Harjutused käelihasele
Harjutused käelihastele: käte triitsepsi ja biitsepsi harjutused on väga erinevad. Tuntud harjutused hantliga käte painutamisel ja sirutamisel on tõhusad ja neid saab toetada keerukamate harjutustega. Eriti triitsepsi saab treenida tugiharjutuste (toppimine toolil), surumiste või küünarvarre tuge ja seda saab variatsioonidega ikka ja jälle suurendada. Push-ups ja muud tõmbamisharjutused treenivad biitsepsi. Mõlemad lihasrühmad on hea jaoks olulised tasakaal külgedelt koormuse all ja nagu lühike kael lihased, väsimuse aeglustamiseks.
Muud terapeutilised protseduurid
Lisaks harjutustele, mida tuleks regulaarselt läbi viia, on emakakaela selgroo sündroomi korral soovitatav kasutada füsioteraapiat. Selle harjutuse käigus lõdvestatakse vastava piirkonna lihaseid ning vähendatakse kaela selgroolüli survet ja pinget. Samuti on soovitav varustada õlg ja kael ala soojuse vahel nii, et stimuleeritud veri ringlus võib eemaldada kahjulikke aineid.
Lisaks ülalnimetatud koolitusele ujumine on ka hea variant. Autogeenne koolitus, jooga, Pilates, progresseeruv lihas lõõgastus mõjutada positiivselt patsiendi meelt ja stressisituatsiooni. Üldiselt tuleks siiski alati arstiga nõu pidada.
Mis on mõiste „emakakaela selgroo sündroom“ taga?
Seoses elanikkonna suurenenud istuva aktiivsusega, mis on tingitud arvutitööst, vähemast liikumisest, muutunud eluviisist, ühepoolsest koormusest tööl või spordis ning vaimuhaiguste sagenemisest, on emakakaela selgroo sündroom üks levinumaid põhjuseid. ortopeedi visiit. Kuid täpsed sümptomid võivad varieeruda ja need on üldiselt kokku pandud lülisamba kaelaosa sündroomina. Järgnevalt näidatakse eneseabi harjutusi.
Emakakaela selgroo sündroom on termin, mida kasutatakse erinevate sümptomite kokkuvõtmiseks, mis võivad mõjutada juhataja, lülisamba kaelaosa, õlad ja käed. Lisaks käte, sealhulgas käte kipitustundele, pinge peavalu, pearinglus, rõhk valu silmade taga, valu õlas ja abaluu võib tekkida sageli käte uinumine (eriti öösel või püsivalt ühes asendis) ning emakakaela ja käelihaste liikumispiirangud. Nagu eespool lühidalt mainitud, võib suurenenud istuv tegevus, eriti arvuti taga või pikkade autosõitude ajal, põhjustada lülisamba kaelaosa sündroomi sümptomeid.
Ühelt poolt tekib lihastes pinge suurenemine, mis on tingitud püstise kehahoia kaotamisest, st varisemisest või õlgade suurenenud tõstmisest, samuti väsimuse sümptomina. Sel juhul on veri vereringe lihastes pole enam tagatud ja suureneb müogelooside kuhjumine (lihassõlmede moodustumine). Samamoodi võib probleemiks olla ühepoolne töö, näiteks rahahoidmine, tapeetimine jms.
Või ühepoolsed spordialad, näiteks tennis, käsipall, viskamine kergejõustikus võib põhjustada lihaste tasakaalustamatust ja seega ühepoolset vähendamist veri vereringe ja edasi lülisamba kaelaosa sündroomini. Suurenenud stressi tõttu tööl või eraelus jääb spordi tasakaalustamiseks ja selle riskiks vähem aega vaimuhaigus suureneb. Pinge lasub peamiselt õlgadel (vanasõna: õlgadele koormus), sellest stressist püütakse põgeneda ja ta tõmbub kokku, seetõttu tuleb see ka õlgade üles tõmmata. Lisaks välistele teguritele võivad arengule kaasa aidata ka degeneratiivsed muutused emakakaela lülisamba sündroom.
Fassaadi artroos liigesed, prolaps Intervertebral disk väljaulatuvad osad, ahenemine seljaaju kanal kondiliste väljaulatuvate osade vohamise tõttu on ketta kõrguse vähenemine kõige tüüpilisem degeneratiivne muutus. Tulemuste neutraliseerimiseks valu, on ka suurenenud lihaspinge või närvi kokkutõmbumine, mille tagajärjeks võivad olla kipitustunne ja käed magama jääma. Enne ravi on oluline pöörduda selgituste saamiseks arsti poole, et välistada muud võimalikud põhjused.
Järgmised artiklid võivad teile huvi pakkuda:
- Emakakaela lülisamba sündroomist põhjustatud peavalud
- Stress - kas see mõjutab teid ka?
- Emakakaela lülisamba sündroomi füsioteraapia
- Emakakaela lülisambas pigistatav närv
- Emakakaela lülisamba sündroomi sümptomid
Samamoodi saab teha ka ühepoolseid töid, näiteks rahahoidmist, tapeetimist jms. Või ühepoolsed spordialad, näiteks tennis, käsipall, viskedistsipliinid kergejõustikus võivad põhjustada lihaste tasakaaluhäireid ja seega ka ühepoolset vereringe vähenemist ning edasi emakakaela lülisündroomi. Suurenenud stressi tõttu tööl või eraelus jääb spordi tasakaalustamiseks ja selle riskiks vähem aega vaimuhaigus suureneb.
Pinge lasub peamiselt õlgadel (vanasõna: koormus õlgadele), sellest stressist püütakse põgeneda ja ta tõmbub kokku, seetõttu tuleb see ka õlgade üles tõmbamine. Lisaks nendele välistele teguritele võivad degeneratiivsed muutused aidata ka lülisamba kaelaosa sündroomi tekkimist. Fassaadi artroos liigesed, prolaps Intervertebral disk väljaulatuvad osad, ahenemine seljaaju kanal kondiliste väljaulatuvate osade vohamise tõttu on ketta kõrguse vähenemine kõige tüüpilisem degeneratiivne muutus.
Tulemuste neutraliseerimiseks valu, on ka suurenenud lihaspinge või närvi kokkutõmbumine, mille tagajärjeks võivad olla kipitustunne ja käed magama jääma. Enne ravi on oluline pöörduda selgituste saamiseks arsti poole, et välistada muud võimalikud põhjused. Järgmised artiklid võivad teile huvi pakkuda:
- Stress - kas see mõjutab teid ka?
- Emakakaela lülisamba sündroomi füsioteraapia
- Emakakaela lülisambas pigistatav närv
Kõik selle sarja artiklid:
