Jõutreening, lapsepõlves jõutreening, lapsepõlves kulturism
Sissejuhatus
Ikka ja jälle kerkivad esile murelike vanemate küsimused, kas eesmärgipärased jõutreening on lapsel ja noorel tähendusrikas või sisaldab isegi ohte. Need mured pole alusetud, kuna harjutamiseks varustus põhjustab mitte ainult aktiivse lihasluukonna, vaid ka arvukalt passiivse lihasluukonna kohandusi (liigesed, sidemed, Kõõlused jne.). Fakt on: Kuigi ülekaaluline lapsed olid möödunud aastakümnetel haruldus, ülekaaluliste laste arv on nüüd jõudmas murettekitavale tasemele.
Lisaks sellele rasvumisele kalduvad üha rohkem lapsi ja noorukeid tõsiste kehahoiaku-, koordinatsiooni- ja seisundipuuduste all. Suurenev mehhaniseerimine ja sellega seotud kalduvus arvutimängudele, õpetajate halb kvaliteet koolides, eriti põhikoolis, põhjustavad saksa lastele selle vähese liikumisvõimaluse. Teine probleem on vähene koostöö koolide ja spordiklubide vahel.
sild ülekaaluline lapsed kaotavad üha enam sideme spordiga ja seega väljapääsu probleemist, mis nende arenguga aina süveneb. See on siiski täpselt lapsepõlv ja noorukiiga, mis sobib eriti treeningstiimulitega kohanemiseks. Nendes nn “tundlikes faasides” sobib lapse lihasluukond eriti harjutamiseks stiimulid.
Lapsele orienteeritud, adekvaatne harjutamiseks in lapsepõlv võimaldab lastel teha täiendavaid koordineerivaid edusamme, kuna suurenenud jõupotentsiaal võimaldab liikumist dünaamilisema jõu kasutamisega. Paljudel spordialadel tekivad ühepoolsed liikumised, mis pikemas perspektiivis viivad lihaste tasakaalustamatus. Siinkohal pakub kompenseeriv jõutreening selle tasakaalustamatuse kompenseerimist ja ennetamist.
Aastal aga jõutreening lapsepõlv Seda ei tohiks kasutada väikeste modellisportlaste arendamiseks, vaid selleks, et hilisemate puudujääkide ärahoidmiseks kasutada sihipäraselt liikumishimu, mis kõigil lastel on. Lapsepõlves jõutreeningutesse suhtutakse Saksamaal pigem kriitiliselt. Liiga suured on hirm vigastuste ja puudete pärast, mis võiksid noori sportlasi elu lõpuni saata.
Lisaks hoone suurus hormoonid on endiselt liiga väike, et lihased saaksid kasvada ja seega õigustada jõutreeningut. Eriti Ameerikas tõestavad uuringud nüüd vastupidist. Seal on lastele isegi soovitatav treenida jõuharjutusi järelevalve all.
Erinevalt täiskasvanute jõutreeningutest ei keskenduta lastel maksimaalsele lihasmassile ega võimalikult suurte koormuste tõstmisele. Laste jõutreening on mõeldud üldise treenimiseks sobivus ja parandada vaimset heaolu. Samuti on see ette nähtud tulemuslikkuse parandamiseks XNUMX kehaline kasvatus ja tõhusalt ennetada vigastusi.
Lintide, vabade raskuste, masinate ja enda keharaskusega jõutreening võib seetõttu viia märkimisväärse eduni. Enda keha ja vöödega harjutused on kõige õrnemad. Jõuharjutused masinatel ja hantlitega sobivad aga keerulisemateks liigutusteks või liikumisteks, kus jõudu pole veel piisavalt.
Pingutuste või lõuatõmmetega ei piisa mõnel juhul veel tugevusest, nii et hantlid ja masinad muutuvad siin huvitavaks. Jõutreening enne puberteeti ei too veel märkimisväärset lihaste kasvu. Kuid lihaskond muutub märkimisväärselt võimsamaks, kuna varem “katki” läinud lihassuunad on nüüd aktiveeritud ja treenitud.
See tuleneb suurenenud kooskõlastamine lihase sees. Lapsepõlves jõutreening treenib peamiselt kooskõlastamine lihases nii, et aktiveeruks võimalikult palju lihaskiude. Samuti parandab see lihaste ja närve, nii et lihased töötavad üldiselt tõhusamalt.
Lihaste jõudlus suureneb ilma täiendavat lihasmassi kogunemata. See võib kaitsta ja stabiliseerida keerdunud jalga ning seeläbi vältida vigastusi. USA teadlased said teada, et mõne kuu pärast on lihaste ülesehitamine kontsentreerunud hormoonid samuti suureneb, nii et teatud aja möödudes on võimalik ka lihasmassi suurenemine.
Maksimaalne tugevus on plahvatusliku tugevuse, tugevuse alus vastupidavus ja plahvatusjõud. Neid tugevusomadusi on erinevatel spordialadel vaja erineval määral. Seetõttu on lastel ainult kasulik alustada varakult sobivate jõutreeningutega, et saaksid pärast oma jõuvõimeid paremini arendada.
Seetõttu ei tohiks laste jõutreeninguid üldiselt välistada. Vanusele vastav treening ei kahjusta luud, kõhr or liigesed. Juhtub vastupidi, lisandub luuainet, sidemeid ja kõhr harjuda suuremate koormustega ja neid ka tugevdatakse. Seetõttu alustatakse jõutreeningutega lapsepõlves, et võidelda luude kaotusega vanemas eas.
Edasised uuringud näitavad seda Kõõlused ja sidekoe ka lapsepõlves jõutreeningutest kasu. Juba kahest ühikust nädalas piisab olulise mõju saavutamiseks tugevuses ja vastupidavus. Üldiselt peaks laste treenimine hõlmama maksimaalselt kaheksa harjutust, millest igaüks peaks sooritama kaks kuni kolm komplekti.
Liikumine peaks toimuma alati aeglaselt ja kontrollitult. Jõutreeningu ajal peaksid lapsed alati kõigepealt tugevdama oma kõhu- ja seljalihaseid ning seejärel treenima oma õlgu, käsi ja jalgu. Lisaks peaks piisava taastumise tagamiseks olema treeningute vahel alati vähemalt üks päevane paus.
Uuringud näitavad, et isegi laste keha koostis muutub. Rasva hulk laste kehas on viimase 30 aasta jooksul pidevalt kasvanud. Jõutreening parandab keha koostist, vähendab rasvkude, kasvatab lihasmassi ja avaldab isegi positiivset mõju kardiovaskulaarsüsteem.
Kui te ikkagi ei soovi, et teie laps klassikalisi jõutreeninguid teeks, võite sportliku treeningu asemel valida mõne muu sporditegevuse, näiteks võitluse, maadluse ja kaklemise. Lapsed saavad mänguliselt sarnaseid harjutusi täita ja saavad ka positiivsest mõjust kasu. Käte maadlus on veel üks näide sellest, kuidas lapsi saab mängu kaudu jõutreeningutele tutvustada. Nad võivad ka üksteist eemale tõrjuda, üksteist edasi-tagasi tõmmata või proovida üksteist ümber lükata. Lapsepõlves jõutreeningul võib korraliku annustamise korral olla oluline roll tervislikus ja sportlikus arengus.
