Edasised ravimeetmed
Õigesti rakendades võivad seinavaibad toetada lihaseid nende töös, kuid leevendada ka pinges kudesid. ITBS-i korral sobib kõõluse sideme kogu pikkusega süsteem. Teibid kantakse kergelt eelvenitatult.
- Meie puhul lamab patsient mõjutamata küljel, ülemisel jalg painutatud ja lõdvestunud alumise ees.
Ligikaudu põlveliigese tühimik, kantakse lint ilma iliotbiaalse sideme puusani üles tõmmates. Kui jalg on nüüd nihutatud venitus asendis tõmbub lint kergelt kokku, tekivad väikesed liftid, millele kleepub all olev nahk. Need väikesed "kaasamised" loovad koes ruumi ja leevendust.
Lisaks saab kleepida traktorisse kiirgavaid lihaseid.
rohkem venitus tuharate, puusade ja jalgade harjutused leiate artiklist Venitusharjutused.
- eest venitus the,en traktus iliotibialis, võite istuda kodus ravipingil või oma voodis, lamades külgsuunas serva lähedal, mis on nüüd teie ees. Mõlemad jalad on kergelt painutatud.
Sellest asendist langetage ülemine jalg, mis on venitatav jalg, edasi, kuni see ripub vabalt üle ääre. Selleks pöörake ülakeha vastassuunas, nii et ülaselg toetuks padjale. Lisaks, õlavarre, mis nüüd samuti padjal lamab, saab küljele laiali laotada.
Traku, kaasa arvatud kogu külgmine lihas ja fastsiaalahel, on venitatud. Patsient hingab venitatud küljele sügavalt sisse ja välja. Laienemise tugevdamiseks langetatakse välimise põlve rippuv jalg veelgi kaugemale.
- Tuharalihaste (tuharate) venitamiseks lamage selili, jalad põrandal.
Pange nüüd üks jalg kints teise jala. Võtke kätega kinni kints säärest, mille olete üles pannud, ja tõmmake seda ülakeha poole, kuni jalg on õhus ja teise jala välisküljel on tunda venitust. Enne külgede vahetamist hoidke seda asendit umbes 30 sekundit.
- Fasciaalne rull nagu blackroll sobib ITBS-i raviks või üldiselt jooksja koe vabastamiseks.
Meie juhul liikuge palun külgsuunas. Õlavarrega toetatakse ülakeha kõrgele. The sääreosa on välja sirutatud, ülemine jalg lööb selle üle korra ja jalg asetatakse alumise ette kints.
Kasutades jala ja kätt püstiasendis, suruge vaagen korraks õhku, asetage blackroll risti külgmise reie alla ja asetage jalg tagasi üles. Jalg püstiasendis veeretatakse keha aeglaselt üles ja alla, nii et kogu traktuse pikkus rullitakse välja. Sõltuvalt sellest, kui palju keharulli rullil on, on kude intensiivsem või vähem intensiivne massaaž saab olema - mitte eriti meeldiv, kuid väga tõhus.
