7 põhimõtet jõutreeninguks lapsepõlves ja noorukieas
- Peamine eesmärk harjutamiseks in lapsepõlv noorukieas on motivatsiooni edendamine. Praegusest arengust palju olulisem on spordiharidus, sest sporti harrastavad ainult need, kes ei seosta sporti tingimata eitustega harjutamiseks väljaspool kooli ja pärast kooli.
- Esiplaanil on tugi- ja kinnituslihaste (kõhulihased ja seljalihased) areng.
- Kõiki harjutusi tuleks teha lapsesõbralikult ja absoluutselt ohutult.
- Lisaks harjutamiseks, keskendutakse arendamisele kooskõlastamine oskusi.
- Jõu areng tuleb põhjalikult kavandada, et luua optimaalne alus hilisemaks sportlikuks stressiks.
- In lapsepõlv ei maksimaalne jõud sisu võib olla integreeritud, kuna tugiaparaat pole veel piisavalt välja töötatud.
- Laste treeningutel peaksid pausid olema pikemad kui noorte ja täiskasvanute koolitustel.
Jõu areng üksikutes vanuserühmades
Selles eelkoolieas pole jõutreeningul mõtet ja seda ei tohi teha. Laste tervislikku liikumistungi tuleks kasutada luu kasvu ja lihaskasvu spetsiifiliste stiimulite loomiseks vastavalt lapsepõlv vajadustele. Liikumine lasteaed ja takistusrada on selleks eriti sobiv.
Selles varases koolieas on hoidmis- ja tugiaparaatide stabiliseerumine endiselt esiplaanil, kuid laste liikumishimu saab kasutada piisavaks jõutreeninguks. Esiteks tuleks just selles vanuses treenida plahvatusjõudu, sest just siin on võimalik saavutada kõige suurem ja olulisem jõudluse paranemine. Siiski on oluline tagada, et jõutreening oleks paigutatud laste vanusele vastavasse motivatsioonikonteksti.
Ringtreening on eriti sobilik, kuna pakub mitmekesisust ja treeningute juhtimist. Koormust tuleks hoida vahemikus 15 kuni 20 sekundit, tehes 40 sekundilist pausi. Viie ja kümne jaama vahel peaks olema võimalikult kiire liikumine.
See vanus lõpeb puberteedi algusega. See vanusetapp on seotud peamiselt kõige olulisemate lihasrühmade (seljalihased, jalg lihased, kõhulihased). Lisaraskustega harjutusi ei tohi siiski kasutada.
Selles vanuseastmes sobivad ainult harjutused, mille puhul kantakse ja tõmmatakse enda kehakaalu või kasutatakse paisumisriba. Juba niigi hea koordineeriva arengu tõttu saab harjutused valida nende suhtes nõudlikumaks kooskõlastamine selles vanuses. Siiski tuleks hoolitseda selle eest, et harjutused toimuksid mänguliselt, et edendada motivatsiooni jõuharjutuste jaoks.
