Toidulisandid kui raputused
Väga populaarne ja väidetavalt lihtne viis kaalust alla võtta on raputuste võtmine. Erinevad tootjad pakuvad kõrge valgusisalduse, madala süsivesikute ja vähendatud kalorsusega segusid. See on mõeldud söögikordade asendamiseks ja kehakaalu langetamiseks ilma nälga. Siinkohal tuleks pöörata tähelepanu asjaolule, et lisaks valgu vajadusele tarnitakse ka kõik muud makro- ja mikrotoitained piisavas koguses, välja arvatud lühikese aja jooksul vajalik proteiinivajadus, võib shake'i tulu edu saavutada, kuid see on üksikisik suudaks pikemas perspektiivis oma kaalu hoida ka “tavalisel” toitval viisil.
Dieedi kord
Toidulisandid tuleks kasutada ainult erandjuhtudel, kui see on võimalik. Tasakaalus dieet ja veetarbimine annab tavaliselt kõik vajalikud toitained. Võttes valguvärinad madala süsivesikusisaldusega (nt vadakupreparaadid) võib olla kasulik ulatuslikuks kasutamiseks jõutreening.
Nad kaitsevad lihaseid liigse lagunemise eest madala kaloraaži korral. Kalorite defitsiit on sellest hoolimata vajalik. Need, kes järgivad ranget madala rasvasisaldusega dieet ja süüa ainult lahja liha, peaks rasva katmiseks võtma oomega rasvhappeid tasakaal.
Mitmekesine dieet Eelistatav on taimeõlid, pähklid ja rasvane kala. Arsti soovitused, mis põhinevad veri tulemusi tuleks siiski järgida. Näiteks, rauapuudus ei ole haruldane, eriti naistel, ja seda ei saa dieediga kõrvaldada. Dieet toidulisandid või ravimid võivad aidata.
Kui palju saan toidulisanditega kaalus alla võtta?
Eriti dieedi raputused lubavad kaotada isegi mitu kilo nädalas. Nende kaloraaž on tugevalt vähenenud ja nad väidavad siiski, et need sisaldavad kõiki vajalikke toitaineid. Kui dieedil toidulisandid ainult viiakse täiendamine mõõdukalt vähendatud kalorsusega dieet, näiteks rasvhapete valmistised madala rasvasisaldusega dieedil, võib eeldada aeglast, kuid stabiilset kaalulangust. Umbes pool kilo kaalulangus nädalas on realistlik, sõltuvalt algkaalust ja treeningprofiilist.
