Harjutused
1. tugevus ja stabiilsus Liigu neljakohalisesse asendisse. Nüüd vasak käsi ja parem jalg venitatakse samaaegselt. Veenduge, et puusad jääksid sirgeks ja ei vajuks.
Hoidke asendit 10 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 3 kordust ühel küljel. 2. tugevdage alaselja lihaseid Lama selili.
Käed puhkavad keha kõrval lõdvalt, õlad lebavad täielikult põrandal. Nüüd pange jalad tuharate lähedale ja lükake ennast üles. Veenduge, et reie tagaosa ja selg moodustaksid sirge joone ja et õlad puudutaksid põrandat.
Hoidke asendit 20 sekundit, tehke lühike paus ja tehke siis veel 2 möödasõitu. 3. venitus BWS Seisa sirgelt ja püsti või istu sirgelt toolil. Nüüd sirutage käed küljele ja liigutage aeglaselt tahapoole, kuni tunnete venitust.
Hoidke seda 20 sekundit. 3 kordust.4. venitus külgmise BWS seista sirgelt ja püsti.
Jalad on õlgade laiuses. Tõstke vasak käsi otse ülespoole ja toetage oma parema käega oma puusi. Nüüd kallutage ülakeha paremale küljele, kuni tunnete venitust.
Hoidke seda 20 sekundit ja vahetage seejärel külgi. 3 kordust ühel küljel. Rohkem harjutusi leiate artiklitest:
- Harjutused libiseva ketta jaoks raseduse ajal
- Harjutused herniated ketas
- Harjutused seljavalude vastu raseduse ajal
Sümptomid
Tuntuim sümptom a libisenud ketas ajal rasedus on ka tugev laskmine valu kahjustatud piirkonnas, mis on seotud ka liikumispiirangutega. Sõltuvalt herniaalse ketta (emakakaela, rindkere või nimmepiirkonna) asukohast võivad sümptomid varieeruda. Torkimine, tuimus või halvatus võivad samuti olla herniaalse ketta tunnused ja mõjutada siseorganid (õhupuudus, kuseteede või väljaheitega Uriinipidamatuse). Tänu olemasolevale rasedus, on ravimite valik väga piiratud, nii et valu ravitakse puhtalt konservatiivsete ravimeetoditega.