Enne koolitust
Veenduge alati, et teie soojendama piisavalt enne lihaste ehitamise treeningut. Lahtine jooksmine või jalgrattasõit on ideaalne vereringe mobiliseerimiseks ja vererõhu parandamiseks veri lihaste varustamine. Kui neid vorme ei saa ruumipuuduse tõttu teostada, sobivad trosside hüpped või sammude liigutused järgmiste pingete ettevalmistamiseks.
Värskete sporditeaduse uuringute kohaselt on väljendunud venitus programm ei ole enam seotud soojendusprogrammiga. Vastupanu tuleks siiski hoida väga madalal ja kaasata võimalikult palju lihasgruppe. Soojendusprogrammi jaoks peaks piisama viiest ja kümnest minutist. Vastupanu tuleks siiski hoida väga madalal ja kaasata võimalikult palju lihasgruppe. Soojendusprogrammi jaoks peaks piisama viiest ja kümnest minutist.
Ohutus laiendaja koolituse ajal
. biitseps lokkima koos laiendajaga on efektiivne meetod ülemise osa treenimiseks kätekõverdaja lihaseid sihipäraselt ja tõhusalt. Laiendaja kasutamine võimaldab kodus muutuvat ja tasuvat treenimist. Selle teema kohta leiate üksikasjalikku teavet siit. Tricepsi lokkimine koos laiendajaga sobib ideaalselt bicepsi täiendavaks treenimiseks.
Sportlane seisab sammuasendis ja töötab vastu pikendusega veojõukindlust küünarliiges. Selle teema kohta leiate üksikasjalikku teavet siitKaaned sobivad täiendkoolituseks tricepsi lihaste sihipäraseks kasvatamiseks. Tänu suurenenud kooskõlastamine nõuete kohaselt ei ole see harjutus eriti sobiv algajatele harjutamiseks. Täpsemat teavet selle teema kohta leiate siit
Õlalihaste treenimine
Külgmine tõstmine koos laiendajaga sobib välimise osa külge õla lihaskond koolidesse. Siit leiate üksikasjalikku teavet laiendiga külgmise tõstmise kohta liblikas laiendiga tagurpidi kasutatakse õlalihaste tagumise osa treenimiseks. Laiendajaga tõstmist kasutatakse eesmiste õlalihaste lihaste sihipäraseks ehitamiseks.
. kõhulihas on tuntuim treening sirge sihipäraseks treenimiseks kõhulihased. Harjutust saab sooritada klassikalisel viisil või vastupanuga laiendit kasutades. The tagasikäik kasutatakse spetsiaalselt sirge alumise osa treenimiseks kõhulihased.
Paisuti kasutamine suurendab oluliselt vastupanu. Siit leiate üksikasjalikku teavet külgmised peksmised koos laiendajaga. Selle harjutusega treenitakse seljalihaseid spetsiaalselt.
Siit saate üksikasjalikku teavet teema kohta sõudmine koos laiendajaga. Hüpertensioonid treenivad alaselja lihaseid sihipäraselt ja töötavad seega spetsiaalselt seljaprobleemide vastu. Seljaisolaator on üks tuntumaid harjutusi aastal seljatreening ja treenib spetsiaalselt selja ülaosa.
. adduktsioon aasta puusaliiges põhjustab levikut jalg keha poole tõmmata. Nii treenitakse reie sisekülgi spetsiaalselt. Abduction aasta puusaliiges on vastupidine liikumine adduktsioon ning treenib väikest ja keskmist tuharalihast.
Põlveliigesed on tõhus harjutus gluteea, kints ja säärelihased. Siit leiate üksikasjalikku teavet põlved painduvad laiendajaga.
