Lihaste areng lastel ja noorukitel
Lihaste kasv aastal lapsepõlv ei tohi võrrelda täiskasvanueas suunatud lihaste kasvuga. Lihaste areng on puberteedieas eriti tundlik treeningstiimulite suhtes, kuid see treening ei peaks toimuma jõusaalis toimuvate hantlitreeningute tähenduses, vaid harjutuste abil, mille käigus lapsed ja noorukid peavad oma kehakaalu ise kandma ja liigutama. Kui pikkuse kasv on lõpule jõudnud, võib alustada treeningutega jõusaalis, kuid tuleks arvestada treeningu edenemisega. Väikelastel on ka lihaskond arenenud, kuid see toimub mänguliselt ronimise, rippumise, virvendamise, hüppamise, viskamise jne kujul. On oluline, et mängimise motivatsiooniline aspekt oleks alati esiplaanil koos lastega.
Ohud ja riskid
Ohtudest harjutamiseks aastal on sarnased lapsepõlv nagu täiskasvanute elus. Lihaskude on kõige haruldasematel juhtudel üle pingutatud. Pigem kahjustatakse luust luustikku või sidemeaparaati, kuna see kohaneb hiljem kui lihased.
Ehkki noorukite luustruktuur on madala tõttu palju elastsem kui täiskasvanutel kaltsium hoiused, see on ka vastuvõtlikum survele ja painutuskoormustele. Kuna luustumine luustiku süsteem on täielikult lõpule viidud alles vanuses 17–21, ei tohiks koormused enne seda vanust liiga suured olla. See ei tähenda, et treeningstiimulid peaksid olema liiga nõrgad, sest lihaskonna suunatud treeningstiimulid tugevdavad luustruktuuri.
Aastal riskide minimeerimiseks lapsepõlv ja noorukieas tuleb järgida järgmisi punkte. Minevikus, harjutamiseks ei soovitatud lastele, sest väidetavalt avaldas see kasvu negatiivset mõju. Värskemad uuringud on need mured tagasi lükanud.
Sihitud harjutamiseks, sealhulgas kaalu kasutamine, suureneb luutihedus, soodustab lihaste kasvu ja vähendab laste vigastuste riski. Kuid selleks, et vältida selliseid negatiivseid tagajärgi nagu ületöötamine liigesed või lihaste kinnitused, nõuetekohane juhendamine ja ekspert, laste treeningute täpne kontroll on hädavajalik. Harjutused peavad vigade vältimiseks olema tehniliselt korrektsed, sobiva raskusega (isegi raske treeninguga).
Alati tuleb jälgida taastumispause, et vältida ühelt poolt ülekoormust ja teiselt poolt tagada kohanemist ja seeläbi treeningulist edu. Jõutreening ei mõjuta kasvu, selle kohta pole füsioloogilisi seletusi ega ühtegi uuringut, mis seda väidet toetaksid. Pikaajaline tugev ülekoormus võib kasvu piirkonnas põhjustada väsimusmurde. liigesed, mis võib siis kaasa aidata kasvuhäiretele. Luumurdude oht on aga aktiivses kontaktispordis palju suurem.
