Kui nad kunagi Soome tulevad, olgu nad siis linnas või maal, on kutse saunasse tervisele kindel.
Saun on tervislik
Saun on kuiva sooja õhuga vann, mis tähendab, et õhuniiskus on äärmiselt madal, 20–30 protsenti. Liialdamata võib öelda, et selle suplusrajatise kasutamine tundub soomlasele sama oluline kui igapäevane leib. Varasematest ajaloolistest andmetest teame, et aurusaunade ja higivannide sagedane kasutamine oli teada juba iidsetel aegadel. Keskajal läksid sellised rajatised Saksamaal jälle moest välja, kuid kaugel põhjas on see suplemisvorm oma populaarsuse säilitanud tänaseni. Täna kohtume saunaga üha enam ka Saksamaal ja selle järgijate ring muutub aina suuremaks. Küsimus selle kohta, mis saunavanni põhimõte tegelikult on ja milline on selle mõju, äratab loomulikult uut huvi. Mõni on algul veidi kohkunud, kui kuuleb, et saunas viibib inimene üle 100-kraadisele temperatuurile ja esimene küsimus on siis tavaliselt: „Kas keegi ei saa südame seiskumine kui keegi sisse hüppab külm vesi pärast sellist kuumutamist või laseb end sellega ära joosta? " Ärevate võib aga kindlasti maha rahustada. Saun on kuiva õhuga kuumaõhuvann, mis tähendab, et õhuniiskus on äärmiselt madal, 20–30 protsenti. Need on ehitatud peamiselt puidust ning suuremad saunad avalikes spaades, wellness-hotellides või vannides on vooderdatud imava puiduga. Graniitkive kuumutatakse saunas lihtsal kaminal, nt Soome põllumehed teevad seda nii, kuid saunaahju saab kütta ka elektri või gaasiga. Temperatuur saunas on füüsikaseaduste tõttu tugeva gradiendiga. Lagede all mõõdetakse tavaliselt üle 100 kraadi, põrandal aga umbes 40 kraadi.
Kuidas saun töötab?
Kui sisenete sauna riietumata, siis teie nahk katab end kohe õhukese higikihiga. Madalaga vesi õhu sisaldus aurustub see koheselt, hoides kehatemperatuuri lubatud piirides. See higistamise aurustumise füsioloogiline kaitsev toime põhjustab sisetemperatuuri tõusu vaid 38–39 kraadini ka 20-minutise katkematu saunasoleku ajal. Väga lihtne katse teeb protsessi selgeks. Kui puhute oma nahk, olete algul üllatunud, kui avastate, et jahutavat efekti ei ole, vaid vastupidi, soojendav efekt. Seda on lihtne seletada. Higist moodustuv kaitsev aurumantel elimineeritakse puhumisega ja seega saab soojus mõjuda otse nahk. Erinevalt indiviidist tekib 5–10 minuti pärast saunas väga tugev higi vool, nii et 1–2 3-minutilise läbikäigu korral on võimalik eraldada kuni 15½ liitrit vedelikku. Millist mõju avaldab saun organismile? Soolad mitmesuguseid eritub koos higiga. Seda protsessi peavad puhastamiseks eriti võhikud eriti oluliseks. Teaduslikud uuringud on ka tõestanud, et saun viib teatud näärmete aktiveerimiseni koos sisemise sekretsiooniga, eriti hüpofüüsi ja neerupealised.
Süda ja vereringe saunas
Kuid kõige olulisem on mõju süsteemi funktsioonidele süda ja ringlus -. - autonoomse osa kaudu närvisüsteem. Saunas tõuseb pulss mõnevõrra, kõige tugevamalt madala kehakaaluga inimestel veri rõhk, vähem kõrgenenud inimestel vererõhk. Seega süda, tugev soojusärritus võib olla teatud koorem. Teiselt poolt aga nahk laevad on oluliselt laienenud, mida väljendab nähtavalt naha kõrge punane värvus ja vähendades perifeerset vastupanuvõimet, veri ringlus on omakorda kergendatud. Soomes, kus inimestel on palju saunakogemusi, arvatakse, et kõik, kes ikka saavad ise saunas käia, suudavad seda taluda. Kardiovaskulaarsete teadmiste saamiseks on läbi viidud väga üksikasjalikud uuringud stress Sauna suplemise kõikides etappides kuumutamise ja jahutamise ajal külm vann ja sellele järgnev puhkus.
Vereringe stress saunas
Soomes, kus neil on saunaga palju kogemusi, on seisukoht, et kõik, kes saavad veel ise saunas käia, võivad seda taluda. On tõestatud, et vereringe stress sauna stiimulist põhjustatud on üsna väike ja äkilise jahtumise ajal mõnevõrra suurem, kuid ei võrdu mingil ajal 20 squats. Kokkuvõtteks sauna mõjust organismile, vegetatiivse osa reaktsioonile närvisüsteem on esiplaanil, mis teatavasti kontrollib enam-vähem automaatselt meie keha organi- ja vereringefunktsioone. See on võimalike rakenduste põhjus: need on peamiselt ennetaval poolel. Meie eluharjumustega, millel on endiselt nii palju käitumisjooni, mis on vastuolus teaduslike teadmistega ja seega põhjustavad stress sümptomid eriti nendel organitel, mis on vegetatiivse kontrolli all närvisüsteem (seda näitab suurenenud ja madal veri rõhu väärtused, pärgarteri kitsendus tuiksoon, migreen, aga ka kaksteistsõrmiksoole haavandid jne), omab selline ennetav vereringe väljaõpe ja metaboolne osa väga erakordse tähtsuse. Häiritud funktsioone saab paremini reguleerida mõjuga vegetatiivne närvisüsteem ja lisaks teatud näärmetele, millel on sisemine sekretsioon, tingimusel et ka muul viisil muudetakse vastavalt kogu eluviisi. Eelkõige vähendades ülekaalulisus, suitsetamine ja piisava une tagamine.
Sauna tervislik ja raviv toime
Kuid saun avaldab soodsat mõju ka vereringehaigustele endile. Meditsiinis, nagu on teada, valitseb üha enam arvamus, et isegi haigeid elundeid saab treenimisega parandada nende töös. Vere maksimaalne laienemine laevad, nende järgnev kokkutõmbumine külm stiimuliks on teatud määral laevade treeningharjutused, mis võimaldavad ka kahjustatud elundil muutunud tingimustega paremini kohaneda. Isegi inimesed, kellel on angiin pectoris talub sauna külastamist üldiselt väga hästi, nagu ka patsiendid kõrge vererõhk. Kuid siin tuleb järgneva jahutamise ajal rakendada erilisi ettevaatusabinõusid. On ütlematagi selge, et sellised patsiendid peaksid kõigepealt pöörduma arsti poole, kes tunneb füüsiliste ravimeetodite, sealhulgas sauna kasutamist. Sellised vannid on tegelikult sobimatud ainult juhul, kui süda defektid, mille kohanemisvõimalused on nii rangelt piiratud, et isegi vähimgi pingutus põhjustab õhupuudust. Isegi rasedad naised taluvad sauna kuni viimaste kuudeni, kuid seda ei tohiks selle ajal alustada rasedus. Saun annab häid tulemusi ka külmetushaiguste korral, kui nendega ei kaasne kõrgeid palavik. sisse bronhiit ja trahheiit, haiguse käik on lühenenud ja isegi mõnel juhul bronhiaalastma on soodsalt mõjutatud. Kui eeldada, et saun on juba kirjeldatud üldmõjude tõttu treeninguhooldus, siis on loogiline järeldus, et esimestel kordadel ei tohiks sellega üle pingutada. Alguses ei tohiks saunas viibida kauem kui 10 minutit, seejärel jahtuda ja teha ainult teine läbipääs. Järk-järgult saate pikendada aega 15-ni, lõpuks 20-minutini ja vaheldumisi sauna ja jahtuda kolm korda (alla või üle). Sel viisil kasutatuna tervis-sauna edendavad tegurid muutuvad peagi märgatavaks. Paljud võistlussportlased on hakanud hindama selle konditsioneerimist ja jõudlust parandavat mõju. Seda saab täiustada massaaž, mida tuleks teha üksikute saunaskäikude vahel, mitte saunaskäigu lõpus. Peksmine koos kask Soomes tuntud oksad saunavanni ajal mõjuvad sama. Võime ainult tervitada asjaolu, et saunad koguvad siin Saksamaal populaarsust. Mõnel inimesel on oma majas või aias isegi oma saun.
