Miks süüa šokolaad ja treenimine teeb sind õnnelikuks? Mõlemad suurenevad serotoniini tootmine aju. Messenger aine serotoniini mängib meie meeleolus olulist rolli: serotoniinipuudus annab endast tunda depressioon. serotoniini on keha oluline käskjalg, millel on silmapaistev roll signaalide edastamisel aju, kuid mängib ka otsustavat rolli programmis kardiovaskulaarsüsteem või soolestikus närvisüsteem. Serotoniini tuntakse ka kui 5-hüdroksütrüptamiini, lühendatult kui 5-HT. Vähem tuttav on nimi enteramiin, mida kasutatakse ka serotoniini sünonüümina.
Serotoniin: selle õnnehormooni mõju.
Serotoniin, nagu enamik neurotransmittereid, seondub organismi spetsiifiliste retseptoritega. Seal on vähemalt 14 erinevat serotoniini retseptorit, mida nimetatakse 5-HT retseptoriteks. Serotoniin on seotud erinevate kehaprotsesside reguleerimisega. Aastal kardiovaskulaarsüsteemnäiteks mõjutab see veri laevadja soolestikus närvisüsteem see on seotud soole peristaltika kontrollimisega. Siiski on serotoniini tuntuim toime tõenäoliselt aju. See on üks messenger ainetest, millel on oluline roll selle väljatöötamisel ja ravimisel vaimuhaigus. Koos dopamiini ja norepinefriini, serotoniini nimetatakse sageli õnnehormooniks. Serotoniin on tuntud ka kui hea enesetunde hormoon, kuna sellel on mitte ainult meeleolu tõstev toime, vaid see summutab ka keha stress vastus. Muuhulgas on sellel järgmised mõjud.
- Lõõgastav
- Antidepressant
- Une tekitamine
- Valu leevendavad ja
- motiveerimine
Serotoniini puudus: tagajärg depressioon?
Serotoniini peetakse meeleolu otsustavaks mõjutajaks. Seetõttu on serotoniini puudus seotud ka depressioon. Aju serotoniinipuudus avaldub sümptomites nagu.
- meeleolu langus
- Mure
- Agressioon
- suurenenud söögiisu
Une-ärkveloleku rütm, kehatemperatuur, seksuaalne käitumine, valu migreeni tajumist ja tekkimist reguleerib ka serotoniin ja need on hõlpsasti välja visatud tasakaal kui esineb serotoniinipuudus, sageli kontekstis depressioon.
SSRI: depressiooni ravimine serotoniiniga.
Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI - d) Selektiivne serotoniini tagasihaarde inhibiitor) antakse depressiooni raviks. Need SSRI-d põhjustavad ajus sekreteeritava serotoniini närvirakkude vahel suhtlemiseks pikemat aega. See kompenseerib kaudselt serotoniinipuudust ja suurendab serotoniini taset ajus. Kuid kas serotoniin ravi üksi on depressiooni leevendamisel tõhus, on teaduslikult vaieldav. Mõned ravimid võivad isegi põhjustada serotoniini taseme langust. SSRI-sid määratakse tavaliselt ka ärevuse ja obsessiiv-kompulsiivsete häirete raviks. Selektiivsete serotoniini tagasihaarde inhibiitorite (SSRI) rühma kuuluvad antidepressandid hõlmavad järgmist:
- Tsitalopraam (tsipramiil)
- Estsitalopraam (Cipralex)
- Fluoksetiin (fluktiin)
- Fluvoksamiin (Fevarin)
- Paroksetiin (serotaks)
- Sertraliin (Zoloft)
Serotoniini sündroom: serotoniini liig.
Negatiivset mõju võivad avaldada mitte ainult serotoniini puudus, vaid ka serotoniini liig tervis ja heaolu. Kui tekib serotoniini liig - sageli ravimi tagajärjel interaktsioonid - sellele viidatakse kui serotoniini sündroom. Serotoniini sündroomi sümptomiteks on:
- rahutus
- Mure
- Erutusseisundid
- Suurenenud lihaspinge
- Lihaste tõmblemine
- Värin
Et vältida serotoniini sündroom, antidepressandid tuleb alati manustada raviarstiga konsulteerides.
Serotoniini puudus kompenseeritakse šokolaadiga?
Serotoniini ei tooda ainult inimkeha, vaid seda leidub ka erinevates toitudes. Teatavat tüüpi puu- ja köögiviljades, näiteks kiivid, banaanid, ananassid või tomatid, aga ka kreeka pähklites või kakao, sisaldub serotoniin suuremates kogustes. Chocolate sisaldav kakao sisaldab seetõttu ka serotoniini. Kuid meeleolu tõstev mõju šokolaad on tingitud vähem selles sisalduvast serotoniinist kui selle suurest süsivesikusisaldusest. Serotoniin ei saa ületada veri-ajutõke. Kuid süsivesikuterikas toit stimuleerib serotoniini moodustumist ajus mitmete vaheetappide kaudu. Seega ei tee rõõmu mitte niivõrd serotoniinirikaste toitude tarbimine; oluline on pigem süsivesikute sisaldus.
Suurendage kehalise koormusega serotoniini taset
Madalama kalorsusega õnnemeetodit esindab sportimine: Inimeste ja loomade uuringud on näidanud, et sportlik vastupidavus treening võib tõsta serotoniini taset. Seda seetõttu, et füüsiline aktiivsus suurendab aminohappe kättesaadavust trüptofaan ajus. Keha moodustab omakorda serotoniini trüptofaan. Ja sellel on lõppkokkuvõttes positiivne mõju meeleolule ja psühholoogilisele heaolule. Regulaarne treening võib seetõttu serotoniini taset püsivalt tõsta. Seega võib serotoniin kaudselt kaasa aidata mitte ainult füüsilisele tervis, aga ka vaimse tervise.
