Põlve
Interneti liikuvus põlveliigese on sujuva liikumise jaoks eriti oluline. Eriti pikendamine ja paindumine peaks olema võimalik probleemideta ja neid tuleks säilitada igapäevase liikumistreeningu abil. 1. Pöörake pall selle harjutuse jaoks selili.
Pange kontsad suurele võimlemispallile. Nüüd veereta palli keha poole ja sellest eemale. See harjutus treenib põlve painutamist ja tugevdab samal ajal lihaseid.
Harjutuse raskemaks muutmiseks võite seda tehes tõsta tuharad ja veidi põrandalt tagasi. Korda harjutust 5–10 korda. 2. põlvekedra liikuvusSelleks harjutuseks on kõige parem istuda põrandal või a jooga matt.
Selle harjutuse jaoks on jalad ette sirutatud. Nüüd liigutage nuppu ettevaatlikult põlvekaha parema põlve mõlema käega mõneks sekundiks igas suunas. Seejärel tehke sama põlvekaha oma vasakust põlvest.
3. sirutage põlvi. Asetage samm-asendis põrandale püsti. Painuta selga jalg samal ajal kui esijalg jääb sirgeks. Nihutage raskuskese tahapoole ja painutage ülakeha ettepoole sirge ja sirge seljaga.
Esijalg jääb kindlalt põrandale. Seejärel vahetage jalad. 5 kordust ühel küljel. Lisateavet harjutuste ja teabe kohta leiate artiklitest
- Põlvekool
- Patellar valu - füsioteraapia harjutused
- Harjutused põlvevalu vastu
puus
Puusade liikuvus on väga oluline ka sujuva liikumise ja vale kehahoia vältimiseks. Liigese liikuvust saab treenida rea lihtsate harjutustega. 1. LungeStand püsti sirge seljaga stabiilsel pinnal.
Nüüd astuge edasi. Selg jalg on põrandal, samal ajal kui esijalg on 90-kraadise nurga all. Toetage oma käed oma puusade külgedel ja liigutage puusad nii kaugele kui võimalik.
Hoidke venitust / asendit 10 sekundit, seejärel vahetage külgi. Korda 5 korda külje kohta. 2. ühe jalaga sildLamage mugaval, stabiilsel pinnal oma seljal.
Pange nüüd jalad üles ja tõstke tuharad ja selg tagasi, justkui moodustades silla. Proovige tuharad võimalikult lae poole nihutada. Sellest asendist tõstke paremale jalg, painutage seda ja haarake mõlema käega kinni, et saaksite seda hõlpsasti ülakeha poole tõmmata.
Hoidke venitust umbes 5 sekundit, seejärel vahetage jalad. Korda 5 korda mõlemal küljel. Kõrvaltoimena treenite samal ajal ka alaselja ja tuharalihaseid.
3. jalg-swingersPange end stabiilsele pinnale püsti. Toetage oma käed lõdvalt puusade juures. Nüüd tõsta vasak jalg põrandalt.
Nüüd kiigutage oma jalga kontrollitult ja pingevabalt edasi-tagasi. Edasi liikudes painutage põlve ja tõmmake seda veidi lae poole, tahapoole liikudes sirutage jalg võimalikult sirgeks. Tehke 20 kiiku ja vahetage seejärel jalg.
3 söötu külje pealt. Artiklitest leiate rohkem harjutusi. Kokkuvõttes on väga kasulik lisada oma päevakavasse väiksemad harjutused, et säilitada oma liigesed. See mitte ainult ei takista probleemide tekkimist, vaid muudab ka paljud igapäevased liigutused lihtsamaks.
- Harjutused puusa füsioteraapiast
- Vaagnapõhja võimlemine
- Vaagna viltus
