Tulemas on suvi ja koos sellega ka suur kuumus. Mida saame teha enda kaitsmiseks ja mis aitab, kui ringlus annab siiski välja? Kuidas suvises kuumuses autosõidust vigastusteta läbi saate? Kuuma ilmaga laiendab keha veri laevad aasta nahk ja tekitab rohkem higi. Kui higi aurustub pinnal nahk, see jahutab nahka ja aitab hoida kehatemperatuuri kuumusest hoolimata konstantsena. Kuid ekstreemsetes tingimustes, eriti kuumade ilmade korral, võib see jahutussüsteem üle koormata, mis viib tervis probleeme.
Kuumus kui keha koormus
Kõrge temperatuur ja niiskus, madal õhu liikumine ja kuumus vallandavad kuumuse stress kehas. Sobimatu riietus, vedelike puudumine ning füüsiliste tegevuste intensiivsus ja kestus tugevdavad veelgi stress. See toob kaasa regulatiivsed häired, st keha kannatab vedeliku kadu ja soojuse kogunemise tõttu. Eriti ohustatud on eakad, südame-veresoonkonna haigustega või nõrkade veenidega inimesed.
Kuna meie keha koosneb 60 protsendist vesi, on soojusega seotud vedeliku kadude täiendamine vähemalt 1.5 liitri päevas tarbimisega ülitähtis. Kuumadel suvepäevadel võib aga keha vajada seda kogust kolm kuni neli korda.
Kuumastressi tunnused
- Kurnatus, iiveldus
- Nõrk vereringe (vereringe nõrkus)
- Agressiivsus
- Uimasus ja apaatia
- Peavalu ja pearinglus
Suvekuumuses sõitmine
Kuumal ajal sõitmine on kehale eriti stressirohke. Temperatuur kuni 70 ° C sõiduki sees pole haruldane. Kuumuse all stress, süda määr tõuseb, on ennatlik väsimus ja unisus ning seega pikenenud reaktsiooniajad. Seetõttu suureneb õnnetuste sagedus kuuma ilmaga 20 protsenti.
Kui lähete suvel pikale autosõidule, peaksite seetõttu sagedamini tegema lühikesi pause ja autot hästi ventileerima. Et hoida oma ringlus minnes peaksite sõitma kaasa võtma piisavalt jooke, et hoida end piisavalt hüdreeritud (vesi).
Mida sa teha saad? Mis aitab kuumuses?
Need 8 nõuannet aitavad teil suvesoojusega paremini toime tulla:
- Joo palju vedelikke. Tavaliselt vajame umbes kaks liitrit vedelikku päevas; kuid kuumadel päevadel võib see olla üsna kolm kuni neli liitrit vesi.
- Söö kergeid eineid! Raske või lopsakas jahu on raskesti seeditav kõht ja koormata ringlus. Seetõttu söö rösti asemel pigem salatit või puuvilju.
- Asendage sool ja mineraalid! Palju higistades kaotab meie keha ka olulisi mineraale ja mikroelemendid. Need saab taas asendada mineraaljookidega.
- Õhuline riietus: suveks on soovitatav kasutada looduslikest kiududest kergeid, õhulisi riideid. See aitab vältida soojuse akumuleerumist kehas. Otsese päikesevalguse käes peaksid kandma eriti lapsed peakatted.
- Vältige ülepingutamist! Ärge koormake oma vereringet raske füüsilise töö või spordiga. Sest igasugune füüsiline koormus suurendab energiakäivet ja seega kehasoojust, mille keha peab keskkonnale loovutama. Parem on sporti teha varajasel hommikutunnil või õhtul.
- Pange päeval kuumus lukku: kõige parem on oma kodu hommikul ja õhtul hästi ventileerida ning päeval aknaluugid ja rulood sulgeda.
- Kiire jahutamine: kui see ei peaks üldse minema, võite joosta külm vesi randmete sisekülje kohal suvel kiireks jahutamiseks või veelgi parem külmetamiseks küünarvarre ja jalavanni. Läbi külm stiimul, laevad pingutatakse vähemalt lühikeseks ajaks - vereringet tugevdatakse uuesti.
- Vältima alkohol: Pärast alkoholi tarvitamist on laevad kehas on lisaks paigutatud veelgi kaugemale, kui nad juba asuvad, mis tähendab, et veelgi vähem veri on ringluses kättesaadav. Lisaks stimuleeritakse vedeliku eritumist neerude kaudu - keha kaotab veelgi rohkem vedelikku ja mineraalid. Seetõttu hoiduge kuumadel päevadel paremini alkohoolsetest jookidest.
