Arginiin, Mida nimetatakse ka L-arginiinon pooll asendamatu aminohape. See mängib meie jaoks olulist rolli, kuna see on seotud paljude organismi ülioluliste protsessidega. Muuhulgas, arginiini mõjutab meie hormooni tasakaal samuti meie immuunsüsteemi. Aminohapet toodab suures osas meie keha ise, kuid teatud tingimustel võib nõudlus ületada keha enda toodangut. Kui see nii on, arginiini võib tarnida kas teatud toitude või toiduga toidulisandid. Dieet toidulisandid koos arginiiniga kasutatakse ka atleetvõimlemine ja meeste seksuaalse võimendajana. Siin on see eriti populaarne, sest siiani pole teada ühtegi arginiini kõrvaltoimet.
Toit arginiiniga
Pooltähtis aminohapped nagu arginiini toodab keha normaalsetes tingimustes piisavas koguses. Eriolukordades tuleb neid tarnida väljastpoolt. Nii on see näiteks kasvufaasides, mistõttu on arginiin lastele hädavajalik. Täiskasvanutel ületab vajadus arginiini järele organismi enda poolt toodetud arginiini kogust eriti pingelistes eluetappides, teatud haiguste korral või pärast õnnetusi. Siis tuleb seda aminohapet tarnida kas eriti arginiini sisaldava toidu tarbimisega või spetsiaalse toiduga toidulisandid lisaks väljastpoolt. Arginiini leidub peamiselt sellistes toiduainetes nagu liha, erinevad seemned ja pähklidja teraviljasaadused. Toidud, mis sisaldavad kõige rohkem arginiini, on:
- Pumpkin seemned (17.7 protsenti).
- mänd pähklid (17.6 protsenti)
- Kreeka pähklid (15.0 protsenti)
- Röstitud maapähklid (11.9 protsenti)
Suured kogused on ka kuivatatud hernes (8.9 protsenti), koorimata riis (7.6 protsenti) ja toores sealiha (6.7 protsenti), toores kanafilee (6.8 protsenti) ja toores lõhe (6.0 protsenti). Lisaks kana munad ja lehma oma piim on ka kõrge L-arginiin.
Mõju: arginiin laiendab veresooni
Arginiin sisaldab palju lämmastik ja suudavad reageerida hapnik moodustada lämmastikoksiid. Lämmastikoksiid põhjustab süda lihased ja silelihased lõõgastumiseks. See põhjustab veri laevad laienema. Seega lämmastikoksiid pakub täiustatud veri voolama ja hapnik verevarustus laevad. Kuna arginiin mõjutab veri laevad, võib see positiivselt mõjutada selliseid haigusi nagu arterioskleroos. See juhtub mitte ainult vasodilatatsiooni, vaid ka asjaolu tõttu, et veresoonte seintel asuvad hoiused vähenevad. Lisaks arterioskleroosvõib arginiin avaldada ka positiivset mõju kõrge vererõhk.
Arginiin stimuleerib insuliini sekretsiooni
Arginiin mõjutab ka meie hormooni tasakaal. Seega väidetavalt mõjutab arginiin kasvu vabanemist hormoonid, muu hulgas koos ornitiiniga. Arginiinitesti abil saab kontrollida, kas kasvus on puudujääke hormoonid, mis võib viima kasvuhäirete, eriti laste puhul. Sellisel juhul võib arginiini võtmine stimuleerida olemasolevate kasvuhormooni varude vabanemist. Kasv hormoonid soodustavad ka lihaste kasvu ja rasvade kadu. Sellepärast kasutatakse arginiini sageli atleetvõimlemine. Siin kasutatakse seda ka seetõttu, et veresooni laiendav toime muudab veenid eriti silmatorkavaks. Toidulisandid nagu arginiin, et viima lihaste verevoolu suurendamiseks nimetatakse ka pumbalisanditeks. Lisaks kasvuhormoonid, võib see aminohape mõjutada ka hormooni insuliin: väidetavalt aitab arginiin kaasa diabeet suurendades insuliin sekretsioon kehas.
Arginiin tugevdab immuunsust
Väidetavalt tugevdab arginiin ka immuunsüsteemi. Väidetavalt juhtub see seetõttu, et arginiin stimuleerib valged verelibled. Seetõttu võetakse seda ka ennetavalt, näiteks lähenevate külmetushaiguste vastu. Nii ägedate infektsioonide kui ka raskete sportlike treeningute ajal immuunsüsteemi on eriti rõhutatud ja vajadus arginiini järele on seetõttu eriti suur. Pärast operatsioone on vaja ka palju arginiini, kuna see võib positiivselt mõjutada haavade paranemist. Lisaks öeldakse, et aminohappel on ka anti-vähk mõju. Seega peaks reageerima rohkem kasvajarakke keemiaravi eest rinnavähk läbi haldamine. Kuid paljusid arginiinile omistatud toimeid pole veel teaduslikult lõplikult kinnitatud. Seetõttu tuleb enne arginiini võtmist pöörduda arsti poole. Samuti võib ta anda näpunäiteid arginiini õige annuse kohta. Lisaks tuleb märkida, et efektiivsuses on erinevusi sõltuvalt sellest, kas aminohapet manustatakse suu kaudu või intravenoosselt.
Suurenenud tugevus arginiini kõrvaltoimena?
Siiani on teatatud vaid vähestest arginiini kõrvaltoimetest. Nende hulgas on vererõhk, mis võib probleeme tekitada, eriti inimestel, kellel on madal vererõhk. Kuna arginiin parandab verevoolu, suurendab väidetavalt aminohappe võtmine erektsioonihäireid. Kuid see mõju on vastuoluline, täpselt nagu nõutav annus. Lisaks, kuigi arginiin on vähem ohtlik kui keemilised potentseerivad ained, ei tohiks aminohapet tarbida liigse koguse kaudu toidulisanditest. Seda seetõttu, et arginiini üleannustamine võib viima et kõhulahtisus ja iiveldus. Lisaks tugevusele väidetakse, et arginiinil on positiivne mõju ka meeste viljakusele. Aminohape väidetavalt paraneb sperma kvaliteeti, suurendades spermatosoidide arvu ja suurendades nende liikuvust. Nii nagu potentsi puhul, pole ka seda arginiini toimet veel teaduslikult kinnitatud.
