Toitumine ja jõutreening | Jõutreening ja rasvapõletus

Toitumine ja jõutreening

Ajal harjutamiseks rõhuga rasvapõletuseks, tuleb erilist tähelepanu pöörata toitumisele. Dieetide ajal proovida suurepäraselt treenida ei ole võimalik ega mõistlik. Dieedipidamisest põhjustatud vähenenud toidu tarbimine mõjutab negatiivselt sportlikku sooritust ning sageli on sportlike tegevuste läbiviimine liiga nõrk ja motiveerimata.

Seetõttu tuleks enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda pöörata tähelepanu toitainete õigele tarnimisele. Enne sportlikku sooritust ja see ei kehti ainult harjutamiseks, peaks keha olema piisavalt varustatud süsivesikuid. Seda võiks teha pasta, riisi jne abil.

kuni umbes 3-4 tundi enne treeningut. Kui tunnete end treeningu ajal liiga nõrgana (vereringeprobleemid, nälg), on soovitav ja võimalik lühikese aja jooksul täita süsivesikute varumine suhkruga. Seda saab teha lihtsate energiabatoonide / kommikarpide abil.

Neid võib siis tarbida ilma südametunnistuseta, sest nendes baarides sisalduv energia põletatakse treeningu ajal kohe ära ja seda ei salvestata. Süsivesikute rikas (mitu suhkrut sisaldav) toidu tarbimine vahetult enne treeningut ei ole soovitatav, sest see võtab vähemalt 3 tundi, kuni imendunud süsivesikute varud on energiana saadaval. Pärast a harjutamiseks, peaks keha olema piisavalt valguga (kala, liha jne) varustatud. Kuna toiduga imendub tavaliselt piisavalt valku, tuleb täiendavaid preparaate nagu valguvärinad pole vajalikud.

Taimetoitlaste jaoks aga sellised toidulisandid on asjakohased. Suure rasvasisaldusega toitudest tuleks sihtotstarbeliste treeningute ajal üldiselt hoiduda rasvapõletuseks. Kui te ei soovi dieedideta hakkama saada, peaksite seda tegema treeninguvabal perioodil.

Jõutreeningu põhitõed

• Treeni regulaarselt. Parem on jagada oma treeningupingutused mitme päeva jooksul, kui teha kõik korraga ühel päeval.
• Treeni järk-järgult. Eriti algajate jaoks on treeningutel edu väga kiire ja suurte hüpetega.

  Seetõttu suurendage treeningu ajal oma jõudlust ja koormust.

• Jälgige pause. Lihaste ülesehitamine ja rasvapõletuseks ei juhtu treeningu ajal, vaid nende vahelistes faasides. Seetõttu tehke regulaarselt pause.

  (vähemalt 24 - 48 tundi lihasrühma kohta).

• Variatsioon. Soovitud tulemuste saavutamiseks on väga oluline muuta koolitusplaan. Sama lihasgrupi jaoks on olemas erinevad treeningseadmed, mida tuleks kasutada ka vaheldumisi.
• Õige treeningstiimul.

  Seadke treeningu ajal õige treeningstiimul. See ei tohiks olla liiga madal ega liiga tugev.

• Esmalt korrake, seejärel suurendage intensiivsust. Algajatele kooskõlastamine on jõutreeningu ajal sageli probleem.

  Vale teostuse ja vigastuste vältimiseks treenige kõigepealt kergete raskustega ja seejärel suurendage intensiivsust, kui hukkamine muutub järjest ohutumaks.

• Jõudu enne vastupidavus. Sama kehtib rasva-põletamine koolitus, kõigepealt jõutreening, siis vastupidavus koolitust.
• Kõigepealt suured lihasgrupid. Treeni kõigepealt oma suuri lihaseid ja siis väiksemaid.
• Kandke kindlasti õiget riietust. Koolituskindad on soovitavad algajatele ja edasijõudnutele.
• Kvalifitseeritud personali nõuanded. Esitage oma küsimused kvalifitseeritud treeneritele sobivus stuudiod ja laske neil kõigepealt uue treeningvarustuse ostmisel kõigepealt teavitada.