Kas päikesepõletust saab tablettidega ära hoida?
ennetamine päikesepõletus ainuüksi tablettidega on keeruline, kuid vitamiinitablettide ja dieediga toidulisandid saate tugevdada naha vastupanuvõimet ja vähendada päikesepõletuse ohtu. Ideaalis nõutav vitamiinid võetakse toiduna, nagu puu- ja köögiviljad, kuid vitamiinipreparaadid Saab kasutada ka. Vitamiinid C, E ja A avaldavad nahale eriti kaitsvat toimet.
Need, kes ülalnimetatud toite ei salli või ei meeldi, võivad võtta ka vajalikku vitamiinid tablettide kujul. Paljud vitamiinikapslid sisaldavad ka biotiini (H-vitamiini), mis võib nahka täiendavalt kaitsta. D-vitamiini, koos kaltsium, peetakse ka heaks kaitseks päikesepõletus.
Siiski on oluline märkida, et need preparaadid on ette nähtud ainult naha täiendavaks kaitsmiseks. Need ei asenda mingil juhul päikesepiima, päikesekindlaid riideid ja regulaarset varjus viibimist.
- C-vitamiini leidub peamiselt tsitrusviljades, näiteks apelsinides ja sidrunites.
- Kollased köögiviljad nagu kollane paprika ja kõrvits samuti sisaldavad soja ja spinat eriti palju E-vitamiini.
- A-vitamiini leidub porgandites.
Nagu nimigi ütleb, leidub karoteeni eriti porgandites.
Kuid ka muud punased või oranžid köögiviljad ja puuviljad (nt paprika, aprikoosid) sisaldavad palju karoteeni. Keha lagundab selle toidukomponendi A-vitamiiniks. Lisaks A-vitamiini teadaolevale positiivsele mõjule silmadele toimib karoteen ka nahal ja limaskestadel.
A-vitamiin soodustab naha arengut, millel on üldiselt nahka kaitsev toime. Kaltsium on oluline mineraal, mida organism omastab peamiselt piimast ja piimatoodetest nagu jogurt ja juust. Paljud taimed sisaldavad ka kaltsium (spinat, kapsasJne).
Kaltsium pole mitte ainult oluline komponent luu moodustumisel, vaid ka mineraal mängib olulist rolli selle moodustumisel D-vitamiini päikesekiirguse kaudu. Kaltsium moodustab nahale ka omamoodi kaitsekile ja takistab seeläbi päikesepõletus teatud määral. Kes võtab toiduga liiga vähe kaltsiumi, võib langeda ka tablettide või kaltsiumkorkide hulka, kuid maksimaalset päevast kogust (mis tuleb igal juhul järeldada pakendi infolehelt) ei tohiks ületada. D-vitamiini mängib olulist rolli seoses päikesekiirgusega.
Peamiselt on siiski tähtis päike, nii et üldse moodustub D-vitamiin. Toidu kaudu saab imenduda ainult umbes 10-20% vajalikust vitamiinist. Ülejäänud D-vitamiini kogus tuleb toota nahal.
Selleks peab olema piisavalt päikese käes. Tavaliselt moodustab keha suure D-vitamiini ülejäägi suvel, kui on palju päikest. Talvel kannatab enamik meie laiuskraadidel inimesi siiski selgelt väljendunud D-vitamiini puudus. Kuna osa päikesekiirguse energiast neeldub D-vitamiini moodustumise ajal, jõuab nahka vähem päikeseenergiat, mistõttu selline D-vitamiini moodustumine võtab vastu ka päikesepõletuse tekke.
