Nähtus peaks olema kõigile tuttav. Tervislike jaoks on head resolutsioonid dieet tehtud, sisemine seakoer ületatud ja külmkapi sisu esitab teile iga kord, kui selle avate, uue väljakutse. Üks pilk külmkapis ja ilmsiks tulevad tarbetud magusad, kaloririkkad püünised. Sporditegevuse ja tervisliku toitumise programmi häireteta teostamise tagamiseks tuleks vältida võimalikke häirivaid tegureid, eriti alguses.
Maiustused väljas, vitamiinid sees!
Suurema heaolu hädavajalik alus ja tervis on mitmekesine, tasakaalustatud dieet see on nii värske kui võimalik. Ideaalis peaksite sööma iga päev kolm portsjonit köögivilja ja kaks portsjonit puuvilju. Kõigepealt kiusatuste vältimiseks rakendage oma head kavatsused kõigepealt külmkapis ja sahvris.
asendama kiirtoit värsked puuviljad, köögiviljad ja tooted, mida on vähe kaloreid, suhkur ja rasv. See on parim viis vältida äkilisi suupistekiusatusi või kontrollimatut liigsöömist.
Kuid olge ettevaatlik: kuigi puu- ja köögiviljad säilivad selleks ettenähtud külmkapis kauem ja paremini, kaotavad nad kiiresti oma maitse ja vitamiinid. Hoidke neid kas jahedas pimedas sahvris või sööge kiiresti.
Teadliku ostlemise saladus
Valige toidud supermarketist teadlikult. Seda, mida kodus laos pole, ei saa ju süüa. See kehtib eriti valmistoitude, suupistete ja maiustuste kohta. Veenduge, et tooted oleksid võimalikult vabad lõhna- ja maitseained, värvained ja aroomid või emulgaatorid ja paksendajad.
Eriti suvel, kui grillihooaeg kutsub, on ahvatlev proovida arvukaid eksootilisi grillikastmeid. Ilma et peaks ohverdama maitse, populaarse lisandi saab luua ka ise ja ilma varjatud kalorite- ja rasvapüünisteta.
Madala rasvasisaldusega kodujuust värskete ürtidega ja küüslauk, nende kombinatsioon mesi, sinep, sibulad, mais ja hapukurki või tomati-tšillit küüslauk, neid kastmeid on kiire ja lihtne valmistada ning maitse maitsev. Isegi populaarsed baguette koos küüslauk või ürdi või on lihtsalt omatehtud tervislikumad: kasutage või asemel taimeõli.
Mida tervislik külmkapp parem ei sisalda
- Majonees, skaala kaste ja ketšup.
- Salatikastmed ja valmis kastmed
- Kreem või kreem
- Šokolaadid, jäätis ja maiustused
- Alkohol ja karastusjoogid
- Loomsed rasvad (või, seapekk)
- Rasvad juustud ja vorstid
- Koorjogurt, pudingud ja magustoidud
Tervisliku külmkapi kahjutu sisu.
- Puuviljad ja köögiviljad
- Mahlad (suhkrulisandita)
- Värske lahja kala ja linnuliha
- Tomatipasta ja sinep
- Mädarõigas ja kornišonid
- Looduslik jogurt, madala rasvasisaldusega kohupiim ja kodujuust
- Madala rasvasisaldusega piimatooted
- Munad
Lihtne, kuid samas väga kasulik trikk on magnetid, millel on lühike teave, avaldused või fotod, mis on kinnitatud otse külmkapi uksele. Need tuletavad teile meelde head tervislikku resolutsiooni enne ja pärast iga külmkapi avamist.
