Lõõgastustehnika
Tavaliselt proovitakse paljusid ravimeetodeid, enamasti ilma eduta. Kuid üks levinumaid põhjuseid migreen jääb stressiks. Üks võimalus end stressi eest kaitsta on stressi vähendamine tööaja vähendamise või töökoha või eraelu ümberkorraldamise kaudu.
Sageli pole seda nii lihtne teha, kuid kindel lõõgastus tehnikad aitavad stressirohketes olukordades toime tulla. Ühest küljest, lõõgastus Jacobseni sõnul on hea valik. Patsient lamab rahulikus õhkkonnas selili ja pingestab kõiki keha lihasrühmi, hoiab seda mõneks sekundiks ja lõdvestab uuesti. Tõttu lõõgastus pärast pingutamist tunnevad lihased end palju lõdvestunumalt.
Lisaks Jacobseni lõõgastumisele autogeenne koolitus on ka võimalus. Siin võetakse ka kindel rahulik asend, kuid vastupidiselt Jacobsenile tuleks lõdvestus saavutada mõtte juhtimisega. Kas kursuse juhendaja, DVD või mõtted ise annavad juhiseid.
Tavaliselt algab kõneleja sõnaga “Olen täiesti rahulik” ja mõtted saadetakse seejärel vastavatele kehaosadele, nt “mu sõrmed on täiesti rahulikud”. Nende tehnikate puhul on oluline, et asjaomane isik osaleks täielikult lõõgastusvõtted. Lisaks neile kahele võimalusele jooga, taiji, pilates või muud sarnased spordialad on samuti võimalikud.
Harjutused lõõgastumiseks
Äge migreen rünnak põhjustab tavaliselt selja ja õla tugevat lihaspingetkael piirkonnas. Seevastu saab teha harjutusi. Kuid ägeda vastu on tavaliselt tõhusad ainult tabletid, pimedus ja puhkus migreen rünnak
Lihaspingete leevendamiseks saab teha lõdvestusharjutusi. Need sisaldavad venitus rinnalihas kas sirutades käe vastu uksepiiri ja liigutades pagasiruumi õlast eemale või ristades mõlemad käed selja taha. Venitus ja painutamine, samuti kogu selgroo pöörlemine ja külgmine kalle vabastavad lihasstruktuuri ja tagavad, et liikumine stimuleerib ainevahetust.
Lisaks aitab otse lihaste soojus neid lõdvestada. Rohkem harjutusi leiate artiklist Harjutused migreeni vastu
- Õlaringid
- M. Trapeziuse pikenemine
- M. Pectoralis
- Kogu selgroo lõplik liikumine
- Venitus Euroopa Trapetslihas saavutatakse õla allapoole vajutades ning pöörates ja kallutades juhataja vastasküljele.
