastal rasedus ja imetamise ajal näidatakse sellise toote sissetulekut veganliku toitumise korral, kuna vastasel juhul ähvardavad lapsega puudumisest tulenevad tagajärjed. Vegan toidulisandid oomega-3-rasvhapetega on tavaliselt kordades kallimad, sest ekstraheerimine ja töötlemine on palju keerulisem kui kalaõli kasutamisel. Looduslikud vegan omega-3 rasvhapete allikad on taimsed rasvad nagu lina- või rapsiõli, samuti rohelised lehtköögiviljad ja chia seemned. Kuid keha saab paremini kasutada kalade või vetikate rasvhappeid.
Omega 3 rasvhapped avokaadost
Avokaado on üks kõige rasvaseid puuvilju, mis on saadaval. See sisaldab suurt protsenti monoküllastumata rasvhappeid ja on seetõttu tervislik rasvaallikas. Lisaks esindab see muu hulgas köögiviljade Omega-3-Fettsureni tarnijat.
Nende mitu korda küllastumata rasvhapete osa on avokaados, kuid näiteks Walnüsseni või lina seemned pigem väikesed. Lisaks köögiviljadele ei ole organism Omega-3-Fettsäuren sama hästi kasutatav, kui rasvarikastest kaladest. Sellegipoolest on avokaado väga tervislik puuvili, mis sisaldab palju muid olulisi komponente, näiteks vitamiinid. Suure kalorsuse tõttu tuleks avokaadot mõõdukalt nautida vaid siis, kui ülekaaluline.
Millised toidud sisaldavad rohkesti Omega 3 rasvhappeid?
Parimad oomega-3-rasvhapete allikad on kõrge rasvasisaldusega kalad nagu heeringas, makrell, lõhe ja sardiin. Üks või kaks korda nädalas tarbimine katab juba piisavalt nõudlust. Siiski on ka taimseid toite, mis sisaldavad rohkesti oomega-3-rasvhappeid.
Esiteks tuleb siin nimetada linaõli, kusjuures muu hulgas on headeks allikateks ka rapsi- ja pähkliõli. Köögivilja Omega-3-Fettsäuren on kehas halvemini kasutatav kui loomne. Vetikad esindavad erandit taimedest, mis jäävad menüüsse siiski harvemini. Need muudavad sama head rasvhapped kättesaadavaks kui rasvased merekalad ja seetõttu on kalavaba toitumine väga soovitatav.