Millised on tervisekoolituse riskid?
Enne uut sissevõtmist või luu- ja lihaskonna haiguste korral tuleb alati pöörduda arsti poole kardiovaskulaarsüsteemvõi kui olete väga ülekaaluline. Kogemusteta inimesed peaksid küsima nõu kogenud personaaltreeneritelt ja neile tuleks näidata, kuidas harjutusi õigesti sooritada. Vale koolitus või üliõppimine võib põhjustada selliseid vigastusi nagu tugev lihasvalu, tõmbunud lihased, kõõlusepõletik või liigeseprobleemid. Üldiselt sport, näiteks vormis sobivus treenimine, on osa tervislikust eluviisist ja õigesti sooritatuna toetab tervis ja heaolu.
Konditsioneerimise koolituse kõrvaltoimed
Konditsioneerimistreeningul on positiivne mõju mitte ainult teie füüsilisele seisund, aga ka tugevuse, kiiruse ja liikuvuse osas. See toetab füüsilist tervis ja vaimne heaolu. Samaaegse toitumisalase kontrolliga sobivus treenimine võib kaalulangetamist toetada nagu iga täiendav treening.
Kuid ka treenimine võib olla kahjulik, kui näiteks harjutusi sooritatakse valesti ja Kõõlused ja lihased on ülekoormatud. Isegi valesid asendeid ja väärasendeid saab treenida. Seetõttu on oluline end teavitada üksikute harjutuste õigest sooritamisest või küsida treenerilt nõu. Arst peaks andma trenni, kui teil on varasemaid haigusi või olete väga ülekaaluline. Samuti võite olla huvitatud: Õige toitumine jõutreeningu või ületreeningu jaoks
Tüüpilised harjutused treeninguks
Parendama vastupidavus, sobivad kõik spordialad, mis tuginevad pikaajalisele, pigem keskmise intensiivsusega koormusele. See hõlmab ka järgmist jooksmine, jalgrattasõit, ujumine or sõudmine sõudmismasina juures. Lisaks püsivale intensiivsusele saab sisse ehitada ka intervallid, mis täiendavalt suurendavad kardiovaskulaarsüsteem. Nii saab treenida ka kiirust.
Samuti aitab parandada sprinditreening vastupidavus ja kiirus. The kooskõlastamine võimekust saab parandada erinevate harjutustega. Nende hulka kuuluvad need, mis tuginevad jäsemete vastandlikele liikumistele, näiteks käte vastassuunas ringitamisele või ühel seismisele jalg käte liigutustega.
Silmade sulgemisega saate neid harjutusi tõhusamaks muuta. Trenažöör peaks hoidma tasakaal ja joondamine ruumis ilma raskusteta. kooskõlastamine saab parandada ka tantsutreeningute abil. Jõudu saab treenida jõusaalis klassikalistes eraldatud jõuharjutustes, kuid seda saab treenida ka funktsionaalsete treeningute kaudu, näiteks crossfit või keharaskuse harjutused. Mitmekesine koolitusplaan koos harjutustega vastupidavus, kiirus, kooskõlastamine ja jõud võivad olla heaks aluseks igale spordialale ja füüsilisele tervis.
Kõik selle sarja artiklid:
