Unehäired: 13 näpunäidet magama jäämiseks

“Head ööd” on see, mida soovid igal õhtul. Paljude inimeste jaoks on just see soov sageli vaid unistus. Saksamaal kannatab üle 20 miljoni inimese magamise ja öö läbi magamise probleemide all. Pooltel haigestunutest vajab see häire ravi. Naisi mõjutab see kaks korda sagedamini kui mehi; vanemad inimesed kannatavad unehäired sagedamini kui nooremad inimesed. See on tingitud ka asjaolust, et vanematel inimestel on sageli krooniline haigus, mis omakorda mõjutab und. Mis aitab magama jääda? Anname teile näpunäiteid!

13 nõuannet tervislikuks uneks

Need 13 näpunäidet aitavad teil magada ja öö läbi magada:

  1. Küsige endalt, mis takistab teil magada! Mõnikord häirivad und üsna banaalsed asjad. Seetõttu kontrollige oma unehügieeni: kus on teler? Kui palju on magamistoas vaikne? Tuba, mis pole piisavalt pimedas või liiga suur tänavamüra, võib unet oluliselt kahjustada.
  2. Uurige, kui palju und tegelikult vajate! Igal inimesel on erinev unevajadus, ühest piisab juba 6 tunnist, teisest on vaja 8 tundi, et end korralikult värskena tunda. Tavaline täiskasvanute unehulk on vahemikus 6 kuni 8 tundi. Mida vanemaks me saame, seda vähem und vajame. Vanemad inimesed magavad sageli ka päeval, nii et lühem on ööuni. Ärge magage kauem kui vaja, see võib teha rohkem kahju kui kasu. The ringlus ei lähe käima ja tunned end lonkamas.
  3. Abiks on unepäevik. Nii saate ülevaate nende endi magamisharjumustest ja probleemidest. Tuleb märkida: uinumis- ja ärkamisajad, ärkveloleku kestus, ärkamise põhjused, unekvaliteet ja ebatavalised igapäevased sündmused.
  4. Hoiduge jookide stimuleerimisest või alkohol. Alkohol teeb uniseks, kuid häirib siiski und. Sa oled öösel ärkvel ja sul on raske uuesti magama jääda. Kohv ja nikotiin on stimuleerivad ja seetõttu tuleks neid õhtul vähendada. Samuti peaksite lõpetama õhtul raskete söögikordade söömise - seedehäired võivad und oluliselt kahjustada. Lisaks ei tohi õhtul süüa raskeid toite.
  5. Harjuge rituaalide harjumuseks. Enne magamaminekut tuju saamiseks on kasulikud korduvad rituaalid. Näiteks tehke lõõgastumiseks õhtune jalutuskäik või lugege raamatut. Mine regulaarselt samal ajal magama, et harjuks teatud unerütm.
  6. Kehaline aktiivsus. Füüsiline töö päeva jooksul väsitab. Sport on hea leevenduseks stress. Kuid enne magamaminekut võib suur koormus tekitada rahutu tunde; seetõttu treenige, kuid mitte hilistel õhtutundidel. Samuti liikuge regulaarselt värskes õhus.
  7. Pakkuge meeldivat keskkonda. Tervisliku une jaoks on ülitähtis magamistuba. Tuba peaks olema vaikne, pime ja temperatuur peaks olema umbes 18 kraadi. Voodikate peaks olema hooaja jaoks sobiv, madrats ei ole liiga kõva ega liiga pehme. Veenduge, et tunneksite end magamistoas tõesti mugavalt.
  8. Ei mingeid vaimselt nõudlikke tegevusi enne magamaminekut. Kui olete ikka hõivatud õhtul põneva töö või isiklike probleemidega, lamate sageli pärast seda voodis ja ei saa end välja lülitada. Mõelge päeva jooksul paremini rasketele asjadele.
  9. Treeni unerütmi. Nii tihti kui võimalik läheb samal ajal magama ja hommikul paneb äratuskella alati samale ajale, nii et see magab paremini.
  10. Ärge rullige pikka aega õnnetult voodis. Uni ei saa sundida. Vastupidi, krampide püüdmine uinuda, ajab une veelgi enam ära. Kui ärkate öösel ega suuda hea veerand tunni pärast uuesti magama jääda, peaksite valguse põlema ja raamatu kätte võtma või piinavad mõtted üles kirjutama, et need meelest ära ajada. Veelgi parem on voodist tõusta - muusika kuulamine või isegi triikimine teeb uniseks. Tagasi teki all läheb see alles siis, kui silmad muutuvad raskeks.
  11. Pakkuda stress kergendus läbi lõõgastus. Igal inimesel on oma ideed, kuidas kõige paremini lõõgastuda. Mõelge, mis võiks teid kõige paremini aidata. Miks mitte proovida erinevaid pakkumisi, et saaksite valida endale sobiva. Lõõgastus tehnikad nagu jooga, autogeenne koolitus or meditatsioon aitavad puhata.
  12. Soe vann väsitab teid. Suplemise ajal vesi peaks olema 35 kuni 38 kraadi, piisab kümnest kuni 20 minutist. Lisatud sidrunipalsam, humal, lavendel või heinalilled lõdvestavad ja teevad uniseks.
  13. Vana kodune ravim on klaas sooja piim koos mesi enne uinumist. Ja väga oluline: ärge vaadake öösel kella - see avaldab survet ja hoiab ärkvel.

Mis häirib und?

Kui teil on unehäireid, peate kontrollima, kas järgmised võimalikud käivitajad on:

Unehäired tekitada kõrgel tasemel kannatusi. Kes magab öösel halvasti, on hommikul ainult “pool inimest”, halva tujuga või rahulolematu. Keskendumisvõime on madalam, jõudlus piiratud. Töö produktiivsus langeb kuni 39 protsenti. Ületundlikkus on ka üks sagedasemaid liiklusõnnetuste põhjuseid.