. kõhulihased koosnevad sirgest, välimisest kaldus, sisemisest kaldus kõhulihasest ja sirge kõhulihas, mis moodustab tegeliku kuuepaki. The kõhulihased on üks kõige ebamugavamaid lihasgruppe treenida ja seetõttu teevad paljud sportlased seda oma treeningu alguses. Keskne närvisüsteem on kõigi kõhuõppuste ajal tugevalt koormatud ja võimaldab seega valu kiiremini areneda.
See on tingitud ka asjaolust, et kõhulihaste treeningu ajal ei toeta sooritust peaaegu ükski teine lihas. Kindla kõhu saavutamiseks kulub tavaliselt midagi muud kui ainult suunatud kõhulihaste treenimine. Nahaalune rasvkude peab olema võimalikult väike, kuna see peidab ka kõige paremini treenitud lihaseid.
Treenitud kõhu lihas on oluline kõigile valu-vabad liigutused igapäevaelus. Külgmised löögid on tõhus harjutus kaldus treenimiseks kõhulihased. Paisuri kasutamisel on selles harjutuses nii toetav kui ka raskendav mõju. Vaata liikumise kirjeldust
Kaasatud lihased
- Välimine kaldus kõhulihas (M. obliquus externus abdominis)
- Sisemine kaldus kõhulihas (M. obliquus internus abdominis)
lihaskonna ülevaatele
- Delta lihas
- Biceps
- Triitseps
- Suur rinnalihas
- Sirge kõhulihas
Lähteasend vastab tagasikäik võimlemine. Kuid selles harjutuses on laiendaja külje külge kinnitatud ja sõlmede ümber jalgade. Liikumisharjutuses liigutatakse venitatud jalad külje poole.
See venitab laiendajat. Tagurpidi liikumisel on laiendajal toetav toime. Seetõttu tuleks harjutust sooritada vaheldumisi laiendajaga ja ilma.
