Reklaam
Kui närviline rahutus häirib teie öörahu - mida saate sellega teha
Iga inimene on seda ilmselt ühel või teisel ajal tundnud - sisemist rahutust, mis seda põhjustab kontsentratsioon tunduvalt langeda, närvilisus märkimisväärselt suureneda ja paljud uneta veedetud öö. Samuti võiks kahjustatud inimene ballistiliselt iga väikese asjaga tegeleda, nii et ta on ärritunud. Kuid kuidas see sisemine rahutus tekib?
Mis on närviline ja sisemine rahutus?
Sisemine rahutus, olenemata põhjusest, on harva ainus sümptom. Sageli kaasnevad sellega südamepekslemine ja südamepekslemine, värisemine, higistamine ja väsimus. Vaatamata väsimus, unetus esineb ka. Sisemine rahutus pole iseenesest kliiniline pilt ja sageli võib sellel olla väga lihtsaid, mööduvaid selgitusi. Hirm eksami, töövestluse või muu olulise kohtumise ees võib viima sisemise rahutuseni ette. Hiljemalt pärast seda kohtumist on see aga jälle läbi. Mõnel juhul on sisemise rahutuse vastu raske võidelda ja sellel on sügavamad põhjused. Stress tööl või eraelus, kusjuures sisemine rahutus on siis mõeldav võimaliku märkena depressioon or läbipõlemise sündroom. Liigne kofeiin tarbimine võib olla ka selle närvilisuse lihtne seletus ja keskendumise puudumine. Kuigi närvilisele rahutusele on lihtsad seletused, ei tohiks sellesse kergekäeliselt suhtuda, kui see kestab kauem ja pole tingitud konkreetsest olukorrast. Seejärel tuleb arvestada järgmiste tingimustega ja pöörduda arsti poole:
- Hüpoglükeemia
- Madal vererõhk, vereringe häired
- Hüpertüreoidism
- Funktsionaalsed südameprobleemid
- Psühhovegetatiivsed häired
- Kopsuemboolia
- Depressioon ja muud vaimuhaigused
Alkohol, ravimid ja ravimid või ravimitest loobumine võivad olla ka närvilise rahutuse põhjused. Sisemine rahutus, olenemata põhjusest, on harva ainus sümptom. Sageli kaasnevad sellega südamepekslemine ja südamepekslemine, värisemine, higistamine ja väsimus. Vaatamata väsimusele unetus esineb ka. See on nõiaring, mis tuleb kiiresti katkestada, sest kui te pole hästi välja puhanud ega suuda oma kehale vajalikku puhkust pakkuda, on tervislikusse seisundisse naasmine keeruline. Päevasel pingel on aga öösel raske puhata. Sellest tulenev väsimus paneb ka järgmise päeva taas piinlema.
10 nõuannet sisemise rahutuse vastu võitlemiseks.
Selleks, et öö ei peaks päevaks muutuma ja et pisiasjadele ei reageeritaks agressiivselt ja tüütult, saab asjaomane isik kasutada mõnda nippi närvilise rahutuse vastu võitlemiseks vähemalt nii kaugele, et öösel tuleks regulaarselt magada. .
Viia läbi põhjuslikud uuringud
Põhimõtteliselt on sisemine rahutus märk sellest, et kehas või psüühikas on midagi valesti. Seega on esimene viis selle vastu võitlemiseks leida rahutuse põhjus. Eriti psühholoogilises valdkonnas stress, on liiga suur nõudlus iseenda vastu sageli stressisümptomite, nagu rahutus ja unetus. Sellisel juhul on oluline endalt surve maha võtta ja leppida sellega, et mõnda eesmärki ei saa saavutada nii, nagu asjaomane isik on planeerinud. Eriti tähtajalise surve või iseenda poolt koormatud töökoormuse korral ajate end tõesti hulluks. Siin on nüüd vaja vastava olukorraga tegeleda ning seada endale uued piirid ja eesmärgid, et oleks võimalik endalt koorem maha võtta. Isegi kui on survet tähtaegadest kinni pidada, peab mõjutatud isik andma endale aega meelerahu taastamiseks ja oma mõtete korrastamiseks - sest alles siis on ta taas täielikult töökorras ja võimeline tavapäraselt toimima. See kehtib ka eksami tõttu tekkinud sisemise segaduse kohta närve või lavahirm: igaüks, kes ennast liiga palju survestab, peab tavaliselt iseendas pettuma. Parem on läheneda olukorrale rahulikult ja rahulikult ning siis ennast üllatada.
Lõdvestusharjutused
Rahu taastamiseks - eriti enne magamaminekut - lõõgastus harjutused on ideaalsed. Lihtne ja lihtne harjutus on järgmine: istuge põrandal pehmele padjale, lõdvestage käed ja jalad, sulgege silmad ja hingake sügavalt. Mitte mingil juhul ei tohiks mõelda probleemidele, vaid millelegi ilusale, nagu puhkus rannas, omaenda lapse südamlik naer, pilveta rõõm, kui koer saab oma löögi, või mälestused minevikust, ilusast reisist koos sõprade või perega . Sel hetkel tuleks igapäevamured lühiajaliselt täielikult unustada. Teadlik hingamisharjutused on ka head viisid sisemise rahu juurde naasmiseks. Näiteks pannakse käsi alakõhule, hingatakse sisse ja hingatakse sügavalt sisse, teie enda käsi liigub hingeõhu kaudu - tavaliselt on see pärast mitu korda kordamist väga rahustav. Kui väikesed harjutused ei aita, võiks sobiv kursus olla hea kompenseerimine. Autogeenne koolitus on eriti hea närvilise rahutuse vastu võitlemiseks ja enese maandamiseks. Progresseeruv lihas lõõgastus Jacobsoni sõnul võib kaaluda ka seda. Näiteks on kõik keha lihased lühiajaliselt pinges, nii et tekib küll tõmbetunne, kuid krampe pole. Pärast seda lõõgastus saab teadlikult nautida.
Teostama
Paljude inimeste jaoks on liikumine peamine viis rahuneda. See võib toimuda spordiklubis või jõusaalis, leides samal ajal uue hobi ja uusi sõpru. sörkimine, kõndimine ja rattasõit sobivad eriti hästi ja neid saab hõlpsasti teha ka õues. Lisaks vajalikule treeningule saab asjaosaline värske õhu kätte saada ja loodust nautida. Vähem sportlikud inimesed, kellele ei meeldi raske füüsiline koormus, saavad lihtsalt minna jalutama ja seeläbi ka vajalikke treeninguid teha. Lisaks ujumine on nii sportlik kui ka rahustav tegevus, mis pakub head tasakaal ja võib niimoodi pungas sisemise segaduse nipida.
muusika
Nii lihtne kui see kõlab, saavad paljud inimesed muusikaga suurepäraselt lõõgastuda - lihtsalt lebada voodil, Kuula oma lemmikheli ja unusta lühiajaliselt muu maailm. Siinkohal soovitatakse klassikalist muusikat või spetsiaalselt lõõgastusharjutuste jaoks mõeldud muusikat, kuid mõnikord teeb valju ja kiire muusika ka imet. Millele muusikat konkreetsel juhul võetakse, on vastavalt iseasi maitse.
Rahustav tee
Juba mainiti, et sisemise rahutuse korral tuleks kofeiiniga jooke vältida. Vastavalt must tee pole ka soovitatav. Rahustav teesid, teiselt poolt, võib tegelikult olla tõhus enne und ja aidata teil magama jääda. Kannatuslille ürdi segu, palderjan juur ja piparmünt mõeldavad lehed kaks kuni kolm korda päevas, ka mustad nõges ja kummel tee on rahustava toimega. Kellele ei meeldi puhas tee maitse nii et peaks siiski sellest täiesti ilma magustamata tegema suhkur. Sest suhkur on stimuleeriva toimega ja läheb seega täiesti vales suunas. Tee on parem magustada mesi siirup. Paljud rahustavad teesid saab teha muide ka ise - selle jaoks sobivad juhised hoiavad vitanet.de valmis.
Pöörake tähelepanu dieedile
Kofeiin ja suhkur on tabu - eriti suurtes kogustes - kui keegi kannatab sisemise rahutuse all. Aga ka rasva, nikotiin ja alkohol tuleks võimaluse korral vältida, sest need ained pigem soodustavad närvilist rahutust ja unetust kui ennetavad. Suur klaas petipiima võib seevastu imet teha.
Punktmassaaž: rõhupunkti “süda 7” stimuleerimine.
Acupressure aitab mitte ainult erinevate valude, vaid ka ärevuse korral. Juhtumi sobiv punkt on rõhupunkt “süda 7 ″. Sel eesmärgil on ranne on kergelt painutatud küünarvarre. Vastav akupressuur punkt asub otse ranne, ravi toimub kergelt vajutades ja umbes minut ringi keerates. See meetod töötab eriti hästi siis, kui ärevus ja rahutus on teravad ning vastavalt sellele saab neid rakendada vahetult enne magamaminekut.
Lõõgastav vann enne magamaminekut
Lõõgastav vann on lihtne ja odav tervisevõimalus. Igaüks, kellel on kodus vann, saab lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks kasutada kuuma vanni. Igaüks, kellel on kodus vann, teab, et täielik vann võib olla puhas lõõgastus - isegi võitluses sisemise segadusega. Suplemine ei tohiks siiski olla liiga kuum, 38 ° Celsiuse järgi vesi temperatuur on optimaalne lõõgastavaks vanniks toatemperatuuril kuni 21 ° C. Palderjan, humal, lavendel või vanni lisanditena soovitatakse heinaõisi. Siiski on oluline mitte üle pingutada: Vann ei tohiks kesta kauem kui 20 minutit, pärast mida peaksite edasiseks puhkamiseks voodisse soojalt mähkima. Ka magamistoas tuleks midagi aktiivselt teha, et lõõgastuda; järgmises juhendis on näpunäiteid selle kohta. Näiteks teki, padja ja madratsi valikul võib olla suur mõju öisele puhkamisele.
Homöopaatiline ravi
Kõik ei taha unetuse või rahutuse tõttu kohe farmaatsiatööstuse poole pöörduda. Ka see ei pea olema, neid on erinevaid homöopaatilised ravimid mis lubavad paranemist. Näiteks tuleb nimetada: Aconitum D12 rahutuse, unetuse, ärevuse ja südamepekslemise korral. Gelsemium D30 lavahirmuks, hirm sõidavad ja sisemine krambid. Coffea D30 liigse närvilisuse, unetuse ja süda südamepekslemine. Chamomilla D30 närvilisuse, vaimse väsimuse, tujukuse ja ülitundlikkuse korral. Cocculus D6 unepuudusest tingitud närvilisuse korral. Kuigi need abinõud on üsna riskivabad, ei tohiks neid kasutada ilma spetsialistiga nõu pidamata.
Pöörduge arsti poole
Kui see kõik siiski ei aita, rahutus ja unetus kestavad ning selle õiget põhjust ei saa kindlaks teha, ei tohiks arsti juurde minekust eemale hoida. Viimane allutab mõjutatud isiku a füüsiline läbivaatus, mõõta veri survet, võtke vereproov ja tehke võimalusel täiendavaid uuringuid, näiteks arvutitomograafia, et jõuda kaebuste põhjuste põhjani ja välistada teatud haigusseisundid.
