Kust leida häid metaboolse dieedi retsepte?
Ainevahetus dieet on krahhidieetide seas peaaegu klassikaline. Leidub arvukalt internetiportaale, kus osalejad üksteist motiveerivad ja toetavad. Toitev kava pakub ka väga loomingulistele peadele kahjuks vähe ruumi, sest ka kastmed ja kastmed on kuni väheste eranditeni keelatud.
Kui palju saan / peaksin selle dieediga kaalust alla võtma?
Ainevahetuses dieet, on enamik süsivesikute allikaid plaanist drastiliselt ja järjekindlalt välja jäetud. See tühjendab glükogeeni varusid maks ja lihased. Sellega kaasneb suur veekadu esimestel päevadel.
Siin on võimalik kuni kaks kilo või rohkem. Kaalude suur kaalukaotus motiveerib paljusid osalejaid. Isegi pärast seda langeb kaal ülimalt vähenenud kaloraaži tõttu.
See on enamasti lihasmass, sest eriti treeningu puudumise ja vähese valgu tarbimise tõttu väheneb lihaste kasvu stiimul. Kangekaelsed rasvapadjad koputatakse alles hilja. Eduka kaalulanguse saavutamiseks on mõõduka kalorite sisaldus vähenenud dieet kõigi oluliste toitainetega tuleb säilitada pikema aja jooksul.
Kuidas saab selle dieediga vältida jooefekti?
Kes tõmbab Diätist kaks nädalat läbi ja naaseb uuesti tavapärasele toitumisviisile, tõenäoliselt pettunud tasakaal registreeritakse kasv. See puudutab vett, mida säilitatakse Glykogeni kõrval taas tavalise söe hüdraadi varuga maks ja lihased. Kes soovib seda vältida, peab rangelt järgima madala süsivesinike sisaldusega toitvat viisi. Kuna rasva lagunemise, vaid pigem vee ja lihaste vähendamise tõttu toimub kaaluline kaalukaotus kahe nädala jooksul vaevalt, on kaotatud kilod sageli jälle kiiresti tühjenenud. Need, kes soovivad kaalust alla võtta pikas perspektiivis ja tervislikul viisil, peaksid kasutama vähem radikaalset meetodit, sööma tasakaalustatult ja saavutama mõõduka kalorite defitsiidi.
Dieedi meditsiiniline hindamine
Meditsiinilisest vaatenurgast võib radikaalsete krahhidieetide osas ainult soovitada. Kõrvaltoimed ja halvenenud elukvaliteet pole dieedi tegeliku mõjuga proportsionaalsed. Need, kes tahavad lühikese aja jooksul paar kilo alla võtta, kuid on muidu terved ja mõõdukalt ülekaaluline, võib dieeti pidada tõenäoliselt järelevalve all, kuid peaks olema valmis selle aja jooksul esinevateks kõrvaltoimeteks ja pärast dieedi lõppu esinevateks suurenemisteks.
Kaalu kaotama püsivalt ja tervislikult põletamine rasvavarud on võimalikud ainult tasakaalustatud toitumise korral. Eriti valgud ja rasvad, samuti vitamiinid, mikroelemente ja kiudaineid tuleb kehasse tarnida toidu kaudu, kuna need on ainevahetuse asendamatud ehitusplokid ja mängijad. Mõõdukas kalorite puudujääk ei pruugi skaalal nii kiiresti edu tuua, kuid see on pikema perioodi jooksul paremini talutav ja püsiv. Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid oma igapäevaellu lisama ka treeningu või sportliku tegevuse: see suurendab keha energiakäivet. harjutamiseks tugevdab eelkõige lihaseid ja luu-lihaskonda, samas vastupidavus koolitusel on positiivne mõju koolitusele kardiovaskulaarsüsteem.
