Istuge põrandal või toolil. Kallutage oma pead paremale küljele, nii et parem kõrv läheneb paremale õlale. Vajutage aktiivselt vasakut õlga alla. Venitust saate suurendada, tõmmates oma parema käega oma pead veidi paremale küljele. Hoidke venitust vasakul kaelal… Venitamine - harjutus 10
Kõhuli asendist sirutage ülakeha sirutatud kätega. Jalad, reied ja puusad hoiavad põrandaga kontakti. Pea saab kergesti kaela panna. Hoidke venitust kõhus 10 sekundit ja korrake harjutust pärast väikest pausi. Harjutust ei soovitata teha seljaprobleemide korral. Jätka… Venitamine - harjutus 5
Püsti seistes paned käed keha taha. Nüüd tõstke käed venitatud asendis keha taha. Ülakeha jääb sirgeks ja jalad venitatud. Tõstke rindkere üles, nii et õlad tõmmatakse alla. Hoidke rindkere lihaste venitust 10 sekundit ja korrake harjutust pärast… 8. harjutus
Venitage kahjustatud käsi õlgade kõrgusel ettepoole. Pange randme ülespoole ja haarake teise käega sõrmedest. Nüüd tõmmake sõrmi veidi ülespoole. Hoidke venitust käsivarrel 10 sekundit ja korrake harjutust pärast väikest pausi. Tagasi artikli juurde: Venitusharjutused.
Püsti seistes tehke pikk hüpe edasi. Seda tehes langeb seljapõlv maapinnale ja esipõlv paindub ilma sisse- või väljapoole liikumata. Esipõlv ei tohi välja ulatuda üle jalaotsa. Ülakeha on sirge ja puus surub ettepoole. Hoia venitust… Venitusharjutus 3
Venitage kahjustatud käsi õlgade kõrgusel ettepoole. Pange randme alla ja haarake sellest teise käega. Nüüd suruge volditud randme veidi allapoole. Hoidke venitust küünarliigeses 10 sekundit ja korrake harjutust pärast väikest pausi. Jätkake järgmise harjutusega.
Püstiasendist tehke pikk tõus paremale küljele. Vasak jalg venitatakse, samal ajal kui parem jalg paindub. Jalad on suunatud ettepoole. Liigutage oma kaal paremale jalale ja toetage paremat põlve. Hoidke venitust reie vasakus siseküljel 10 sekundit ja korrake… 9. harjutus
Seisukohast kallutage paremale küljele, ülakeha sirgelt. Vasak käsi juhitakse üle pea küljele. Mõlemad jalad jäävad venitatuks. Hoidke venitust vasakus külgmises kõhulihastes 10 sekundit ja korrake harjutust pärast väikest pausi. Jätkake järgmise harjutusega.
Istudes asetad ühe jala teisele. Vajutage põlve õrnalt puhkejalast allapoole ja kallutage ülakeha ettepoole. Hoidke venitust tuharatel / puusadest väljaspool 10 sekundit ja korrake harjutust pärast väikest pausi. Jätkake järgmise harjutusega.
Nende jalad seisavad üksteisest kaugel. Põlved on täiesti sirged ja raskus nihutatakse peamiselt kontsadele. Sel ajal, kui tuharad tahapoole lükatakse, kaldub ülakeha ettepoole ja proovite kätega maapinnale saada. Hoidke venitust reie tagaosas 10 sekundit ja pärast… Venitamine - harjutus 1
Istuge padjale ja viige jalatallad keha ette kokku. Vajutage mõlemad põlved küünarnukkidega veidi väljapoole ja kallutage ülakeha nii kaugele ette kui võimalik. Hoidke alaselja venitust 10 sekundit ja korrake harjutust pärast väikest pausi. Jätka… Venitamine - harjutus 6
Seistes tõmmake üks jalg pahkluu juurest tuharate poole. Reied puudutavad üksteist, ülakeha on sirge ja puus surub ettepoole. Hoidke reie venitust 10 sekundit ja korrake harjutust pärast väikest pausi. Tasakaaluprobleemide korral saate ennast seina vastu toetada. … Venitusharjutus 4
