Magneesium on inimkehas arvukalt funktsioone. See mõjutab stiimulite edasikandumist närvist lihasesse, adrenaliin ja luude mineraliseerumine. Samuti vastutab see üle 300 aktiveerimise eest ensüümide ainevahetuses. Inhibiitorina veri hüübimist, magneesium võimalik vältida tromboosi (veri hüübimist).
Magneesium kehas
Ligikaudu 60 protsenti magneesium kehas on seotud luud, ülejäänud osa erinevates elundites ja kudedes; lahuses lahustatakse ainult umbes üks protsent kogu kogusest veri.
Kui keha ei saa piisavalt magneesiumi, ammutab ta seda oma varudest, kuni varusid jätkub. Mõõdetud magneesiumisisaldus veres esindab tegelikku olukorda seega vaid piiratud ulatuses.
Päevane annus ja magneesiumi tarbimine
Soovitatav iga päev annus magneesiumi on 350 milligrammi. See päevane annus sisaldub näiteks sellistes toiduainetes nagu:
- 60 grammi nisukliisid
- 75 grammi päevalilleseemneid
- 200 grammi ube
- 200 grammi pähkleid
- 250 grammi kaerahelbeid
- 500 grammi spinatit
- 1200 grammi liha
Magneesiumi leidub peamiselt taimsetes toitudes. Eriti head magneesiumiallikad on pähklid seemned ja täisteratooted, eriti hirss.
Selleks, et päevas soovitatut mitte ületada annus, tuleks toiduga võtta maksimaalselt 250 milligrammi magneesiumi päevas toidulisandid, vastavalt föderaalse riskihindamise instituudi (BfR) soovitusele - ülejäänud osa imendub tavaliselt toidu kaudu.
19 magneesiumiga toitu
Puudulikkuse sümptomid magneesiumipuuduse korral
Tõsise puudulikkuse korral on harva oodata tõsiseid puudulikkuse sümptomeid dieet. Klassikalised puudulikkuse sümptomid on väga sarnased kaltsium puudulikkus (lihas krambid, rahutus, värinad, vereringehäired).
Puudujääke esineb eriti järgmistes olukordades, kus keha vajab rohkem magneesiumi:
- Ajal stress (Ja tugev higistamine).
- Stressi ajal
- Pärast haiguste (eriti kõhulahtisusega seotud haiguste) üleelamist.
- Diabeedi korral
- Kroonilise neeruhaigusega
- Raseduse ja imetamise ajal
- Kasvuperioodil
Alkohol tarbimine ja teatud ravimid (drenaaž tabletid, lahtistid, pill ja teised) häirivad ka normaalset magneesiumi tasakaal. Seejärel on soovitatav täiendav tarbimine.
Erinevad närvide funktsiooni häired, ärevus või depressioon võib vallandada või süvendada magneesiumi vaeguse. Kaebuste mitmekesisus on seletatav asjaoluga, et magneesium sekkub väga paljudesse erinevatesse ainevahetusprotsessidesse.
Magneesiumi üleannustamine
Väga kõrge magneesiumi kontsentratsioon veres on eeldatav ainult parenteraalse manustamise korral (infusiooni teel otse veresoon) taotlus või koos neer kahju. Siis tekivad halvatusnähud, mis samuti mõjutavad hingamine ja vererõhk reguleerimine. Äärmuslikel juhtudel kooma võib ka tekkida.
5 fakti magneesiumi kohta - Tina Mann
Magneesiumi toime
Magneesium suudab kaitsta südame rütmihäired ja parandada südame jõudlust; vastupidi, liiga vähe magneesiumi paneb süda ohus. Lihase jaoks krambidkirjeldatakse sageli magneesiumipreparaatide üllatavalt head toimet, magneesiumipreparaate kasutatakse ka nende profülaktikaks vasikakrambid ja enneaegne sünnitus.
Kuid ka magneesium leevendab vereringehäired vere laiendamisega laevad, parandades nende voolavust ja võimaldades kudedele jõuda rohkem verd. Hapet pärssivates preparaatides aitab magneesium kõht haavandid.
Ravige magneesiumipuudust
Ainuüksi antud magneesium põhjustab kehale mõningaid probleeme: rakud ei suuda täiendavat tarnitud magneesiumi säilitada ja suurem osa sellest eritub uuesti.
Magneesiumi kasutamise parandamiseks on seetõttu kõige parem ühendada see „partneriga“, orootiline hape. Kuna see on ka energia metabolism, orootiline hape tähistab täiendavat kaitsvat tegurit magneesiumi kõrval.
