. liblikas revers koos laiendiga sobib deltalihase tagumise osa treenimiseks. Kuna see harjutus nõuab lisaks õlalihastele ka seljalihaseid, kasutatakse seda ka seljatreening. alates õlalihaste treenimine tehakse sageli valesti ja liiga suure intensiivsusega, eriti soovitatav on algajatel treenida oluliselt madalama takistustasemega.
Biitsepsi kõverduses kasutatavad lihased
- Delta lihas (M. deltoideus)
- Teemantlihas (M. rhomboideus minor et linnapea)
- Trapetslihas (M. trapezius)
- Suur ümmargune lihas (Linnapea M. teres)
lihaskonna ülevaatele
- Delta lihas
- Õlavarre painutaja
- Õlavarre sirutaja
- Suurem rinnalihas
- Sirged kõhulihased
Sportlane hoiab juba ette venitatud laiendajat keha ees õlgade ulatuses. Sõltuvalt eesmärgist ja intensiivsusest saab laiendajat hoida kaks korda. Liikumisversioonis juhitakse käsi külili tahapoole, kuni laiendaja puudutab rind. Liikumise ajal üritatakse õlaribasid kokku tõmmata. Liikumine peab olema aeglane ja kontrollitud ning tõmblevaid liikumisi tuleks vältida.
Kasutusalad
Tervis sport Liikumine toimub eriti aeglaselt ja väikese intensiivsusega. Korduste arv jääb vahemikku 15–20, seeriate vahel on umbes 1 minutine paus. sobivus Tervisespordis valitakse 12 kuni 15 kordust keskmise intensiivsusega.
Pausid on ka sobivus vahemikus 30 sekundit kuni 1 minut. Peale ülalpidamise tervis, sobivus koolitus on suunatud lihaste sihipärasele ülesehitamisele. Kulturismi See tähendab lihaste ristlõikepinna suurendamist spetsiifiliste treeningstiimulite abil.
Nende stiimulite seadmiseks tuleb treenida suurema intensiivsusega vahemikus 8 kordust. Lihaskond peab pärast kordusi olema nii koormatud, et edasised kordused pole võimalikud. Koolitus Kariibi mere piirkonnas atleetvõimlemine on eriti pingutav, sest treeningu ajal laktaat koguneb lihasesse ja see hapestub üle.
