Sissejuhatus
Tagaküljel kints on jalg painutuslihased. Kõige olulisemate paindjate seas kints on kahe peaga reielihas ja poolkõõluse lihas. Painutamine jalg laiendajaga põhjustab paindumist põlveliigese.
Kuid alates harjutamiseks keskendub tavaliselt rinde treenimisele kints lihaste vahel on sageli tasakaalustamatus jalg paindjad ja jalgade pikendajad. Seetõttu tuleks reie sirutajaid treenida alati vaheldumisi reie painduritega. Jalgade painutamine on üks tuntumaid treeningvorme nende puudujääkide vältimiseks. Ajal harjutamiseks jõusaalis tehakse seda liikumist istuvas või lamavas asendis. Laiendajaga koos harjutades on mõttekam seda teha lamades.
Ohutus laiendaja koolituse ajal
Kuigi laiendaja ei ole tühimass, on see vorm harjutamiseks pole ohtu. Paljud harjutused toovad kaasa suure tõmbetakistuse, mille korral laiendaja võib rebeneda. Seetõttu kontrollige alati, kas laiendaja on täiuslik seisund enne treeningut. Sagedased treeningud põhjustavad ka laiendaja kulumist, mis näitab end väikeste pragude kujul. Kui laiendaja pole enam täiuslik seisund, tuleks see alati asendada.
Röövimisel kasutatud lihased
Info röövimise kohta
- Reie biitseps lihas (M. biceps femoris)
- Semitendinosuse lihas (M. semitendinosus)
- Lameda kõõluse lihas (M. semimembranosus)
- Rätsepalihas (M. Sartorius)
- Popliteuse lihas (M. popliteus)
- Kaksikvasika lihas (M. gastrocnemius)
Selles harjutuses seotakse laiendaja silmusesse ja kinnitatakse maapinna lähedale. Silmuse teine ots on kinnitatud pahkluu liigesed. Lähteasendis on sportlane kalduvas asendis.
Jalad on juba veidi painutatud ja laiendaja on eelnevalt venitatud. Liikumise teostamisel juhitakse pahkluud tuharate poole. Liikumine peaks toimuma väga aeglaselt, eriti järeleandmise faasis. Kuna jalalihased võivad saavutada suuremat jõudlust, tuleks vastupanu suurendada.
Kasutusalad
Tervis sport Tervisekeskse treeningu ajal ei tohiks vastupanu olla liiga tugev. 15 kuni 20 kordust peaks olema võimalik. Lähteasendi võtmine on selles harjutuses problemaatiline.
Mõne koolitusüksuse järel ei tohiks isegi sellised koordineerimisnõuded probleeme tekitada. sobivus Tervisespordis saab vastupanu valida suuremaks, kuna kasutatakse ainult umbes 12-15 kordust. Pausid üksikute seeriate vahel ei tohiks olla pikemad kui 30–60 sekundit. See võimaldab palju täiendavaid harjutusi koolitusplaan.
