Vibratsioonitreeningu mõju lihastele:
Keha reageerib vibratsioonitreening, mis jõuab kehani väljastpoolt erinevates sagedusvahemikes, erinevate kohanemismehhanismidega. Need sõltuvad eelkõige vibratsiooni sissetoomise kohast ja tüübist, valitud sagedusvahemikust, vibratsiooni amplituudist, kehaasendist ja treeningvormist. Madalad sagedused vahemikus 5–15 Hz Kõrged sagedused vahemikus 15–30 Hz Madalate ja kõrgete treeningsageduste kombinatsioonil on eriti positiivne mõju kehahoiu juhtimisele, kooskõlastamine ja tasakaal.
- Lihaste lõtvumine
- Valuvaigisti
- Liikuvuse suurendamine
- Saldo
- Detoneeriv (lihaspinge vähendamine)
- Suurenenud lihaste jõudlus (koosneb tugevusest ja kiirusest) Lihaste ülesehitamine
- Toonimine (lihaspinge suurenemine)
- Lihasesisese koordinatsiooni paranemine
Kuidas need toimemehhanismid tekivad?
Adresseeritud lihaskond reageerib vibratsiooniplaat pideva pikkuse muutusega. See käivitab venituse refleks lihaste spindlitel (lihastes olevad tunnetajad, mis reageerivad pikkuse muutustele refleksiga). The venitus refleks - viia koolitusega tegelevate mootorüksuste suurema värbamise ja aktiveerimiseni (koht, kus ülekanne on närve lihastele toimub, neuroloogiline toime).
Lihaseid stimuleeritakse teatud liikumisahelates, mis tuleb aktiveerida eriti kõndimisel, jooksmine ja püstiasendis ning peab pakkuma teatud tugevust ja kooskõlastamine nende nõuete täitmiseks. Meie keha püüab pidevalt pikka aega püstiasendit hoida. Kui seda automaatset protsessi häirivad kiired vibratsiooni sagedused, reageerivad lihased suurema aktiivsusega kohanemisena, et summutada kehale mõjuvat vibratsiooni.
Pidevalt kiiresti muutuvvenitus lihaste treenimine viib kogu kehahoiusüsteemi (keha püstise kehaasendi eest vastutav süsteem, mis koosneb lihastest, tasakaal, labürint, proprioretseptorid - väikesed tunnetajad, mis teavitavad meid pidevalt liigesed kosmoses-). Kuna lihaste stiimul on kogu keha vibratsiooni ajal alati ühtlane, on lihaste reaktsioon sellele vibratsioonitreening on samuti alati sama. See tagab treeningu ajal kõrge ohutustaseme.
Mõju (lihaste ülesehitamine) nii globaalsele kui ka kohalikule lihasüsteemile on tõestatud. Kui kasutatakse seistes ja istudes, siis kogu pagasiruumi ja vaagnapõhja lihased, samuti vaagna ja jalgade lihasahelad on tugevdatud. Rakendatuna mõlema käega, mis on toetatud vibratsiooniplaat, kael, tugevdatakse ülemisi tugilihaseid ja käelihaseid.
Stimuleerimine põis ja soolelihased on eriti ilmsed seedimise ja põie kontrolli parandamisel. Suure stimuleerimissageduse tõttu on lihased peamiselt seotud kiiruse eest vastutavate elementidega ja võivad saavutada kiire mootori õppimine kiiruse ja reageerimisvõime osas, mis tuleneb kõrgetest regulaarsetest kordamissagedustest. Võime reageerida kiiresti millisekundites on vajalik näiteks kukkumise neelamisel.
Kuna keha peab pidevalt tasakaal vibratsiooni ajal vibratsioonitreening, eriti edendatakse tasakaalu. Tänu lühikese treeningajaga lihaste stimulatsiooni kõrgel tasemel ja kasutaja jaoks subjektiivsete jõupingutustega saavutatakse pikas perspektiivis hea treeningutele vastavus (koostöö, visadus) koos sellega kaasneva lihaste ülesehitamisega.
